গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা

গর্ভাবস্থা যেমন মহিলাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হয় এটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক এবং হরমোনগত পরিবর্তনের পূর্ণ সময়কাল। ব্যবহারিকভাবে থেকে গর্ভাবস্থার শুরু, মহিলাকে প্রথম সাধারণ অভিযোগ, তার দেহের পরিবর্তন এবং পরিচালনা করা সহজ নয় এমন নতুন অনুভূতিগুলি সহ্য করতে হবে। অনেক সময় উদ্বেগ এবং চাপ একটি চেহারা তৈরি করতে পারে এবং এটি শিশুর বিকাশে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

শিথিলতা অর্জনের উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, এর জন্য, আপনি নিজের পছন্দ মতো কৌশলটি অবলম্বন করতে পারেন। উদ্বেগ বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যদিও প্রতিটি মহিলা আলাদা এবং একের জন্য যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে উপকারী নাও হতে পারে। অন্যতম সর্বাধিক প্রস্তাবিত শিথিলকরণ কৌশল সমস্ত ক্ষেত্রে, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এটি ধ্যানের দিকে পরিচালিত হয়।

নির্দেশিত ধ্যান কি?

মেডিটেশন বলতে অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ ঘিরে ব্যবহার করা হয়, একটি শিথিল প্রভাব বা মনের একটি নির্দিষ্ট অবস্থা উত্পাদন করতে ডিজাইন করা, যে ব্যক্তি এটি অনুশীলন করে। যদিও মেডিটেশন সাধারণত বৌদ্ধ ধর্মের সাথে জড়িত তবে প্রাচীন গ্রিস, মিশর এবং এমনকি খ্রিস্টান বা ইসলামী সমাজগুলিতেও একই ধরণের অনুশীলনের ইঙ্গিত পাওয়া যায়।

মেডিটেশন কৌশল যা আজ জানা হয় বৌদ্ধ ভিক্ষুদের দ্বারা অনুশীলিত ধ্যানের ভিত্তিতে খ্রিস্টের পরে প্রথম সহস্রাব্দের শুরুতে। এই মহড়ার মাধ্যমে বৌদ্ধ ভিক্ষুরা তাদের আত্মার মুক্তি অর্জনের চেষ্টা করেছিলেন। তাই ধ্যান, বহু শতাব্দী ধরে বিভিন্ন ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে জড়িত।

ভাগ্যক্রমে, ধ্যানের কৌশলগুলি আজ নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয় to এই সমাজের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করুন যা এক ঘন্টা এক ঘন্টা যায়। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা এই ধরণের কৌশলটি সরবরাহ করে বিপুল সংখ্যক বেনিফিটের কারণে বয়স বা শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে সমস্ত লোকের জন্য ধ্যানের পরামর্শ দেয়।

বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং গাইডেড ধ্যান দিয়ে শুরু করা ভাল is, যেহেতু আরও প্রচলিত কৌশলগুলির জন্য কিছু শিক্ষার প্রয়োজন। এই কারণে, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিতগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল ধ্যান পরিচালিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা Bene

গাইডেড মেডিটেশন কোনও নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যানকে বোঝায় না, তবে এটি অনুশীলনের উপায়কে বোঝায়। শব্দটি নিজেই এটি নির্দেশ করে, গাইডেড মেডিটেশন হ'ল গাইডেন্সের অধীনে একটি বিশেষজ্ঞ থেকে, একটি ভিডিও থেকে, একটি অডিও বা যে কোনও বিদ্যমান পদ্ধতি থেকে নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে বা এমন একটি পার্কে যেখানে আপনি যাদুতে যুক্ত করতে পারেন আপনার মন প্রশান্তি পেতে যে কোনও জায়গায় আপনি ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন প্রকৃতি.

গর্ভাবস্থা যেমন বাড়ছে ততই ভারী হয় এবং এটি স্ট্রেসের এপিসোড তৈরি করতে পারে। ধ্যান আপনাকে এই সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে এবং প্রসবের সময় নিজেকে প্রস্তুত করুন। নির্দেশিত ধ্যানের কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:

• এটি আপনাকে সহায়তা করে আপনার শিশুর সাথে সংযুক্ত হন
• এটি ছোট্টটিকে স্বাস্থ্যকর বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
• আপনি করতে পারেন প্রসবের ভয় নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যে পরিস্থিতি আসছে
• আপনি শিখতে হবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটি আপনাকে শ্রমের যন্ত্রণা পরিচালনা করতে সহায়তা করবে
• আপনি উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং রাতের বিশ্রাম উন্নত করে
• শিশুর স্নায়ুতন্ত্র পুরোপুরি বিকশিত
• হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করে এবং চাপ স্তর ধামনিক
• আপনার ঘনত্বকে উন্নত করুন এবং আপনার পুনরায় সংযোগ করার ক্ষমতা

অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল

এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গাইডেড মেডিটেশনের বেশ কয়েকটি সুবিধার মাত্র কয়েকটি, তবে প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে তালিকাটি দীর্ঘতর। একবার আপনি ধ্যানের অনুশীলন শুরু করলে, আপনি আপনার সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সহায়তা করবে আপনার সারা জীবন বিভিন্ন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন। ধ্যান ছাড়াও, আপনি অন্যান্য অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে মানসিক চাপ পরিচালনা এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, যেমন গর্ভবতী মহিলাদের বা পাইলেটগুলির জন্য যোগ yoga

আপনি দিনে প্রায় 10 বা 15 মিনিট উত্সর্গ দিয়ে শুরু করতে পারেন। ইন্টারনেটে আপনি ধ্যানের শুরু করতে অডিওভিজুয়াল সংস্থানগুলি পেতে পারেন। ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন এবং কোনও সময়েই আপনি সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন না।