অনেক মহিলাই গর্ভধারণ করতে চান, কিন্তু বেশ কয়েকবার চেষ্টা করার পর তাদের মনে হয় কোনো সমস্যা হচ্ছে। প্রায়শই একমাত্র সমস্যাটি হলো, মহিলারা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য তাদের প্রজননক্ষম দিনগুলো সঠিকভাবে গণনা করেন না ।
গর্ভধারণের সঠিক সময় কখন, তা নিয়ে যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন, তবে আপনাকে আপনার উর্বর দিন এবং অনুর্বর দিনগুলোর মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। এই তথ্য দিয়ে আপনি বুঝতে পারবেন যে গর্ভধারণ করাটা যতটা কঠিন বা জটিল মনে হয়, আসলে ততটা নয়। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই সুস্থ থাকেন এবং আপনাদের যৌন স্বাস্থ্য ভালো থাকে , তবে কোনো সমস্যা হওয়ার কথা নয়... আজ হোক বা কাল হোক, আপনার বহু প্রতীক্ষিত সেই মুহূর্তটি আসবেই।
আপনার মনে রাখা উচিত যে গর্ভধারণের জন্য আপনার মানসিক অবস্থা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ , এবং আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা আবেগজনিত সমস্যার কারণে আপনার শরীর মনে করতে পারে যে এটি গর্ভধারণের সঠিক সময় নয়, যার ফলে শরীর গর্ভধারণকে প্রত্যাখ্যান করে। এছাড়াও, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের মানিয়ে নিতে কিছুটা সময় লাগতে পারে , এবং হরমোনযুক্ত গর্ভনিরোধক বন্ধ করার পরের প্রথম কয়েক মাস গর্ভধারণ করা কিছুটা বেশি কঠিন হতে পারে।
আবেগগত কারণের পাশাপাশি জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস, শরীরের ওজন, ধূমপান, মদ্যপান এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শও ভূমিকা রাখে । এই সব কিছুই আপনার মাসিক চক্র, ডিম্বস্ফোটনের মান এবং ফলস্বরূপ আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এগুলো বোঝা এবং নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
গর্ভবতী হওয়ার জন্য উর্বর দিনগুলি
সহবাস করে গর্ভধারণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সময় হলো আপনার উর্বর সময়কাল , যা মাসে ছয় দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই দিনগুলোর মধ্যে মাত্র একটি দিন ডিম্বস্ফোটনের সময় , কিন্তু শুক্রাণু একজন নারীর শরীরের ভেতরে ৩ থেকে ৭ দিন পর্যন্ত জীবিত থাকতে পারে (সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ৩ থেকে ৫ দিন)।
এর মানে হলো, যদি আপনি আপনার উর্বর দিনগুলোতে—অর্থাৎ ডিম্বস্ফোটনের প্রায় তিন থেকে পাঁচ দিন আগে থেকে শুরু করে এর প্রায় একদিন পর পর্যন্ত —সহবাস করেন , তাহলে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। এই সময়কালকে সাধারণত ‘উর্বর সময়কাল’ বলা হয় এবং এই সময়েই ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর মিলনের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।
গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রজননক্ষম সময়ে প্রতিদিন সহবাস করার প্রয়োজন নেই । সাধারণত একদিন পরপর সহবাস করাই যথেষ্ট, কারণ শুক্রাণু নারীর প্রজননতন্ত্রের ভেতরে বেশ কয়েকদিন পর্যন্ত জীবিত থাকতে পারে এবং পুরুষের শরীরে শুক্রাণুর ঘাটতি পূরণ ও বীর্যের ভালো মান বজায় রাখার জন্য একটি স্বল্প বিরতির প্রয়োজন হয় ।
নিঃসৃত ডিম্বাণু মাত্র ১২ থেকে ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত জীবিত থাকে , তাই ডিম্বাণুর এই স্বল্প জীবনকাল এবং শুক্রাণুর অধিক প্রতিরোধ ক্ষমতার সম্মিলিত প্রভাবে প্রায় ছয় দিনের একটি উর্বর সময়কালের অস্তিত্ব ব্যাখ্যা করা যায় : ডিম্বস্ফোটনের আগের পাঁচ দিন এবং ডিম্বস্ফোটনের দিনটিতেই গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।
বন্ধ্যাত্ব দিন
বন্ধ্যা দিন হলো সেই দিনগুলো, যখন গর্ভধারণের সম্ভাবনা খুব কম থাকে, কারণ তখন কোনো ডিম্বাণু পাওয়া যায় না অথবা ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার আগ পর্যন্ত শুক্রাণুর বেঁচে থাকার জন্য সময়টা অনেক দূরে থাকে। এমনকি অরক্ষিত যৌন মিলনের ক্ষেত্রেও, ডিম্বাণুটি যদি বেশ কয়েক দিন পরে নির্গত হয়, তবে শুক্রাণু সেটিকে নিষিক্ত করার জন্য যথেষ্ট সময় পায় না।
যাদের মাসিক চক্র তুলনামূলকভাবে নিয়মিত, তাদের ক্ষেত্রে এই দিনগুলো হলো সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার আগের ৫-৭ দিন এবং মাসিক শেষ হওয়ার পরের ৫-৭ দিন । এই পর্যায়গুলোতে এন্ডোমেট্রিয়াম সম্ভাব্য প্রতিস্থাপন বা নতুন চক্র শুরুর জন্য প্রস্তুত হয়, কিন্তু ডিম্বাণুটি ইতোমধ্যেই নির্গত হয়ে যায় অথবা নির্গত হতে তখনও সময় থাকে।
কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার প্রজননক্ষম নয় এমন দিনগুলো সম্পর্কে জানার অর্থ এই নয় যে সেগুলো ঝুঁকিমুক্ত । কখনও কখনও একই চক্রে আপনার দুইবার ডিম্বস্ফোটন হতে পারে, অথবা বিভিন্ন কারণে—যেমন মেজাজ, ওজনের ওঠানামা, দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন, ভ্রমণ, তীব্র মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ব্যায়াম, ঔষধ ইত্যাদি—ডিম্বস্ফোটন কয়েক দিন পিছিয়ে বা এগিয়ে আসতে পারে। আর তখন আপনি সেই দিনগুলোতেই গর্ভবতী হয়ে যেতে পারেন, যেগুলোকে আপনি 'নিরাপদ' বলে মনে করতেন।
এই কারণে, যদি আপনি গর্ভবতী হতে না চান , তবে সর্বদা কার্যকর সুরক্ষা ব্যবস্থা সহ সহবাস করাই শ্রেয় এবং শুধুমাত্র ক্যালেন্ডার পদ্ধতি বা উর্বর দিন গণনার উপর ভিত্তি করে গর্ভনিরোধের ব্যবস্থা না করাই ভালো।
কীভাবে উর্বর দিন গণনা করা যায়
আপনি যদি আরও সুনির্দিষ্ট হতে চান, তবে আপনার উর্বর দিনগুলো গণনা করতে পারেন , অর্থাৎ আপনার ডিম্বস্ফোটন কখন হবে তা অনুমান করতে পারেন, যাতে সঠিক সময়ে সহবাস করতে পারেন। ডিম্বস্ফোটনের সময় আপনার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য এবং আপনার মাসিক নিয়মিত কি না, তার উপর নির্ভর করবে।
