নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার সবচেয়ে ভাল সময় গর্ভাবস্থা, কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাদ দিন এবং ভাল অভ্যাসগুলি প্রবর্তন করুন। বিশেষত যেহেতু, সমস্ত কিছুই শিশুর ভালোর জন্য করা হয় এবং তাই, নিজের যত্ন নেওয়া আরও বেশি প্রেরণাদায়ক হবে। আপনি ইতিমধ্যে জানতে পারবেন যে আপনি গর্ভবতী কিনা, খাদ্য আপনার শিশুর বিকাশে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
তবে ভাল খাওয়ার অর্থ দু'জনের খাওয়া মানেই না একটি কল্পকাহিনী যে আমরা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থা নিষিদ্ধ। আপনার যা করা উচিত তা হ'ল দু'জনের নিজের যত্ন নেওয়া এবং এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার গর্ভাবস্থা, আপনার শিশুর সঠিক বিকাশ এবং প্রসবের পরে শারীরিক পুনরুদ্ধারের যত্ন নেবেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এগুলি বেশ স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়া শুরু করার যথেষ্ট কারণ।
একবারে অনেক পুষ্টি গ্রহণের অন্যতম সহজ উপায় হ'ল রস through একক প্রস্তুতিতে আপনি গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সম্পূর্ণ সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আর কিছু, রসগুলি খুব সন্তুষ্টিজনক এবং স্বাস্থ্যকর এবং এটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় যে ওজনটি গ্রহণ করবে তা আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস উপকারিতা
ফল এবং শাকসব্জিতে প্রচুর খনিজ এবং ভিটামিন থাকে এবং এটি খুব বেশি হজম করা সহজ কারণ তারা জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রসের এই অন্যান্য সুবিধা:
- আপনি একই সাথে অনেক পুষ্টি গ্রহণ করতে পারেন: বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি মিশ্রিত করে, আপনি একটি শটে তাদের প্রতিটিের সুবিধা পাবেন।
- এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে: গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- তারা খুব ভাল: আপনি শাকসবজি বা কোনও ফলের খুব পছন্দ না হলে এগুলি আরও সহজেই নিতে পারেন।
- তারা আপনাকে আপনার ত্বকের যত্ন নিতে সহায়তা করে: গর্ভাবস্থায় যেহেতু ত্বক অনেকগুলি পরিবর্তনের শিকার হয় সে থেকে প্রয়োজনীয় কিছু। ফল এবং শাকসব্জি ত্বকের যত্নের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জুস রেসিপি
সমস্ত ফল এবং সবজি খুব উপকারী তবে বিশেষত সবুজ শাকসব্জী। এই ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। আপনি আরও ভাল স্বাদের জন্য ফল এবং শাকসবজি মিশ্রিত করতে পারেন, আনারস, আপেল বা লেবু জাতীয় সাইট্রাস ফলগুলি শাকসবজির সাথে মিশ্রিত করার জন্য উপযুক্ত।
এখানে কিছু রেসিপি, কিন্তু আপনি প্রতিদিন নিজের সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। এটি সমস্ত বৈশিষ্ট্যের সুবিধা গ্রহণের জন্য আপনি তাজা রস গ্রহণ করা ভাল। অবশেষে, আপনার যদি কোনওটির মিষ্টি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এক চামচ মধু যোগ করতে পারেন।
ক্র্যানবেরি জুস
ব্লুবেরিতে এমন একটি উপাদান থাকে যা মূত্রনালীর সংক্রমণ থেকে রোধ করেগর্ভাবস্থায় খুব সাধারণ আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক হিসাবে সকালে এই রসটি নিন:
উপাদানগুলো:
- 1 সবুজ আপেল
- 2 মুষ্টিমেয় টাটকা শাক ভাল পরিষ্কার
- একটি ছোট কাপ ব্লুবেরি (যদি আপনি এটি স্মুদিতে পছন্দ করেন তবে এগুলি হিমায়িত করা যেতে পারে)
প্রস্তুতি:
প্রস্তুতিটি খুব সহজ, আপনি কেবল খুব ভালভাবে পালং শাক ধুয়ে ফেলতে হবে, আপেল খোসা এবং ব্লেন্ডার গ্লাসে ব্লুবেরিগুলির সাথে মিশ্রিত করতে হবে। হালকা ক্রিম না পাওয়া পর্যন্ত ভাল করে মেশানআপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি সামান্য জল যোগ করতে পারেন যাতে এটি এত ঘন না হয়।
আনারসের সরবত
আনারস একটি খুব মূত্রবর্ধক ফল কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পানিতে সমৃদ্ধ তরল ধরে রাখা এড়াতে প্রস্তাবিত গর্ভাবস্থায় তাই সাধারণ। এছাড়াও, পার্সলে এর সাথে মিলিত হয়ে আপনি প্রচুর টাইপ বি, সি এবং ফলিক অ্যাসিড পাবেন।
উপাদানগুলো:
- 1 কাপ প্রাকৃতিক আনারস
- এর ত্বক সহ এক টুকরো শসা
- এক চা চামচ আদা চূর্ণ
- 3 স্প্রিংস টাটকা পার্সলে
প্রস্তুতি:
ব্লেন্ডার গ্লাসে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং একটি সামান্য জল যোগ করুন। পছন্দসই ধারাবাহিকতা না পাওয়া পর্যন্ত সবকিছু খুব ভালভাবে মিশ্রিত করুন, আপনার প্রয়োজন হলে আপনি আরও জল যোগ করতে পারেন।
সবুজ রস
সমস্ত গ্রহণ করার একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, খনিজ, ভিটামিন এবং পুষ্টিকর উপাদান এই সময়কালে আপনার কী দরকার।
উপাদানগুলো:
- একগুচ্ছ টাটকা শাক
- একটি গাজর
- একটি সেলারি
- 1 টুকরা প্রাকৃতিক আনারস
- ১/২ কলা
- একটি লেবুর রস
প্রস্তুতি:
সমস্ত উপাদান খুব ভালভাবে ধুয়ে ব্লেন্ডার গ্লাসে মিশিয়ে নিন। সবকিছু খুব ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং আপনি ইচ্ছে করলে জল যোগ করুন এবং এক বা দুই চা চামচ মধু.