20
গর্ভবতী হলে কি টিনজাত টুনা খাওয়া ভালো? সম্ভবত এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আপনি প্রতিদিন নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন। বিশেষ করে এখন সালাদ এবং তাজা খাবারের মরসুম দিনের অর্ডার। সুতরাং, তাদের মধ্যে, টুনা যোগ করার জন্য সবচেয়ে সুস্বাদু প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি। অবশ্যই, যদি আপনি একটি সন্তানের আশা করেন, তাহলে এটা যুক্তিযুক্ত যে সন্দেহ আপনাকে বারবার আক্রমণ করে।
কারণ আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই আপনাকে সত্যিই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে প্রধানত. অতএব, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আসলে কী খাওয়া উচিত নয় এবং অন্যান্য অনুষ্ঠানে এই সন্দেহগুলি দেখা দেয়, যেমন টুনার ক্ষেত্রে ঘটে। সুতরাং এটি যদি আপনার পছন্দের খাবার হয় তবে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনাকে সন্দেহ থেকে বের করে আনতে যাচ্ছি। তুমি কী তৈরী?
টিনজাত টুনার উপকারিতা কি
আপনাকে জানতে হবে টুনার অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। এক হাতে এতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে যেমন ভিটামিন এ, ডি, বি৩ এবং বি১২. তাই তাদের ধন্যবাদ আমরা দেখতে পাব কীভাবে আমাদের ত্বকের আরও যত্ন নেওয়া হয় এবং একই সঙ্গে এটি আমাদের মস্তিষ্কের জন্যও অপরিহার্য। তাই আমরা আবিষ্কার করেছি যে টুনা শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা ভুলে যেতে পারি না যে এটি ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, যা ভাল রক্ত সঞ্চালনে অনুবাদ করে এবং যেমন, কম কোলেস্টেরল। অবশ্যই, এটিও লক্ষ করা উচিত যে এতে ফসফরাস থেকে আয়োডিন বা আয়রন পর্যন্ত খনিজ পদার্থ রয়েছে। তাই একটি অগ্রাধিকার, এই খাবারটি আমাদের সুষম খাদ্যে থাকা আরেকটি বড় মৌলিক বিষয়।
আমি কি গর্ভবতী অবস্থায় টিনজাত টুনা খেতে পারি?
চিরন্তন প্রশ্ন, যেমনটি অন্যান্য মৌলিক খাবারের সাথে ঘটে, বাতাসে রয়েছে। আমরা এটা বলতে পারি যে হ্যাঁ আপনি গর্ভবতী হলে টিনজাত টুনা খেতে পারেন. কারণ এটিতে প্রোটিন রয়েছে এবং এটি সর্বদা সুপারিশ করা হয়, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে আমাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং প্রতিদিন এটি গ্রহণ করবেন না। অর্থাৎ, আমাদের কাছে সমস্যা ছাড়াই এটি খাওয়ার বিকল্প আছে, তবে একটি মাঝারি পরিমাণের মধ্যে। যেহেতু এটি বলা হয় যে আমরা যদি এই পরিমাণটি অতিক্রম করি তবে এতে থাকা পারদের কারণে এটি আমাদের উপর কৌশল খেলতে পারে। উপরন্তু, আপনি প্রাকৃতিক টুনা বা লবণ কম আছে যে নির্বাচন করা উচিত, যাতে সোডিয়াম আপনার রক্তচাপ সমস্যা না. এছাড়াও যে ক্যানগুলি আমাদের আচারযুক্ত টুনা অফার করে সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যান কারণ এতে আরও অপ্রয়োজনীয় সংযোজন থাকতে পারে।
গর্ভবতী অবস্থায় আমি কত ক্যান টুনা খেতে পারি?
তাই এখন আমরা জানি যে আপনি টিনজাত টুনা খেতে পারেন। আমরা সবসময় আলবাকোর টুনা, আলবাকোর বা হালকা টুনা বেছে নেব, যেমনটি আমরা জানি। ব্লুফিন টুনাকে একপাশে রেখে, যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে। যেহেতু এতে পারদের পরিমাণ বেশি থাকে। যে বলেন, আমরা যে উল্লেখ করা উচিত গর্ভাবস্থায় আপনি যে পরিমাণ টুনা পান করতে পারেন তা প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক দুই বা তিনটিতে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল. এবং মনে রাখবেন যে তারা ছোট ক্যান হতে হবে। এইভাবে, আপনি একটি সুষম খাদ্য বেছে নেবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি নিখুঁত পরিমাণ এবং আপনার ছোট বাচ্চার যত্ন নেবেন।
একজন গর্ভবতী মহিলা কি ধরনের মাছ খেতে পারেন?
সত্য হল যে আপনি প্রচুর বৈচিত্র্যময় মাছ খেতে পারেন। সর্বদা, সন্দেহ হলে, আমাদের বিশ্বস্ত ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল। যেহেতু সর্বোত্তম জিনিসটি নিশ্চিত করা যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিচ্ছি। একদিকে, এটি মনে রাখবেন যে মাছগুলি আপনি গ্রহণ করবেন না তা হল সম্রাট বা সোর্ডফিশ বা ব্লুফিন টুনা, যেমন আমরা মন্তব্য করেছি। মঙ্কফিশ, গোলাপী বা লাল মুলেট, অন্যদের মধ্যে এড়ানো উচিত, কারণ তাদের মধ্যে পারদের একটি স্তর রয়েছে যা কিছুটা উদ্বেগজনক হতে পারে। যদিও এটা সত্য যে আপনাকে সবসময় শান্ত থাকার জন্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
অন্যদিকে, আর আসছে সুখবর হ্যাঁ আপনি কড, সার্ডিন, স্যামন, স্কুইড খেতে পারেন এবং শেলফিশও। তবে মনে রাখবেন এগুলো ভালোভাবে রান্না করতে হবে। আপনি যদি এগুলি সবজি, ফল এবং সিরিয়াল বা প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে একত্রিত করেন তবে পারদ আপনার শরীরে আরও ভালভাবে শোষিত হবে।