কীভাবে খাদ্য দিয়ে শিশুদের প্রতিরক্ষা উন্নত করা যায়

শিশুরা প্রায়শই সর্দি, সংক্রমণ এবং অন্যান্য সাধারণ অবস্থার সাথে অসুস্থ হয়ে পড়ে এমন কিছু যা ছোট বাচ্চাদের পক্ষে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যদিও তাদের অসুস্থ হওয়া থেকে বিরত রাখা কার্যত অসম্ভব, তবে তাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করা সম্ভব আপনার শরীর সম্ভাব্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে শক্তিশালী.

এবং পুষ্টি এই কাজে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চাদের ডায়েট বিচিত্র, ভারসাম্যযুক্ত এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং শর্করা সহ। এইভাবে আপনি তাদের সুরক্ষা দেহটি coveringেকে রাখবেন, এইভাবে আপনাকে সর্দি এবং অন্যান্য সংক্রমণ থেকে আটকাতে পারে বা আপনার বাচ্চা এটি অন্য বাচ্চাদের কাছ থেকে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

খুব অল্প দিনের মধ্যেই বাচ্চারা স্কুলে ফিরে আসবে, এবং changingতু এবং তাপমাত্রা পরিবর্তনের এই সময়ে, যখন তারা ভাইরাস আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নীচে আপনি একাধিক খাবার এবং টিপস পাবেন যা আপনি আপনার বাচ্চাদের ডায়েট এবং প্রতিদিনের মেনুতে প্রয়োগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রতিরোধের উন্নতি করবেন, পাশাপাশি তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহ করবেন।

ভাল পুষ্টির ভিত্তি হল ভারসাম্য

নিশ্চয় আপনি এটি একাধিক অনুষ্ঠানে শুনেছেন, তবে এটি সত্যিই একটি খুব সঠিক বিবৃতি। বাচ্চাদের বিশেষ পুষ্টির চাহিদা রয়েছে, তাদের গ্লুকোজ স্টোরগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে কম। একইভাবে, ছোটরা আরও বেশি শক্তি পোড়ায় যাতে তাদের চাহিদা আরও বেশি হয়। রক্তে শর্করার ঘাটতি কিटोসিসের আক্রমণ হতে পারে।

এই অবস্থা গুরুতর নয়, তবে এটি ডায়েট ভারসাম্যহীন হচ্ছে না এমন একটি লক্ষণ। এই ধরণের পরিস্থিতি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই বাচ্চাদের ডায়েটে আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে সমস্ত গ্রুপ থেকে খাবার.

প্রোটিন

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চাদের ডায়েটে একটি উচ্চ শতাংশের প্রোটিন রয়েছে। এগুলি লিম্ফোসাইটের উত্পাদনের জন্য দায়ী এবং এগুলি ঘটিত রক্তকণিকা যার লক্ষ্য শরীরকে ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস বা জীবাণু থেকে রক্ষা করা। সুতরাং, যখন লিম্ফোসাইট কম হয় তার অর্থ এটি রোগের সাথে লড়াই করার জন্য দেহে পর্যাপ্ত অস্ত্র নেই.

বাচ্চাদের ডায়েট করা উচিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, মাংস, মুরগী, মাছ, দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস যেমন পনির বা দই এবং ডিম।

কার্বোহাইড্রেট

বাচ্চাদের পর্যাপ্ত দৈনিক শক্তি গ্রহণের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজনীয়। এইভাবে তারা তাদের প্রতিরক্ষাও উন্নত করবে। কার্বোহাইড্রেটগুলি তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করেযে কারণে বাচ্চাদের ডায়েটে প্রতিদিন রুটি, সিরিয়াল, চাল, পাস্তা বা আলু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে পার্থক্য করা অপরিহার্য যেগুলি নয়, যেহেতু এটি এতটাই খারাপ যে শিশুটির মধ্যে চর্বি ঘাটতি রয়েছে, কারণ সেগুলি থেকে তিনি যে অবদান পান তা বিপজ্জনক চর্বিভিত্তিক। শিল্পের পেস্ট্রি, প্রক্রিয়াকৃত খাবার, উদাহরণস্বরূপ ফরাসি ফ্রাই ইত্যাদির মতো পণ্যগুলিতে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি উভয় সন্তানের প্রতিরক্ষা খুব ক্ষতিকারকসাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য হিসাবে।

ছোটদের যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত তা হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। আপনি এগুলি অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং কিছু মাছ যেমন সালমন থেকে পেতে পারেন।

ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন এবং খনিজগুলি কাজ করে যাতে শরীরের কোষগুলি সুস্থ থাকে, যদি প্রয়োজনীয় অবদান না পাওয়া যায় তবে তারা জারণযুক্ত হয় এবং সাধারণ স্বাস্থ্যে ব্যর্থতা দেখা দেয়। বাচ্চাদের সুরক্ষিত করার জন্য তাদের অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত প্রতিদিন ফল এবং সবজি বিভিন্ন পরিবেশন.

যে খাবারগুলি প্রতিরক্ষা উন্নত করতে সহায়তা করে

বাচ্চাদের প্রতিরক্ষা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাবারগুলি সেগুলি রয়েছে এ, সি, ডি এবং ই গ্রুপের আয়রন, দস্তা, খনিজ এবং ভিটামিন। এই উপাদানগুলিতে থাকা কিছু খাবারগুলি হ'ল:

• শাকসবজি যেমন: গাজর, স্কোয়াশ, ব্রকলি, চার্ড বা পালঙ্ক।
• ফলগুলি যেমন: কমলা, লেবু, কিউই, অ্যাভোকাডো, আপেল, স্ট্রবেরি এবং লাল ফল, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
• The শাকসবজি
• শুকনো ফল
• La miel
• সালমন বা টুনার মতো মাছ
• ওটস

আপনি যা দেখেছেন সমস্ত গ্রুপের খাবার সহ, আপনি স্বাস্থ্য এবং প্রতিরক্ষা উন্নতিতে সহায়তা করবেশুধুমাত্র আপনার বাচ্চাদের নয়, পুরো পরিবারের নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস অবলম্বন করা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য, এবং যে নতুন মৌসুম শুরু হতে চলেছে তার জন্য প্রস্তুত।