El শিশুর ঘুম এটা প্রায়ই নতুন মা ও বাবাদের জন্য উদ্বেগ হয়ে ওঠে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা ভাবছেন এবং দুশ্চিন্তা করছেন, যখন কয়েক সপ্তাহ ভালো ঘুমের পর, আপনি উত্তেজিত জেগে ওঠা রাতে, এটা স্বাভাবিক। একটি শিশুর বিছানায় যেতে হবে কি সময়ে সন্দেহ.
কোন শিশুর বিছানায় যেতে হবে? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা প্রথমবারের মা এবং বাবারা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করে এবং তারা অন্যান্য অভিজ্ঞ মা এবং বাবাদের সাথে কথা বলে উত্তর দেয়। কারণ যদিও সব বাচ্চাদের জন্য একটি আদর্শ সময় নেই, তবে এমন নির্দেশক ঘন্টা রয়েছে যা ছোটদের ঘুমের চক্রকে সম্মান করতে সাহায্য করে এবং এটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং আজ আমরা সেগুলি আপনার সাথে শেয়ার করব।
কোন শিশুর বিছানায় যেতে হবে?
একটি শিশুর ভাল ঘুমের জন্য, বিশেষ করে চার মাস পরে ঘুমের রুটিন তৈরি করা প্রয়োজন। এই বয়সে, শিশুরা রাত থেকে দিনকে আলাদা করতে শুরু করে, তাই তাদের অভ্যস্ত হওয়া আকর্ষণীয় আলো পড়লে বিছানায় যান।
শিশু বিকাশ বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে আদর্শ হবে শিশুদের বিছানায় রাখা শীতকালে রাত সাড়ে ৮টার দিকে এবং গ্রীষ্মে রাত 21:30 টায়। যদিও রুটিনের মতো একটি নির্দিষ্ট সময়ে আটকে থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি সর্বদা একই সময়ে ঘটে। কারণ? কারণ আমরা যদি তাদের সময়ের বাইরে যাই, আমরা ঝুঁকি চালাই যে তারা সক্রিয় হয়ে উঠবে এবং তারপরে তাদের ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে।
কারণগুলি যেগুলি ঘুমানোর সময়কে প্রভাবিত করতে পারে৷
সূর্যালোক সামঞ্জস্য করুন এবং প্রাকৃতিক ঘুমের চক্র এটা আদর্শ কিন্তু সবসময় সম্ভব নয়। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা শিশুকে সেই সময়ে বিছানায় শুইয়ে দেওয়া সহজ নয়। এবং এটি হল যে সমস্ত শিশু একই ভাবে ঘুমায় না এবং সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একই সময়সূচী এবং বাধ্যবাধকতা নেই।
একটি শিশুর ঘুমানোর সময়কে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল:
- স্বপ্নের জানালা. তাদের মধ্যবর্তী স্থানকে সম্মান করা অপরিহার্য যাতে তারা রাতে বিশ্রাম নিয়ে আসে এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারে। কারণ না, এটা ঠিক নয় যে তারা রাতে যত বেশি ক্লান্ত হবেন তত ভালো ঘুম হবে। তাই চার মাস সময় 1:30 থেকে 2:30-এর মধ্যে ঘুমের জানালাকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, 10 মাসে আপনি 3 থেকে 4 ঘন্টার মধ্যে থাকবেন, বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ উইন্ডোটি চার ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হবে।
- শিশুটি নিজেই। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো প্রতিটি শিশুর আলাদা ছন্দ থাকে। বেবি লার্করা বিছানায় যায় এবং আগে উঠে যখন বাচ্চা পেঁচা বিছানায় যায় এবং পরে উঠে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের সময়সূচী। কাজের কারণে, অনেক প্রাপ্তবয়স্করা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং শিশুকে খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তুলতে বাধ্য হয়, যা সম্ভবত তাদের আগে বিছানায় যেতে বাধ্য করবে।
মাসে মাসে আনুমানিক ঘন্টা
যতদূর সম্ভব স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে সম্মান করা এবং একটি রুটিন তৈরি করা শিশু বা শিশুর ঘুমের সুবিধার্থে গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদিও এটি সঠিকভাবে করার কোন একক উপায় নেই, নীচে আমরা একটি নির্দেশিকা হিসাবে আপনার সাথে ভাগ করে নিচ্ছি যে বয়স অনুসারে শিশুর কখন ঘুমাতে হবে:
- চার মাসের কম: তারা 45-90 মিনিটের জানালা দিয়ে সারাক্ষণ ঘুমায় এবং চাহিদা অনুযায়ী খায়।
- 4 থেকে 8 মাসের মধ্যে: রাত সাড়ে ৮টার দিকে। শেষ ঘুমের পর 20:30-2 ঘন্টা।
- 8 থেকে 12 মাসের মধ্যে: 20-21 ঘন্টার মধ্যে। দিনের দ্বিতীয় ঘুমের প্রায় চার ঘণ্টা পর। এই বয়সে শিশুরা দিনে গড়ে 14 ঘন্টা ঘুমায়।
- 12 মাসেরও বেশি: রাত 20:00 থেকে রাত 21:30 এর মধ্যে, সর্বদা 4 ঘন্টা (12 মাস) এবং 5-6 ঘন্টা (18 মাস) ঘুমানোর পরে। মোট, এই বয়সের একটি শিশুর প্রায় 12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
- 3 বছরেরও বেশি। তাদের কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে তার উপর নির্ভর করে এবং অনেকের আর ঘুম নেই বলে বিবেচনা করে, তাদের 10 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন
শোবার সময়, এটি একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করা অপরিহার্য যাতে শিশুরা সময় আসে জানুন ঘুমাতে যাও. এটি নিশ্চিত করে না যে তারা সারা রাত ঘুমাবে, তবে এটি তাদের সেই আদেশ এবং মনের শান্তি প্রদান করে যে প্রতিটি শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু ঠিক আছে।
এই রুটিনে একটি আরামদায়ক স্নান, একটি গরম ডিনার, একটি গল্প বা লুলাবি এবং একটি শুভ রাত্রি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ হল একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং শিশুকে শারীরিক খেলা এবং শব্দ দিয়ে উত্তেজিত করবেন না যা তাকে আবার সক্রিয় করে।
প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে একই ক্রম পুনরাবৃত্তি করা ছোটদের জন্য অপরিহার্য। একটি শিশুর বিছানায় যাওয়া উচিত এবং কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে রুটিন আরও গুরুত্বপূর্ণ।