গর্ভাবস্থা একটি অনন্য এবং অতুলনীয় পর্যায়ে, যা এনে দেয় চাপের মুহুর্তগুলিও। স্ট্রেস কোনও ভাল জিনিস নয়, না মা এবং বিকাশকারী শিশুর পক্ষে, তাই আমাদের স্ট্রেসকে সবচেয়ে ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে হবে যাতে এটি আমাদের যতটা সম্ভব সামান্য প্রভাবিত করে। আজ আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শিথিলকরণ কৌশল।
গর্ভাবস্থায় আবেগগুলি বেশি চলছে। প্রস্তুতি, সন্দেহ, নিরাপত্তাহীনতাগুলি সামনে আসে এবং আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কষ্ট বা চাপ দিতে পারে। নিজের মধ্যে স্ট্রেস খারাপ না। এটি আমাদের প্রয়োজন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার শক্তি যোগাতে সাহায্য করে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে যখন সেই উচ্চ স্তরের চাপ বজায় থাকে (এবং আরও বেশি কিছু যখন আমরা আমাদের ভিতরে একটি জীবন বিকাশ করি তখন) এর প্রভাবগুলি নেতিবাচক হয়। এজন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শিথিলকরণের কৌশলগুলি শিখানো আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সেই স্তরগুলি পরিচালনা করতে শিখুন এবং আমরা গর্ভাবস্থা পাশাপাশি সম্ভব বহন করতে পারেন।
শিথিলকরণ কৌশল
- শ্বাসক্রিয়া। এটি বেঁচে থাকার জন্য অজ্ঞান হয়ে আমরা এমন কিছু করি যা এটি আমাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারি এটি একটি দুর্দান্ত শিথিল অনুশীলন। এটি আমাদের চোখ বন্ধ করে এবং সচেতনভাবে আমাদের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। কীভাবে বায়ু আমাদের ফুসফুসে প্রবেশ করে, কীভাবে সেগুলি ফুলে যায়, বায়ু কোথায় যায় এবং কীভাবে এটি আমাদের শরীর ছেড়ে যায়। আপনি এটি 5-10 মিনিটের জন্য করতে পারেন। এটি আমাদের নির্দিষ্ট কিছুতে মনোনিবেশ করার এবং চক্রান্তমূলক ধারণা থেকে দূরে সরে যাওয়ার অনুমতি দেয় এবং একই সাথে আমরা আমাদের শরীরকে বলতে পারি যে কোনও বিপদ নেই। উদ্বেগ এবং চাপ কী করে তা হ'ল আমাদের পালানোর প্রয়োজনে শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের দ্রুত চালিত করে। ধীরে ধীরে শ্বাসের মাধ্যমে আমরা আপনাকে জানাই যে বাইরে বা ভিতরে বিপজ্জনক কিছু নেই এবং আমরা আরও ভাল ঘুমাব sleep
- যোগ। যোগব্যায়াম শিথিল করার জন্য এবং পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য খুব ভাল অনুশীলন, যা স্ট্রেসের কারণে শক্ত হয়ে যায় to এমনকি আছে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অভিযোজিত বিশেষ যোগ। এই মহড়াগুলির সাহায্যে যা আপনি ভঙ্গিমা সংশোধন করতে সহায়তা করার জন্য একটি বিশেষ কেন্দ্রে করতে পারেন এবং তারপরে আপনি ঘরে বসে এগুলি করতে পারেন, তারা আপনাকে নিজের সাথে সংযুক্ত হতে দেবে, আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হবে।
- ম্যাসেজ ম্যাসেজ কার না ভালো লাগে? স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ম্যাসেজ আপনাকে সাতটি আকাশে নিয়ে যায়, এবং যখন আমরা গর্ভবতী হয় আমরা এই শিথিলকরণ কৌশলটি থেকেও উপকৃত হতে পারি। আপনার শহরে নিশ্চিতভাবে এমন কিছু জায়গা রয়েছে যেখানে তারা গর্ভবতী মহিলাদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং এই ক্ষেত্রে বালিশ এবং স্ট্রেচারগুলি মানিয়ে নেওয়া হয়েছে। পুরো শরীরের ম্যাসেজগুলি সুপারিশ করা হয় না তবে আমরা কাঁধ, পা, হাত এবং হাতের ম্যাসেজ করতে পারি।
- Meditación। ধ্যানের সাথে আমরা শিথিলকরণটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাব। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একত্রিত হয়ে আমরা যেখান থেকে এসেছি সেখান থেকে না গিয়ে শান্ত অনুভূতি অনুভব করব। কীভাবে এটি করতে হয় তা শিখতে চাইলে পোস্টটি মিস করবেন না "নতুনদের জন্য ধ্যান".
- মাঝারি অনুশীলন গর্ভাবস্থায় আপনি ব্যায়ামও করতে পারেন, যতক্ষণ না আমাদের চিকিত্সা অন্যথায় না বলে। এটি আমাদের এবং আমাদের বাচ্চাদের উভয়েরই একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে, সুতরাং আমরা কিছু খেলাধুলা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very নিবন্ধটি মিস করবেন না "আপনি কি গর্ভবতী হয়ে খেলাধুলা করতে পারেন?".
- উদাসীন। আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরেকটি কৌশল হ'ল আমরা কীভাবে অনুভব করি সে সম্পর্কে কথা বলা। আমাদের উদ্বেগ ও ভয় ভাগ করে নেওয়া, তাদেরকে ভারবালাইজ করা, তাদেরকে আমাদের মধ্যে এত বেশি শক্তি থাকতে না দেয় এবং অন্যরাও বুঝতে পারে যে আমরা কীভাবে অনুভব করি। শোনা, মূল্যবান এবং বোঝা অনুভূতি আমাদের আরও ভাল এবং আরও স্বস্তি বোধ করতে দেয়।
- খুব বেশি দাবি করবেন না। এই মাসগুলিতে আমাদের অনেকগুলি জিনিস প্রস্তুত করতে হয় এবং কখনও কখনও আমরা নিজেকে অনেক দায়বদ্ধতা ছুঁড়ে ফেলি যা এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে। শিশুর জন্মের আগে যা কিছু করা দরকার তা দিয়ে একটি তালিকা লিখুন, অগ্রাধিকার সেট করে এবং দায়বদ্ধতা বিতরণ করে। অবশ্যই পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে অনেক কিছুই সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কাজ সরিয়ে নিতে পারে। এইভাবে আপনি শান্ত হবেন এবং আপনি সেই অনুযায়ী গর্ভাবস্থা উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
কেন মনে রাখবেন ... গর্ভাবস্থায় আপনাকে কীভাবে থামতে হবে, আপনার দেহের কথা শুনতে হবে, যা এতটাই জ্ঞানী এবং ব্রেকগুলি লাগাতে হবে। আমরা কেবল নিজের সম্পর্কেই নয়, এখন আপনার শিশুর বিষয়েও কথা বলছি।