খাদ্য এবং অনুশীলন যা মায়ের দুধ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে

এই সপ্তাহে, August ই আগস্ট পর্যন্ত ১ 7০ টিরও বেশি দেশে ওয়ার্ল্ড ব্রেস্টফিডিং সপ্তাহ পালন করা হয়। এই আন্তর্জাতিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, এবং ডব্লুএইচও এবং ইউনিসেফ দ্বারা স্পনসরিত, আমরা বুকের দুধ বা প্রাকৃতিক দুধ প্রচার করতে চাই এবং এভাবে বিশ্বের সমস্ত শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই।

Sermadrehoy এ আমরা আপনাকে প্রস্তাব করতে চাই কিছু অনুশীলন এবং খাবারগুলি যা আপনার দুধকে আরও উন্নত মানের হতে সহায়তা করবে বা আরও প্রচুর।

যে খাবারগুলি দুগ্ধদানকে উত্সাহ দেয়

আমাদের অবশ্যই এমন কিছু কল্পকাহিনী অপসারণ করতে হবে যা বলে যে দুধ খাওয়ানো একজন মা দু'জনের জন্য খেতে হবে। আপনাকে দু'জনের জন্য খেতে হবে না, তবে তারা আপনার কিছু পুষ্টির চাহিদা বাড়িয়ে তোলে ভিটামিন সি, বি 12 (বিশেষত মা যদি নিরামিষ হয়) বা ফলিক অ্যাসিড, আয়োডিন এবং আয়রনের মতো মায়ের কাছ থেকে পুরো গর্ভাবস্থায় যেমন, ক বিভিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য, প্রচুর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত শাকসবজি এবং ফল, ফলমূল, মাছ, বিশেষত নীল মাছ, ডিম এবং মাংস সহ

আরও ও উন্নত মানের দুধ উৎপাদনের জন্য স্টারযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি ওটস এটি আপনাকে ভিটামিন ই, বি 6 এবং বি 5 সরবরাহ করবে, আয়রন ছাড়াও (যা প্রসবের পরে কার্যকর হবে), ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম এবং তামা। বুকের দুধের উত্পাদন বৃদ্ধি ছাড়াও, এটি নতুন টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ বিকাশ এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়, বাচ্চাকে প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয়।

রসুনআমাদের দাদী বিশ্বাসীদের বিপরীতে, তিনিও একটি দুর্দান্ত মিত্র। একদিকে এটি বুকের দুধের উৎপাদন বাড়ায় এবং তাও বাচ্চাকে কোলিক ঘটনা থেকে রক্ষা করে। আপনি এটি খাবারে পিষে খেতে পারেন। এটি প্রতিদিন রসুন 3 লবঙ্গ সুপারিশ করা হয়।

পালং শাক বুকের দুধের অন্যান্য দুর্দান্ত উত্পাদক। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানগুলিতেও সমৃদ্ধ, যা স্তন্যদানের সময়কাল দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

এবং এখন, খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় না

অবশ্যই সুবিধাজনক খাবার, অ্যালকোহল, বিয়ার বেশি দুধ উত্পাদন করে না, এবং তামাক। আরেকটি রূপকথাটি হ'ল আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করতে হবে। এটি আপনার স্বাভাবিক হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। কিছু ইনফিউশন, ভেষজ পণ্য, বা পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণগুলির অজানা, হরমোনের মতো প্রভাব ফেলতে পারে যা বুকের দুধ খাওয়াকে বাধা দেয়।

যেমনটি আমি আগেই বলেছি, রসুনের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অ্যাসপারাগাস একই কারণ তারা মাতৃ দুধের উত্পাদনে হস্তক্ষেপকারী হরমোনকে উদ্দীপিত করে। আর্টিকোকস, বাঁধাকপি, ফুলকপি মায়ের দুধের পরিবর্তন করে না। এটি সম্ভব যে স্বাদ কিছুটা বদলে যেতে পারে তবে এটি আমাদের বাচ্চাকে বিভিন্ন স্বাদে শিক্ষিত করার একটি উপায়।

কফি, চা বা চকোলেটে অতিমাত্রায় চাপবেন না, যেহেতু ক্যাফিন অল্প পরিমাণে বুকের দুধে যায়। তবে কিছু বাচ্চা এই কম মাত্রায় খুব সংবেদনশীল হতে পারে।

বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন

আমাদের দুধ কম আছে তা বিশ্বাস করা সাধারণ সন্দেহ is আসলে খুব কম ক্ষরণ থাকা নিজের মধ্যে সমস্যা নয়, তবে এর ফলাফল ence অনুপযুক্ত স্তন্যপান করানোর কৌশল। যে মুহুর্তে আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার শুরু করবেন, আপনার স্তনের দুধের সরবরাহ বাড়বে। আমরা কিছু পজিশন দেখতে পারি যা আমরা সুপারিশ করেছি এই নিবন্ধটি.

খেলাধুলা করা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো (যদি আপনার ইচ্ছা এবং শক্তি থাকে) তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ, ততক্ষণ ততক্ষণ কার্যকলাপটি একটি মাঝারি ও মৃদু উপায়ে চর্চা করা হয়। এই সময়কালে আপনি যে অনুশীলন করেন তা চাপ বা খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়। দ্য বায়বীয় এবং হালকা ক্রিয়াকলাপ, সাঁতার, হাঁটা বা সাইক্লিং স্তন্যপান করানোর সময় এগুলি অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যেহেতু শান্ত এবং শিথিলতা আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি প্রসবের আগে সুস্থ হয়ে উঠবেন, কারণ এটি পেশী, অ্যাবস এবং পেকটোরালগুলি টোন করে তোলে।

যদি আপনি খুব তীব্র অনুশীলন করেন, আপনার শরীর আরও ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে পারে, যা দুধের স্বাদ কম সুস্বাদু করে তুলবে। যদি আপনি চান বাচ্চাটি এই পরিবর্তনটি লক্ষ্য না করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে নিজের দুধটি প্রকাশ করুন।