কোনও ভুল করবেন না: সেরা প্রাতঃরাশ বেশি নয়, তবে আরও ভাল ভারসাম্যহীন

বাচ্চাদের সামনে প্রচুর ঘন্টা থাকে যার জন্য একটি সুস্থ মনের প্রয়োজন। যদি যন্ত্রপাতি শক্তি না পায় তবে এটি কাজ করবে না বা এটি তার সর্বাধিক পারফরম্যান্সে কাজ করবে না, এটি সহজ simple এজন্য পিতামাতাদের অবশ্যই আমাদের বাচ্চাদের প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। এবং যতদূর সম্ভব, প্রথম সকালের ভোজে তাদের সাথে করুন।

আমাদের দেশে ডেটা উদ্বেগজনক: মাত্র 7.5% বাচ্চারা সকালের নাস্তাটি সঠিকভাবে খায়। অর্ধেকেরও বেশি শিশু এবং যুবসমাজের সাথে কিছু লোকের সাথে এক গ্লাস দুধের বেশি কিছু পান না চিনিযুক্ত বোঝা পণ্য। প্রাতঃরাশ প্রায় 10 মিনিটের পরে শেষ হয়, যখন আমাদের এটিতে দু'বার বা আরও বেশি উত্সর্গ করা উচিত। সকালের নাস্তার সময় নয়; সময় এসেছে শিথিল করার, আপনার বাচ্চাদের উত্সাহিত করার এবং তাদের ক্লাসে অপেক্ষা করা দিনের জন্য অনুপ্রাণিত করার। সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং সুষম প্রাতঃরাশের বাকি অংশগুলি করবে। এখানে তাদের কিছু:

পুরো প্রাতঃরাশ, শুভ সকাল

প্রতি সকালে আপনার দুগ্ধ (স্তন বা গরুর দুধ), একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং একটি ফল উপভোগ করা উচিত। যত দূর সম্ভব অপ্রয়োজনীয় চিনিযুক্ত লোডযুক্ত কোকোয়াসগুলি ফেলে দিন এবং যুক্ত চিনি ছাড়া খাঁটি কোকো গ্রহণে তাদের অভ্যস্ত করুন। খাঁটি কোকো শক্তির একটি উত্স যা পরিমিতরূপে, ক্লাসে দিনটি কাটাতে সফল।

যেসব পরিবার দুগ্ধ গ্রহণ করে না, তাদের জন্য উদ্ভিজ্জ বাদাম বা হ্যাজনেল দুধ বিদ্যালয়ের শিশু এবং তরুণদের জন্য খুব আকর্ষণীয় বিকল্প। এবং আমাদের জন্য অবশ্যই। আপনি যদি "চকোলেট" দুধ খাওয়ার পক্ষে না থাকেন তবে আমরা আপনাকে সিরিয়ালের মিশ্রণ, রাইয়ের সাথে ওটমিল সরবরাহ করতে পারি। একটি উত্স হচ্ছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, আপনার শক্তি ধীরে ধীরে প্রকাশিত হবে এবং কিছুক্ষণ পরে আপনার "ক্র্যাশ" হবে না তাদের খেতে।

আমরা যখনই সম্ভব তাদের কুকি, পুরো শস্য দিতে পারি, তবে সুপারমার্কেট ব্র্যান্ডগুলি আনতে পারে এমন যুক্ত চিনি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল পুরো গম বা বানানযুক্ত ময়দা দিয়ে তৈরি স্বল্প চিনিযুক্ত ঘরে তৈরি কেক ছেড়ে যাওয়া। বা উইকএন্ডে ছোটদের সাথে কুকি তৈরি করুন, বাসা বেঁচে থাক!

ফলের সাথে আমাদের বিভিন্ন সম্ভাবনা রয়েছে। সবচেয়ে ক্যালরিযুক্ত এবং শক্তিশালী ফলগুলির পাশাপাশি অর্থনৈতিকভাবে কলা। এটি একটি বাটি দুধে সিরিয়াল দিয়ে মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এমন অনেক সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এই সুস্বাদু ফলটি থেকে ক্লান্ত হবেন না। ওয়াই বাদাম ভুলবেন না। সকালে 4-5 বাদাম বা আখরোট অনেক ঘন্টা ব্যাটারি চার্জ করা সমার্থক হবে।

মানসম্পন্ন শক্তির জন্য প্রাতঃরাশ করুন

অনেক সময় আমরা না কোয়ালিটি দিয়ে নাশতা খেতে ভুলে যাই। আমরা ভাবি যে সিরিয়াল উপচে পড়া বাটি দিয়ে, আমাদের বাচ্চাদের অবকাশ বা খাবারের সময় পর্যন্ত সারা দিন ধরে শক্তি থাকবে। সত্য হলো সকালের নাস্তা যত বেশি বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর, তার সমস্ত পুষ্টিকর ব্যবহার তত ভাল। অতএব আমরা খাবারের আগে আমাদের বাচ্চাদের জলখাবার থেকে বাধা দেব এবং আমরা এই সহজ উপায়ে শৈশবকালে স্থূলত্ব প্রতিরোধ করি।

যদিও আমাদের অবশ্যই বিকল্প প্রস্তাব দেওয়া উচিত প্রতিদিন নাস্তা করা একই রকম খারাপ না যেহেতু আমরা যদি জটিল কার্বোহাইড্রেট + অসম্পৃক্ত ফ্যাট + ফল + দুগ্ধ (বা উদ্ভিজ্জ পানীয়) নিয়ম মেনে চলি তবে আমাদের বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্করা ক্লাসে আরও ভাল হবে। অন্যান্য দেশে, প্রাতঃরাশ ধীর-মুক্তির শক্তি দিয়ে বোঝা হয় এবং তারা "দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার" অনেক বেশি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে

মনে রাখবেন যে চার্জযুক্ত ব্যাটারি ব্যতীত দেহটি কাজ করবে না এবং তাই মনও কার্যকর করবে না। আপনার বাচ্চাদের যখন প্রাতঃরাশ খেতে অসুবিধা হয়, তাদের একটু আগে জাগ্রত করুন যাতে তারা সকালের প্রাতঃরাশে যেতে পারেন। যদি তারা সকালের সবকিছু শেষ না করেন তবে তাদের মধ্য-সকালকে অবকাশে একটি "নাস্তা-পরবর্তী" করুন। প্রাতঃরাশে তারা বাদাম শেষ না করে উদাহরণস্বরূপ, সময়ের অভাব বা ক্ষুধার কারণে, তাদের ব্যাকপ্যাকটিতে কয়েকটি যুক্ত করুন।

পিতা, মা, যুবক এবং বৃদ্ধ সকলকে সাহস দিন। আপনি এখনই রুটিনগুলি বেছে নেবেন এবং সবকিছু সুচারুভাবে চলবে। কোর্সের শুভ সূচনা শুরু থেকে ভাল শুরু করা সবকিছু সহজ এবং আরও সহনীয় করে তুলবে।