স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু কীভাবে সংগঠিত করবেন

আপনার পরিবার বৈচিত্রময়, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় পরিবার মেনু পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে সময় ব্যয়। এইভাবে, আপনি কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে পুরো পরিবারের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করবেন না, তবে শপিং করার সময় এবং আরও বেশি প্রয়োজনীয় কিছু সময়, সময় আপনি প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করতে সক্ষম হবেন।

নীচে আপনি কিছু টিপস এবং গাইডলাইন পাবেন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুটি সহজ এবং দ্রুত উপায়ে তৈরি করতে পারেন। প্রথমটি হ'ল কোনও টেমপ্লেটটি পাওয়া, আপনি এটি আপনার কম্পিউটারে তৈরি করতে পারেন, আপনি যে উদ্দেশ্যে একটি নোটবুক ব্যবহার করেন বা এটি ইতিমধ্যে ইন্টারনেট থেকে তৈরি একটি ডাউনলোড করতে পারেন। এটি আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনা করা সহজ করে তোলে এবং এক নজরে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ আচ্ছাদিত.

স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুটি কেমন হওয়া উচিত

তাই যে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএটা হওয়া দরকার সুষম, বৈচিত্রময় এবং সমস্ত গ্রুপের খাবার সহ নির্দিষ্ট ব্যবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রতি সপ্তাহে 4 টি পরিবেশন মাছ এবং শেলফিশ পান করা উচিত, আরও 4 টি পরিবেশন করা মাংস, লাল মাংসের একটি এবং বাকী সাদা মাংস সহ।

পুরো পরিবারের সাপ্তাহিক মেনুতে 3 টি লেবু এবং 2 টি ডিমের পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। হিসাবে শাকসবজি এবং ফল অবশ্যই প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে। দিনের প্রতিটি প্রধান খাবারে শাকসবজি উপস্থিত থাকতে হবে এবং সারা দিন জুড়ে বিভক্ত 5 টি পরিবেশনায় ফল পাওয়া উচিত। সুবিধাটি হ'ল সবজিগুলি সমস্ত খাবারের তৈরিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

এবং কেবল শাকসব্জি নয়, আপনি একটি থালায় সমস্ত পুষ্টিকর চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপও মিশ্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রোকলি এবং সালমন সহ একটি পাস্তা ডিশ প্রস্তুত করতে পারেন, আপনার ইতিমধ্যে উদ্ভিজ্জ, মাছ এবং কার্বোহাইড্রেট রেশন coveredাকা রয়েছে। আপনি গরম এবং ঠান্ডা স্যুপ, সালাদ বা তৈরি করতে পারেন সমস্ত দৈনন্দিন পরিবেশনাকে coverাকতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণতা ফল এবং সবজি।

সাপ্তাহিক মেনুর উপর ভিত্তি করে শপিং তালিকাটি পরিকল্পনা করুন

প্রতি সপ্তাহে মেনু তৈরির সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল এটি কেনাকাটা তালিকা তৈরি করা আরও দ্রুত এবং সহজ হবে easier। আপনাকে কেবল যাচাই করতে হবে যে প্যান্ট্রিগুলিতে আপনার কী কী পণ্য নেই এবং তাজা যেগুলি আপনাকে প্রতিদিনের সমস্ত খাবারগুলি প্রস্তুত করতে হবে। এইভাবে, শপিং কার্টটি পূরণ করার সময় আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন। তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রহণও এড়াতে পারবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়া হয় না তা ছুঁড়ে ফেলা এড়াতে পারবেন কারণ আমাদের সেগুলি অতিরিক্ত।

মৌসুমী পণ্য চয়ন করুন

মৌসুমী পণ্য নির্বাচন করা তার পরিপক্কতার নিখুঁত অবস্থায় খাবার গ্রহণের সর্বোত্তম উপায়। যথা, খাবার স্বাদযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং সস্তাও, সব সুবিধা। রান্না করার সময় আপনিও আলাদা হতে পারেন, যেহেতু সমস্ত ঘরে সাধারণ নিয়ম হিসাবে আপনার যে খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ হয় সেগুলি সাধারণত পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং খাবারটি খানিকটা রুটিন হয়ে যায়।

Alতুযুক্ত খাবারগুলি জানার ফলে আপনি অন্যান্য মাছ, মাংস বা শাকসবজি আবিষ্কার করতে পারবেন যা আপনি অজ্ঞতার কারণে গ্রাস করতে পারবেন না। সমস্ত খাবার এবং উপলভ্য প্রাকৃতিক পণ্যগুলি সম্পর্কে আরও কিছুটা জানতে কিছুটা সময় নিন, আপনি একটি ব্যতিক্রমী বিশ্ব জানেন যা দিয়ে আপনি আপনার পুরো পরিবারকে বিভিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়ানো শিখবেন.

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ভাল খাওয়া বেশি ব্যয়বহুল নয়। দীর্ঘমেয়াদে অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি ফাস্ট ফুড, প্রস্তুত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আরও বেশি ব্যয়বহুল। পুরো পরিবারের জন্য খাবার পরিকল্পনা করতে শেখা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় এবং এটির সাহায্যে আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন এবং আপনার পরিবার স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবেন। শিশুদের এই প্রক্রিয়াতে যুক্ত করুন, যাতে তারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার উপভোগ করতে বিভিন্ন খাবারের সাথে পরিচিত হন।