কিশোর-কিশোরীদের ব্যায়াম করা একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা যেভাবে ভাবি তা সবসময় নয়। এটি সর্বদা তাদের প্রত্যেকের উপর নির্ভর করবে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যদি আমরা তাদের একটি পছন্দ করি, তারা অবশ্যই তাদের প্রিয় ভিডিও গেম খেলতে বাড়িতে থাকতে পছন্দ করবে।
তাই এখনই সময় অর্জনের চেষ্টা করার কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যায়াম করার জন্য এবং শুধুমাত্র একটি খেলা জেতার জন্য অস্ত্র ব্যায়াম নয়. আমরা কিছু টিপস এবং পদক্ষেপ দেখব যা আমরা অনুশীলনে রাখতে পারি যাতে তারা আরও কিছুটা সরে যায় এবং এর দ্বারা বোঝানো সমস্ত সুবিধা দিয়ে পূর্ণ হয়।
অভিভাবকদের একটি উদাহরণ স্থাপন করতে হবে
অল্প বয়স থেকে তারা যে সমস্ত পদক্ষেপ নেয় তা আমরা তাদের দেওয়া শিক্ষা থেকে আসে। তাই যদি শিক্ষায় আমরা প্রতিদিন তাদের পথপ্রদর্শন করি, অনুশীলনের জগতেও. আমরা একটি প্রতিফলন, তাই তারা যদি দেখে যে সক্রিয় থাকা একটি প্রয়োজনীয়তার মতো, তারা অবশ্যই এটির সাথে বৃদ্ধি পাবে এবং তাদের পক্ষে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করাও সহজ। যদিও এটা সত্য যে, যে বয়সে তারা আমাদের মতো দেখতে চায় না বা চিত্রকলায় সে বয়সের কোনো অভাব নেই, সেজন্য ছোটবেলা থেকে স্থাপিত অভ্যাসগুলোকে আরও জোরদার করতে হবে। এটি এমন একটি ধারণা যা সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয় যে তারাও আমাদের মতোই চলে, যদিও এটি নির্দিষ্ট কী নয়।
বহিরঙ্গন কার্যকলাপের উপর বাজি
আমাদের নিজের মধ্যে একটি খেলা দিয়ে শুরু করতে হবে না। কিন্তু সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বা কোনো বিকেলে যেটা আমাদের বিনামূল্যে থাকে, আমরা সোফায় থাকার পরিবর্তে বাইরে যেতে পছন্দ করি। আমরা পারি নতুন রুট আবিষ্কার করতে এবং হাইকিং বা শুধু হাঁটার জন্য বেছে নিন. যেহেতু উভয় বিকল্পই সুস্থতার প্রচার করবে, তাই আমরা স্ট্রেস ছেড়ে দিই এবং আমরা বাড়িতে থাকার চেয়ে অনেক ভালো বোধ করব। যখন আমাদের কাছে বেশি সময় থাকে, আমরা নির্দিষ্ট ভ্রমণের আয়োজন করতে পারি বা এমনকি বাইকে যেতে পারি। নিশ্চয়ই দীর্ঘমেয়াদে, যখন সে সেই 'আরও জটিল' বয়সে পৌঁছে যাবে, তখন সে তাকে মিস করবে এবং এই ধরনের রুটিনে বাজি ধরবে।
তাকে তার প্রতিদিনের রুটিনে আরও হাঁটতে বলুন
একটি দৈনিক রুটিন করার মাধ্যমে আমরা আমাদের জীবনের অভ্যাসের কিছু দিক ইনস্টল করতে সক্ষম হব এবং এটি আরও ভাল বোধ করা আরও সহজ করে তোলে। তাই, বয়ঃসন্ধিকালের ব্যায়াম করার জন্য, আমাদের প্রতিদিন তাদের উপর একটি ধারাবাহিক পদক্ষেপ আরোপ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের কাছাকাছি স্কুল থাকে, গাড়িতে নিয়ে যাওয়ার আগে তারা হাঁটতে পারে এর দরজায় অবশ্যই সবসময় ব্যতিক্রম আছে! তবে তারা হেঁটে বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে বন্ধুর বাড়িতে যেতে পারে, ইত্যাদি। যে, দৈনন্দিন অঙ্গভঙ্গি অনেক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ব্যবহার উত্সাহিত.
ক্রিয়াকলাপে সর্বদা তাদের রুচিকে সম্মান করুন
যদিও আমরা চাই তারা ভালো অভ্যাস অনুসরণ করুক, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে চাপিয়ে দিয়ে আমরা কোনো ধরনের ফলাফল অর্জন করতে পারব না। সুতরাং, এটা সবসময় তাদের নিজেদের শিক্ষিত করা ভাল কিন্তু যখন তারা কিছু ক্রিয়াকলাপ বা অন্যদের সিদ্ধান্ত নেয় বা বেছে নেয়, তখন আমাদের অবশ্যই তাদের সম্মান করতে হবে. এটা ঠিক যে আমরা পরামর্শ দিতে পারি, কিন্তু চাপিয়ে দিলে কোনো ইতিবাচক ফল হবে না। তাদের অবশ্যই বেছে নিতে হবে কোন খেলাধুলা কার্যক্রম বা শৃঙ্খলা তাদের রুচি ও প্রয়োজনের জন্য বেশি উপযুক্ত। আমরা চাই আপনি নিজেকে উপভোগ করুন, মজা করুন এবং টেনশন ছেড়ে দিন। কারণ আমরা যদি তাদের বাধ্য করি, তবে নিশ্চিতভাবেই তারা তা পরিত্যাগ করবে না।
বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম?
এটা সত্য যে এটি একটি বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমাদের কাছে এমন উপকরণ রয়েছে যা আমাদের সাহায্য করতে পারে বা ইন্টারনেট ভিডিও ব্যবহার করতে পারে, যেখানে অবশ্যই আমরা সব স্বাদের জন্য কিছু খুঁজে পাব। কিন্তু আমরা সত্যিই মনে করি যে এটি শুধুমাত্র আরও নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য, যে দিনগুলি আবহাওয়া অনুমতি দেয় না বা বিভিন্ন কারণে বাইরে যেতে পারে না। কিন্তু সত্যিই অল্পবয়সিদের প্রয়োজন বাইরে, সহকর্মীদের সাথে থাকা এবং সক্রিয় খেলা উপভোগ করা। অতএব, বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম একটি ভাল দ্বিতীয় বিকল্প হবে।
একটি ভাল খাদ্য অনুসরণ করুন
উপরোক্ত সব কথা বলে, আমরা সাহায্য করতে পারিনি কিন্তু অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা দিয়ে নিজেদের মুকুট করতে পারিনি। স্পষ্টভাবে খাদ্য এবং তাই আমাদের এটির উপর নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে. যদি আমরা দেখি যে তারা বাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ আমরা যা চাই তা নয়, তবে আমাদের অবশ্যই আগে থেকে রান্না করা খাবারগুলি বাদ দিয়ে এবং তাজা খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে একটি ডায়েট প্রচার করতে হবে। আরও শাকসবজি, সাদা মাংস বা মাছ এবং অবশ্যই, কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ। অবশ্যই, আমাদের তাদের প্রিয় খাবারগুলি কেড়ে নেওয়া উচিত নয়, কেবল তাদের কিছুটা সীমাবদ্ধ করা উচিত।