কীভাবে গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করায় অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা যায়

La অস্টিওপরোসিস বয়স্ক ব্যক্তিদের, বিশেষত মহিলাদের সাথে সম্পর্কিত এমন একটি রোগ। এই কারণে মূলত, এটির যে গুরুত্ব রয়েছে তা দেওয়া হয় না এবং বেশিরভাগ মহিলা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন না এখনও সময় আছে যখন। বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস উদযাপন উপলক্ষে আমরা এই রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের গুরুত্বটি স্মরণ করতে চাই।

অস্টিওপোরোসিস এটি ক্রনিক রোগ যা ধীরে ধীরে খারাপ হয়হাড়ের ভর হ্রাস করে সরাসরি হাড়কে প্রভাবিত করে। এর ফলে হাড়গুলি ক্রমান্বয়ে দুর্বল হয়ে যায় এবং বিশেষত নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং কব্জিতে হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বহুগুণে বেড়ে যায়। অস্টিওপোরোসিসকে একটি নীরব রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি প্রথম ফ্র্যাকচার হওয়ার আগে পর্যন্ত লক্ষণগুলি দেখায় না।

1 জন 3 জন মহিলার অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হবে

প্রকৃতপক্ষে, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী হাসপাতালে ভর্তি অস্টিওপোরোসিসের কারণে হয়, এইভাবে ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক বা স্তন ক্যান্সারকে ছাড়িয়ে যায়। যদিও এটি পুরুষদেরকেও প্রভাবিত করে, ডেস্কেলিং মহিলাদের তুলনায় অনেক ধীর। এবং এটি কারণ যে মহিলা তার সারা জীবন কষ্ট ভোগ করবে গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো বা মেনোপজের মতো হরমোনের পরিবর্তনগুলি, যা আপনার হাড়ের গঠনকে প্রভাবিত করবে।

এক্ষেত্রে প্রতিরোধ জরুরি, কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রাহ্য করার পরে, মহিলারা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হওয়া এড়াতে পারেন। মূলত এটি বোঝা দরকার যে এই রোগটি বয়সের ফলাফল নয়। আগামীকাল জন্য অপরিহার্য হবে খুব সাধারণ অঙ্গভঙ্গি সহ অস্টিওপোরোসিসকে অবশ্যই শৈশব থেকে প্রতিরোধ করতে হবে।

আসলে, যদিও অনেক মহিলার মধ্যে ক্যালসিয়ামের ক্ষয়টি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উপস্থিত হয়, তবে এটি যৌবনেও শুরু হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অস্টিওপরোসিস করতে পারে গর্ভাবস্থায় একটি চেহারা করা এবং এইভাবে মহিলার এই পর্যায়ে জটিল করে তোলে, প্রথম ভঙ্গুর উপস্থিতি।

অস্টিওপোরোসিস বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই শৈশব থেকেই শুরু করা উচিত, যদিও এটি কখনও দেরি করে না স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন এটি আপনাকে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। 3 টি সহজ অঙ্গভঙ্গির সাহায্যে আপনি আপনার হাড়ের কাঠামো উন্নত করতে পারেন এবং এইভাবে এই রোগে আক্রান্ত হওয়া এড়াতে পারেন।

উপযুক্ত পর্যায়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন:

El ফুটবল এটি হাড় এবং দাঁতের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই খনিজটিও, এটি শরীরের অনেকগুলি কার্যের অংশ, তাই এটি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি youাকতে আপনাকে অবশ্যই ভাল জৈব উপলভ্যতা সহ খাবারগুলি খাওয়া উচিত, এর অর্থ এই যে শরীর এটি একটি বৃহত পরিমাণে আত্তীকরণ করে। এর মধ্যে দুধ এবং দুগ্ধ ডেরাইভেটিভস যেমন পনির বা দই রয়েছে। ক্যালসিয়াম সরবরাহকারী অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল:

• নীল মাছযেমন সালমন, সার্ডাইন বা অ্যাঙ্কোভিস। এছাড়াও সামুদ্রিক খাবারে যেমন চিংড়ি, চিংড়ি বা নরওয়ের গলদা চিংড়ি।
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিযেমন পালং বা বাঁধাকপি।
• মধ্যে শাপলা, সমস্ত শিং, সয়াবিন এবং তাদের ডেরাইভেটিভস, বিস্তৃত মটরশুটি বা সবুজ মটরশুটি।
• শুকনো ফলযেমন বাদাম, পেস্তা, চিনাবাদাম বা হ্যাজনেল বাদাম।

ভিটামিন ডি সরবরাহ

ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি প্রধানত প্রাপ্ত হয় সূর্যের রশ্মির মধ্য দিয়ে। তবে ত্বকের সমস্যা বা রোগগুলি এড়াতে যা সূর্যের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ঘটতে পারে, আপনি এটি ভিটামিন ডি পরিপূরক এবং ডায়েটের মাধ্যমে পরিপূরক করতে পারেন।

শারীরিক অনুশীলন

হাড়ের জন্যও সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা জরুরী। আপনার সম্ভাবনার উপর নির্ভর করে আপনি পারেন স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য অনুশীলন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনি কোনও শারীরিক প্রশিক্ষক বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করায় অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

এটা যে খুব গুরুত্বপূর্ণ আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ কভার করুন যে আপনার শরীরের প্রয়োজন। আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে আপনার শিশুর প্রচুর ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন রয়েছে, যদিও তারা সেখানে থাকলেও এখনও তা গণনা করা যায় না। শিশুর যে সমস্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এটি হাড়ের ভরগুলির পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস করে। এই কারণে এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দিনে 1 বা 2 গ্লাস অতিরিক্ত দুধ বা কিছু অতিরিক্ত দই সহ আপনার নেওয়া ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ, কোলে নেওয়ার সুযোগ নিন রোদ রোদে যাওয়ার চেষ্টা করে প্রতিদিন হাঁটছে। আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন এমন অন্য কোনও খেলা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

একইভাবে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে হবে আপনার শরীর এবং আপনার সন্তানের চাহিদা পূরণ করুন.