মাসিক চক্র সর্বনিম্ন ২২ দিন থেকে সর্বোচ্চ ৩৫-৩৬ দিন পর্যন্ত হতে পারে । গড়ে, ডিম্বস্ফোটনের ১২ থেকে ১৪ দিন পর একজন মহিলার মাসিক হয় । চক্রের এই দ্বিতীয়ার্ধ, যাকে লুটিয়াল ফেজ বলা হয়, সাধারণত প্রথম অংশের চেয়ে সময়কালের দিক থেকে বেশি ধারাবাহিক হয়।
আপনার উর্বর দিনগুলো গণনা করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ২৮ দিনের মাসিক চক্র থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার চক্রের মাঝামাঝি সময়ে , অর্থাৎ প্রায় ১৪তম দিনে ডিম্বস্ফোটন হয় (মাসিকের প্রথম দিনটিকে ১ম দিন হিসেবে গণনা করে)। যদি আপনার মাসিক চক্র ছোট হয়, তাহলে মাসিকের শেষ কয়েক দিনের মধ্যে বা এটি শেষ হওয়ার অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ডিম্বস্ফোটন হতে পারে। চক্র দীর্ঘ হলে এমনও হতে পারে যে, মাসিক শেষ হওয়ার দুই সপ্তাহ পরেও আপনার ডিম্বস্ফোটন হয় না।
প্রায় অর্ধেক মহিলার মাসিক চক্র প্রতি মাসে সাত দিনের বেশি ভিন্ন হয় । যদি আপনার চক্র প্রতিবার ভিন্ন হয়, তাহলে আপনার উর্বর সময়ও দুটি মাসিকের মধ্যে প্রায় এক সপ্তাহের পার্থক্য হতে পারে, এবং শুধুমাত্র ক্যালেন্ডারের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নাও হতে পারে।
এইসব কারণে, অনেক দম্পতির জন্য পুরো চক্র জুড়ে প্রতি দুই বা তিন দিন অন্তর সহবাস করা সুবিধাজনক । এভাবে, আপনাকে ডিম্বস্ফোটনের সঠিক মুহূর্তটি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করতে হয় না এবং আপনি সম্ভাব্য সমস্ত উর্বর সময়গুলোও কাজে লাগাতে পারেন। তাছাড়া, দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন সহবাস করার তুলনায় প্রতি দুই বা তিন দিন অন্তর সহবাস করলে বীর্যের গুণমান প্রায়শই উন্নত হয়।
বর্তমানে মোবাইল ফোন , ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ডিভাইসের জন্য এমন অ্যাপ ও প্রোগ্রামও রয়েছে যা আপনার উর্বর দিনগুলো আরও নির্ভুলভাবে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এগুলো আপনার মাসিক চক্র ও লক্ষণগুলো ট্র্যাক করে এবং অ্যালগরিদম ব্যবহার করে আপনার পরবর্তী ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দেয়। তবে, এটা মনে রাখা জরুরি যে এগুলো কেবলই নির্দেশিকা এবং ডিম্বস্ফোটন কোনো নিখুঁত গাণিতিক সূত্র মেনে চলে না।
ডিম্বস্ফোটন: কখন আপনার সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা থাকে most
ডিম্বস্ফোটন হলো সেই মুহূর্ত যখন একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু ডিম্বাশয় থেকে ফ্যালোপিয়ান টিউবে নির্গত হয় এবং শুক্রাণুর সাথে মিলিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে। এটি মাসিক চক্রের মধ্যবিন্দু এবং আপনার সবচেয়ে উর্বর দিনগুলো নির্ধারণ করে।
ডিম্বস্ফোটনের এক বা দুই দিন আগে এবং ডিম্বস্ফোটনের দিন সহবাস করলে আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে । তবে, আপনার ডিম্বাণু নিষিক্ত হওয়ার জন্য ঠিক কোন মুহূর্তে প্রস্তুত হয় তা নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনার মাসিক চক্র সবসময় একই রকম না হয়।
