আপনার যদি কিশোর পুত্র হয়, আপনার সম্ভবত শোবার সময় তার সাথে একাধিকবার লড়াই হয়েছিল। রাতে ঘুমোতে কখনই দেরি হয় না তবে সকালে ওঠার কোনও উপায় নেই.
অনেক সময় আমরা মোবাইল ফোন বা ভিডিও গেমগুলিকে দোষ দিই, তবে সমস্ত দোষ এই বিক্ষোভের জন্য নয়। যদিও আমরা শীঘ্রই তাদের বিছানায় প্রেরণ করি তারা ঘুমোতে সময় নেয়। তাহলে কি হয়?
কিশোর-কিশোরীরা ঘুমোতে কেন অসুবিধা হয়?
অনেক পরিবর্তন যে কৈশর কালে ঘটে (শারীরিক, মানসিক), সংবেদনশীল, ইত্যাদি) আপনার ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি কিশোরের কিছুটা ঘুম হওয়া দরকার দিনে নয় ঘন্টা। উপরন্তু, স্মৃতি একীকরণ এবং বৃদ্ধি হরমোন এবং ক্ষুধা প্রকাশের জন্য কয়েক ঘন্টা ঘুম জরুরি.
কিশোরীর মস্তিষ্ক মেলাটোনিন তৈরি করে (ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন) পরে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়। একটি আছে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির মধ্যে পরিবর্তন যা আপনার সারকাদিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করে। এই কারণেই তাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং সকালে উঠে পড়া আরও কঠিন। বেশ কয়েকটি নিউরো-বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা এটি নিশ্চিত করে।
বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না যা তাদের অনুভব করে ক্লান্ত এবং খিটখিটে.
বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের অভাবের পরিণতি
কৈশোরে ঘুমের অভাব রয়েছে অসংখ্য শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল স্তরে প্রতিক্রিয়া।
- একটি শারীরিক স্তর প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে, শারীরিক ক্ষমতা হ্রাস করে এবং হরমোন উত্পাদনে পরিবর্তিত হয় তাদের উন্নয়ন এবং বৃদ্ধি প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত খাওয়া থেকে ওজন বাড়ানোর প্রবণতাও রয়েছে।
- একটি জ্ঞানীয় স্তরে স্মৃতি প্রভাবিত করে, বিদ্যালয়ের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং তথ্যের উপর মনোনিবেশ এবং বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করেn.
- এবং মানসিক স্তরে চাপ এবং বিরক্তির মাত্রা, আবেগ এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়ায়।
তাই আমরা দেখতে পাই যে কৈশোরের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি ঘুমানো অপরিহার্য.
সপ্তাহান্তে কিশোরদের মধ্যে ঘুমো
অনেক তের থেকে ঊনিশ বছর সাপ্তাহিক ছুটিতে তাদের ঘুমের অভাব পূরণ করুন। যদিও আরও কয়েক ঘন্টা ঘুমানো তাদের পক্ষে ইতিবাচক হতে পারে, তবে সকাল বেলা ঘুমানো তাদের পক্ষে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করবে। শনি ও রবিবার খাবারের সময় ও ঘুমের সময়কে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে আমার শিশুকে ঘুমের ভাল অভ্যাস করতে সহায়তা করা যায়
- একটি নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করুন। সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- রাতে প্রযুক্তির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। মোবাইল ফোনের আলোর বহিঃপ্রকাশ সার্কাডিয়ান তালকে পরিবর্তিত করে, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- ঘরের বাইরে মোবাইল এবং ট্যাবলেট। কিছু কিশোর-কিশোরীরা সর্বদা অনলাইনে থাকে এবং তাদের মোবাইল নিয়ে বিছানায় যায়। যদি তারা পরের দিন ভোরের ঘন্টা পর্যন্ত সংযুক্ত থাকে তবে তাদের উঠতে খুব কষ্ট হয়। তারা দেরি করে ইনস্টিটিউটে আসে এবং তারা ভোরের প্রথম দিকে ভাল পারফর্ম করে না। বর্তমানে এটি এটি একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক পিতামাতারা কীভাবে সমাধান করতে জানেন না.
- আপনার শিশুকে সেবন থেকে বিরত রাখুন কফি, কোলা, শক্তি পানীয়, তামাক বা অ্যালকোহল বিশেষ করে দেরী এবং সন্ধ্যায় তারা সবাই স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা.
- তাকে কিছু খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে উত্সাহিত করুন তবে সর্বশেষে বেলা সাতটায়। শারীরিক অনুশীলন সাহায্য করে মানসিক চাপ উপশম করুন এবং সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন.
- সর্বাধিক এবং প্রথম দিকে বিকেলে ন্যাপগুলি আধা ঘন্টা হতে হবে। রাতে ছয় ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে রাতে আট ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যকর then
- আপনি পরিবার হিসাবে এক ধরণের অনুশীলন করতে পারেন শিথিলকরণ অনুশীলন বিছানা আগে এক ঘন্টা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি রুটিন স্থাপন করুন.