কীভাবে কিশোরদের স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যায়াম করা যায়

কিশোর-কিশোরীদের ব্যায়াম করানো একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে , কিন্তু এটি সবসময় ততটা সহজ নয় যতটা দেখতে লাগে। এটা সবসময় ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, কিন্তু বেশিরভাগ সময়, সুযোগ পেলে তারা সম্ভবত বাড়িতে থেকে তাদের প্রিয় ভিডিও গেম খেলতেই বেশি পছন্দ করবে।

তাই এখনই সময় কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যায়ামে উৎসাহিত করার, শুধু খেলা জেতার জন্য পেশি প্রদর্শনে নয়। আমরা এমন কিছু কৌশল ও পদক্ষেপ দেখব যা কাজে লাগিয়ে তাদের আরও বেশি সক্রিয় করে তোলা যায় এবং এর সাথে আসা সমস্ত সুফলগুলোও তারা পেতে পারে।

অভিভাবকদের একটি উদাহরণ স্থাপন করতে হবে

ছোটবেলা থেকে তাদের প্রতিটি পদক্ষেপ আমাদের শেখানো শিক্ষার উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। তাই, আমরা যদি তাদের শিক্ষাজীবনে প্রতিদিন পথ দেখাই, তাহলে ব্যায়ামের জগতেও আমাদের একই কাজ করা উচিত । আমরা তাদেরই প্রতিচ্ছবি, তাই তারা যদি দেখে যে সক্রিয় থাকাটা জরুরি, তাহলে তারা অবশ্যই এর সাথে বড় হবে এবং ভালো অভ্যাসগুলো গ্রহণ করার সম্ভাবনাও তাদের বেশি থাকবে। যদিও এটা সত্যি যে এমন একটা বয়স সবসময়ই থাকে যখন তারা আমাদের মতো হতে একেবারেই চায় না, তবুও শৈশব থেকে গড়ে ওঠা অভ্যাসগুলোকে আরও শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এটি এমন একটি ধারণা যা তাদেরও আমাদের মতো চলাফেরা করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়, যদিও এটিই চূড়ান্ত সমাধান নয়।

বহিরঙ্গন কার্যকলাপের উপর বাজি

আমাদের যে কোনো নির্দিষ্ট খেলাধুলা দিয়েই শুরু করতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। বরং, সপ্তাহান্তে বা যেকোনো অবসর বিকেলে সোফায় বসে না থেকে আমাদের বাইরে যাওয়া উচিত। আমরা নতুন পথ অন্বেষণ করতে বা হাইকিংয়ে যেতে পারি, অথবা শুধু হাঁটতে পারি । এই দুটি বিকল্পই সুস্থতা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং বাড়িতে থাকার চেয়ে আমাদের অনেক ভালো অনুভব করায়। যখন আমাদের হাতে আরও বেশি সময় থাকবে, তখন আমরা ভ্রমণের আয়োজন করতে পারি বা এমনকি সাইকেল চালাতেও যেতে পারি। আমি নিশ্চিত যে দীর্ঘমেয়াদে, যখন আমরা সেই আরও কঠিন বয়সে পৌঁছাব, তখন আমরা এর অভাব বোধ করব এবং এই ধরনের রুটিনগুলোকেও সাদরে গ্রহণ করব।

তাকে তার প্রতিদিনের রুটিনে আরও হাঁটতে বলুন

একটি দৈনন্দিন রুটিন আমাদের জীবনে কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা আমাদের ভালো বোধ করতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। তাই, কিশোর-কিশোরীদের ব্যায়াম করাতে হলে, আমাদের প্রতিদিনের জন্য তাদের জন্য কয়েকটি ধাপ নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের স্কুল কাছাকাছি হয়, তবে তারা গাড়িতে না গিয়ে হেঁটে স্কুলের গেটে যেতে পারে। অবশ্যই, এর ব্যতিক্রম তো সবসময়ই থাকে! কিন্তু তারা বন্ধুর বাড়িতে হেঁটে যেতে পারে অথবা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারে, ইত্যাদি। অন্য কথায়, আমরা দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উৎসাহিত করতে পারি।

ক্রিয়াকলাপে সর্বদা তাদের রুচিকে সম্মান করুন

যদিও আমরা চাই তারা ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুক, আমরা জানি যে তাদের জোর করলে কোনো লাভ হবে না। তাই, তাদের পথ দেখানোই সবসময় শ্রেয়, কিন্তু যখন তারা নিজেদের পছন্দের কাজ বেছে নেয়, তখন আমাদের অবশ্যই তাদের সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে হবে । এটা সত্যি যে আমরা পরামর্শ দিতে পারি, কিন্তু তা চাপিয়ে দিলে ইতিবাচক ফল পাওয়া যাবে না। তাদের নিজেদের পছন্দ ও প্রয়োজন অনুযায়ী কোন কাজ বা খেলাধুলা সবচেয়ে উপযুক্ত, তা তাদেরই বেছে নেওয়া উচিত। আমরা চাই তারা আনন্দ করুক, মজা করুক এবং মানসিক চাপমুক্ত হোক। কারণ আমরা যদি তাদের জোর করি, তারা খুব শীঘ্রই তা ছেড়ে দেবে।

বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম?

এটা সত্যি যে এটি একটি বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমাদের কাছে সহায়ক উপকরণসহ কোনো জায়গা থাকে, অথবা আমরা অনলাইন ভিডিও ব্যবহার করতে পারি , যেখানে আমরা অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য কিছু না কিছু খুঁজে পাব। কিন্তু আমরা সত্যিই মনে করি যে এটি কেবল আরও নির্দিষ্ট কিছু মুহূর্তের জন্য, অর্থাৎ সেই দিনগুলোর জন্য যখন তারা আবহাওয়া বা অন্য কোনো কারণে বাইরে যেতে পারে না। কিন্তু তরুণদের সত্যিই বাইরের পরিবেশ, বন্ধুদের সাথে থাকা এবং সক্রিয় খেলাধুলা উপভোগ করা প্রয়োজন। একারণেই বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম একটি ভালো দ্বিতীয় বিকল্প।

একটি ভাল খাদ্য অনুসরণ করুন

উপরের সবকিছু বলার পরেও, আমরা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকার উপর আলোকপাত না করে পারলাম না: পুষ্টি। নিঃসন্দেহে, পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাই আমাদের অবশ্যই এর উপর কড়া নজর রাখতে হবে । যদি আমরা লক্ষ্য করি যে তারা বাড়িতে অনেক বেশি সময় কাটাচ্ছে এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী নয়, তাহলে প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে এবং তাজা খাবার বেছে নিয়ে আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করা উচিত। আরও বেশি শাকসবজি, সাদা মাংস বা মাছ, এবং অবশ্যই, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শর্করা। স্বাভাবিকভাবেই, আমাদের তাদের প্রিয় খাবারগুলো পুরোপুরি কেড়ে নেওয়া উচিত নয়, শুধু সেগুলোর পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে আনা উচিত।