এছাড়াও, সব মহিলার মাসিক চক্র ২৮ দিনের হয় না। কিছু মহিলার প্রতি ২৫ দিন পর পর মাসিক হয়, আবার অন্যদের প্রতি ৩৫ দিন পর পর, যা এই ক্ষেত্রে ডিম্বস্ফোটনকে আরও জটিল করে তোলে । উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ চক্রের ক্ষেত্রে ডিম্বস্ফোটন প্রায় ২০তম দিনে বা তারও পরে হতে পারে; আর সংক্ষিপ্ত চক্রের ক্ষেত্রে, সম্ভবত ১০ বা ১১তম দিনের কাছাকাছি।
যদি আপনি ক্রমাগত নিজের শরীরের উপর নজর রাখা বা বারবার ক্যালেন্ডার দেখার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে চান, তবে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার যৌনজীবন উপভোগ করা এবং প্রতি দুই বা তিন দিন অন্তর সহবাস করা। যে দিনগুলোতে আপনার মনে হয় ডিম্বস্ফোটন হতে পারে, সেই দিনগুলোতে হয়তো আরেকটু ঘন ঘন সহবাস করা যেতে পারে। এভাবে, এটি কোনো চাপের কারণ না হয়েই আপনি আপনার উর্বর সময়কালকে কাজে লাগাতে পারবেন।
ডিম্বস্ফোটনের পর লুটয়াল ফেজ
লুটিয়াল পর্যায় হলো ডিম্বস্ফোটনের পরবর্তী পর্যায়। এই পর্যায়টি বোঝা দরকার, কারণ ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার পর, যে ডিম্বাশয়ের ফলিকলটিতে এটি থাকে, সেটি কর্পাস লুটিয়াম বা হলুদ দেহ নামক একটি কাঠামোতে রূপান্তরিত হয় , যা পুষ্টিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ এবং প্রধানত প্রোজেস্টেরন উৎপাদন করে।
এই টিস্যুটি প্রোজেস্টেরন নামক একটি হরমোন তৈরি করে, যা এন্ডোমেট্রিয়ামের প্রাচীরকে পুরু, স্পঞ্জের মতো স্থিতিস্থাপক এবং রক্তনালীতে সমৃদ্ধ করে এটিকে প্রস্তুত করে। এইভাবে, ডিম্বাণু নিষিক্ত হলে, এটি সঠিকভাবে রোপিত হতে পারে , বিকশিত হতে পারে এবং প্লাসেন্টার মাধ্যমে মায়ের রক্ত থেকে পুষ্টি লাভ করার আগ পর্যন্ত পুষ্টি পেতে পারে।
প্রোজেস্টেরনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা এবং জরায়ুমুখকে পরিবর্তন করা । প্রজননক্ষম পর্যায়ে, শুক্রাণুর চলাচল সহজ করার জন্য শ্লেষ্মা পাতলা এবং অধিক স্থিতিস্থাপক থাকে। ডিম্বস্ফোটনের পর, প্রোজেস্টেরন এটিকে আরও ঘন ও আঠালো করে তোলে, যা একটি প্রতিবন্ধক তৈরি করে নতুন শুক্রাণুর প্রবেশে বাধা দেয় এবং জরায়ুর আস্তরণকে জীবাণু ও ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করে ।
গর্ভধারণ না হলে, কর্পাস লুটিয়াম কয়েক দিন পর প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যার ফলে এন্ডোমেট্রিয়াম ঝরে পড়ে এবং মাসিক শুরু হয়। যদি নিষেক ঘটে এবং ভ্রূণ জরায়ুতে স্থাপিত হয়, তবে অন্যান্য হরমোন নিঃসৃত হয় যা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলোতে এটিকে টিকিয়ে রাখার জন্য কর্পাস লুটিয়ামকে সক্রিয় রাখে।
ডিম্বস্ফোটন শনাক্ত করতে সাহায্যকারী লক্ষণ ও উপসর্গ
ক্যালেন্ডার একটি সহায়ক নির্দেশিকা হলেও, ডিম্বস্ফোটনের সময় ঘনিয়ে এলে আপনার নিজের শরীরই উর্বরতার খুব স্পষ্ট লক্ষণ দেখায় । এই লক্ষণগুলো চিনতে শিখলে তা আপনার সবচেয়ে উর্বর দিনগুলো শনাক্ত করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
