গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: কী আশা করা যায়

কোনও মহিলা যখন গর্ভবতী হন, তখন সম্ভবত তার আশঙ্কা থাকে যে পরের কয়েক মাস ধরে এটি উপলব্ধি না করে এবং খুব বেশি পরিমাণে এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম না হয়ে ওজন বাড়বে। যদিও এটি সত্য যে একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস রয়েছে যে গর্ভবতী মহিলাদের দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত ... এটি সত্য নয়। গর্ভবতী মহিলার সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, তবে হ্যাঁ ... আপনার যে খাবারটি খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা যাতে আপনার কোনও পুষ্টির অভাব না ঘটে।

গর্ভাবস্থায় কোনও মহিলার কী পরিমাণ ওজন বাড়ানো উচিত বা হওয়া উচিত সে সম্পর্কে অনেকগুলি ভুল ধারণা রয়েছে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার চিকিত্সক বা ধাত্রীর সাথে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন যা গর্ভাবস্থার আগে এবং আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের স্থিতির আগে আপনার ওজনকে বিবেচনা করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে যাতে আপনি তুলনামূলকভাবে বাড়তে না পারেন তবে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য যা প্রয়োজন তা বাড়িয়ে তোলেন। 

আদর্শভাবে, আপনার যদি স্বাভাবিক ওজন থাকে এবং আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এর মধ্যে থাকে তবে আপনার গর্ভাবস্থায় 10 থেকে 15 কিলো হওয়া উচিত। এটাও মনে রাখা দরকার যে গর্ভাবস্থায় আপনি যা অর্জন করেন তা আপনার গর্ভাবস্থার বিকাশ এবং এমনকি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যিনি অতিরিক্ত ওজন প্রাপ্ত বয়স্ক হতে পারেন। এই সমস্ত জন্য, ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনার যা আশা করা উচিত তা বিবেচনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকটি কঠিন, আপনি কেবল ক্লান্তই নন, আপনার কিছু লক্ষণও থাকতে পারে যা আপনাকে গর্ভবতী না হয়ে সত্যই অসুস্থ বোধ করে। গর্ভাবস্থা বাইরে থেকে প্রশংসা করা হয় না, তবে আপনার দেহের ভিতরে আপনার দেহ একটি নতুন জীবন তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করছে। এটি আপনাকে বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা, পেশী ব্যথা ইত্যাদির মতো দুর্দান্ত বিপর্যয় অনুভব করতে পারে

সাধারণত, গর্ভাবস্থার প্রথম বারো সপ্তাহের মধ্যে একজন মহিলা দুই কেজি লাভ করে। যদি আপনি গর্ভাবস্থার প্রথম বারো সপ্তাহের মধ্যে আরও ওজন অর্জন করেন তবে সম্ভবত আপনি একটি মোটা শিশুকে জন্ম দেবেন বা যদি তিনি একটি ভাল ওজন নিয়ে জন্মে থাকেন তবে তার জীবনকালে তার ওজন বাড়ার আরও বেশি সম্ভাবনা থাকবে তাই এটি আপনার খাদ্যাভাসের ভাল অভ্যাস শেখানো অপরিহার্য হবে।

যে মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রচুর ওজন অর্জন করেন তারাও সন্তান প্রসবের পরে বেশি ওজন ধরে রাখতে পারেন। এটি আপনার একটি ওজন হবে যা আপনি অর্জন করবেন এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরেও জটিল হয়ে উঠবে, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ডায়েট করেন এবং ব্যায়াম করেন তবে।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ওজন বৃদ্ধি

প্রথম ত্রৈমাসিকের দ্বার পেরিয়ে যাওয়ার পরে, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বিষয় হ'ল মহিলার প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো অর্জন করা, অর্থাৎ প্রতি মাসে দুই কিলো আয়। মোট, আপনি পুরো গর্ভাবস্থায় 10 থেকে 15 কিলো লাভ করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামটি এমনভাবে খাপ খাইয়েছেন যাতে আপনি সর্বদা সুস্থ বোধ করেন। আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় এবং কীভাবে আপনার সন্দেহ রয়েছে, আপনার স্বাস্থ্যের বা জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে আপনার প্রাসঙ্গিক ইঙ্গিতগুলি দিতে আপনার চিকিত্সক বা ধাত্রীর কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।

গর্ভাবস্থার পরে ওজন বৃদ্ধি (দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পরে) কোনও সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হবে না যতক্ষণ না মা প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি লাভ করে। খুব বেশি ওজন অর্জন করা বা খুব দ্রুত ওজন বাড়ানো গর্ভাবস্থার জটিলতা যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ, প্রাক-এক্লাম্পসিয়া এবং এমনকি প্রাক-প্রসবের আগেও সরবরাহ বৃদ্ধি করতে পারে। এগুলি সমস্তই মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের দুটি মূল কী হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া। আপনার সচেতন হওয়া দরকার যে আপনি যদি 9 মাস বসে বসে কিছু না খেয়ে থাকেন তবে আপনার ওজন অবশ্যই বাড়বে।

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত না হন (গর্ভবতী হওয়ার আগে), আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে তীব্র অনুশীলন শুরু করা আপনার পক্ষে ঠিক বা স্বাস্থ্যকর নয়। যদিও আপনি যদি সাধারণত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, যদিও প্রয়োজনে পরিবর্তনগুলি সহ।

যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারেন যাতে আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে অভিযোজিত কিছু অনুশীলনের রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে পারেন এবং এইভাবে, অনুশীলনের রুটিনগুলি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে পারেন যা আপনাকে দুর্দান্ত গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে আপনাকে আপনার খাবারের বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং বিভিন্ন ধরণের অংশও বিবেচনা করতে হবে। তবে অবশ্যই, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন (তবে আপনি গর্ভবতী না হওয়া সত্ত্বেও এটি হওয়া উচিত) তবে নমনীয় হওয়া এবং ছোট ছোট অভিলাষে জড়িত হওয়া এবং আপনার যে খাবারগুলি খেতে পছন্দ করে এবং তা আপনাকে তৈরি করতে পছন্দ করাও প্রয়োজনীয় ভালো লাগছে. যদিও তারা ক্যালরিযুক্ত তবে আপনার সেবনকে সীমাবদ্ধ করা উচিত, তবে আপনার ডায়েট থেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত নয়।

একবার আপনি সমস্ত কিছু জানার পরে, আপনার গর্ভাবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যা আপনাকে এনে দেয় তা উপভোগ করতে দ্বিধা করবেন না। ভাবুন যে এই পর্যায়টি খুব সুন্দর এবং আপনার স্বাস্থ্যের আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে যা আপনার অভ্যন্তরে তৈরি হচ্ছে। যখন শিশুটি পৃথিবীতে আসে তখন মা হওয়া শুরু হয় না, আপনি যখন আপনার গর্ভে সন্তান ধারণ করেন তখনই মা হওয়া শুরু হয়, যে মুহুর্ত থেকেই আপনি জানতে পারবেন যে আপনি গর্ভবতী। একজন গর্ভবতী মহিলার দ্বারা যারা তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন, তিনি সরাসরি তার বেড়ে উঠা শিশুটির স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন এবং প্রশিক্ষণ জন্মগ্রহণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যমী ব্যক্তি হয়ে। মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট বা আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে কেবল গাইডের জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।