প্রসবের পরে কখন চালানো শুরু করবেন

গর্ভাবস্থায়, কোনও মহিলার দেহ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে পরিবর্তিত হয়। এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন দেখেন আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম, আপনার ফর্মগুলি পরিবর্তন হবে এবং আপনার প্রয়োজন হবে আপনার শরীর ফিরে পেতে সময় এবং ধৈর্যযদিও এটি সম্ভব যে আপনি কখনই আগের মতো হবেন না, এমন একটি বিষয় যা আপনাকে অবশ্যই এই বিষয়টিকে অবলম্বন না করার জন্য অবশ্যই ধরে নিতে হবে।

একবার আপনার বাচ্চা হয়ে গেলে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে অল্প অল্প করে ফিরে আসতে শুরু করবে। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি গর্ভাবস্থায় সরানো হয় এবং তাদের অবস্থানে ফিরে আসতে তাদের সময় প্রয়োজন। ফিটনেসের ক্ষেত্রে, আপনাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা উত্সর্গ করতে হবে। তবে আপনি নিজেকে সময় দেওয়ার পক্ষে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি সাবধানতার সাথে এবং সামান্য এবং সর্বোপরি, এটি করা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যে কোন ধরণের খেলা অনুশীলন করা।

কখন দৌড়াতে শুরু করবেন

আপনি যদি একজন চলমান অনুরাগী হন তবে আপনি অবশ্যই দৌড়ঝাঁপ শুরু করতে চাইবেন, কেবল আরও ভাল দেখাচ্ছে না কারণ আপনি যদি নিজের শরীরের অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন তবে এটির জন্য চিৎকার করবেন। আপনি যখন চালাতে অভ্যস্ত তা এই রুটিনটি পুনরুদ্ধার করার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করবে, কারণ আপনার শরীর আরও ভাল প্রস্তুত থাকবে। যাইহোক, আপনি ছোট এবং শুরু করা উচিত আপনার শরীর প্রস্তুত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার পরে.

প্রতিটি গর্ভাবস্থা এবং প্রতিটি বিতরণ সম্পূর্ণ আলাদা যে প্রশংসা করা গুরুত্বপূর্ণ। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, প্রসবটি যোনি হবার চেয়ে শরীর পুনরুদ্ধারে কয়েক সপ্তাহ বেশি সময় নেয়। এজন্য শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কে শ্রোণী তল পুনরুদ্ধারের মতো দিকগুলি মূল্যায়ন করুন। এমন একটি অঞ্চল যা এই সময়কালে খুব দুর্বল হয়ে যায় এবং এটি প্রস্তুত হওয়ার আগে যদি অনুশীলন করা হয় তবে এটি ব্যায়ামের প্রভাব দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

সাধারণ সুপারিশগুলি বলে যে, সিজারিয়ান বিভাগে থাকা মহিলাদের ক্ষেত্রে, অনুশীলন শুরু করার আগে পুনরুদ্ধারের সময়টি 6 থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে থাকে। প্রাকৃতিক প্রসবের ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধারের সময় 4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে থাকে। তবে যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এগুলি মোটামুটি অনুমান, সুতরাং আমরা আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিই।

অনুশীলনের আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন

বিবেচনায় নেওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রসবের আগে প্রস্তুতি। এটি হ'ল, যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে দৌড়ানোর অভ্যস্ত হয়েছিলেন এবং আপনি গর্ভাবস্থায় এটিও করেন তবে এটি এর মতো নয় as প্রস্তুতি না নিয়ে স্ক্র্যাচ থেকে চালানো শুরু করুন। প্রাক্তনদের ক্ষেত্রে, দৌড়ানো শুরু করা আরও সহজ হবে এবং অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার কীভাবে আপনার শরীর প্রস্তুত করা উচিত তা ইতিমধ্যে আপনার ধারণা থাকবে।

তবে যদি আপনি কখনও অনুশীলন না করেন এবং আপনার প্রসবের পরে শুরু করতে চান তবে আপনার পক্ষে এমন একজন পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া খুব জরুরি যে আপনাকে সেরা পথে পরিচালিত করবে। দৌড়তে শুরু করা একজোড়া স্নিকার লাগানো এবং জগিংয়ের বিষয়ে নয়। এটা জরুরি কিছু ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন যাতে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্থ না হয় এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ায়।

আপনি দৌড় শুরু করার আগে, আপনি পারবেন একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করুন যাতে আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করেন, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার নিজের শরীর আপনাকে জগিং শুরু করতে বলে। আপনার শরীর আপনার কাছ থেকে যা চায় তা আপনি শুনতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি নিজের চেয়ে ভালের জন্য কী প্রস্তুত তা জানেন না এমন কেউ নেই। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।

প্রতিটি অনুশীলনের পরে, কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনি কিছুটা অনুশীলন চালানোর আগে এবং চালানোর আগে এবং পরে উত্তেজিত করার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন, তারা আপনাকে এই অনুশীলনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এবং মনে রাখবেন, আপনার শরীর অনেক মাস ধরে পরিবর্তনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে গেছে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের কোনও শারীরিক রূপ অর্জনের প্রত্যাশা করবেন না, যেহেতু আপনি কেবল হতাশ হবেন এবং সম্ভবত শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে আঘাত করবেন।