- সার্ভিকাল শ্লেষ্মা পরিবর্তনডিম্বস্ফোটনের আগের দিনগুলিতে যোনি স্রাব আরও প্রচুর পরিমাণে, স্বচ্ছ, স্থিতিস্থাপক এবং পিচ্ছিল হয়ে ওঠে, যার চেহারা কাঁচা ডিমের সাদা অংশের মতো। এই ধরণের শ্লেষ্মা এটি বীর্যকে রক্ষা করে এবং এর চলাচল সহজ করে। জরায়ু ও ফ্যালোপিয়ান টিউবের দিকে।
- তলপেটের অনুভূতিকিছু মহিলা লক্ষ্য করেন একটি হালকা ব্যথা বা খোঁচা লাগার অনুভূতি ডিম্বস্ফোটনের আশেপাশের ও পরবর্তী কয়েক ঘণ্টায় পেটের একপাশে (ডিম্বাশয়ের যে অংশ থেকে ডিম্বস্ফোটন হয় সেই স্থানে), সামান্য ফোলাভাব অথবা শ্রোণী অঞ্চলে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।
- বেসাল তাপমাত্রাডিম্বস্ফোটনের পরে, প্রোজেস্টেরন একটি শরীরের তাপমাত্রার সামান্য বৃদ্ধি (০.৩ থেকে ০.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে)। প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে ওঠার আগে আপনার শরীরের তাপমাত্রা মেপে রাখলে, তা আপনাকে এই পরিবর্তনটি দেখতে এবং আপনার ডিম্বস্ফোটন হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- বুকে এবং মেজাজে পরিবর্তনলক্ষ্য করা সাধারণ স্তন সামান্য বেশি সংবেদনশীলপ্রজননক্ষম দিনগুলিতে যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি এবং মেজাজের পরিবর্তন সাধারণ লক্ষণ। ডিম্বস্ফোটনের আগে ইস্ট্রোজেন এবং এলএইচ (লুটিনাইজিং হরমোন)-এর মাত্রা বেড়ে যাওয়াই এই পরিবর্তনগুলির অনেক কিছুর কারণ।
কয়েক মাস ধরে আপনার মাসিক প্রবাহ এবং শারীরিক অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রজনন ক্ষমতার ধরণ সম্পর্কে পরিচিত হতে পারবেন । অনেক মহিলার জন্য, এই লক্ষণগুলোর সাথে একটি ক্যালেন্ডার এবং প্রয়োজনে ওভিউলেশন পরীক্ষা মিলিয়ে দেখাটাই হলো সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য কৌশল, যার জন্য সাথে সাথেই ডাক্তারি পরীক্ষার আশ্রয় নিতে হয় না।
আপনার উর্বর দিনগুলি আরও সঠিকভাবে শনাক্ত করার পদ্ধতি
শুধু তারিখ গণনা করা ছাড়াও, আপনার কখন গর্ভধারণ করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, তা শনাক্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে :
জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা বা স্রাব মূল্যায়ন করুন।
জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা শুক্রাণুকে রক্ষা করে এবং সেটিকে জরায়ু ও ফ্যালোপিয়ান টিউবের দিকে চালিত করে। আপনার মাসিক চক্র জুড়ে এর পরিবর্তনগুলো সঠিকভাবে নির্দেশ করে যে, কখন আপনার শরীর একটি ডিম্বাণু নিঃসরণের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
মাসিকের সময় যোনি থেকে কোনো স্রাব হয় না। মাসিকের পর যোনি শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং স্রাব খুব সামান্য হতে পারে। এরপর, একটি আঠালো বা রাবারের মতো স্রাব দেখা দেয় , যা পরে ভেজা, ক্রিমের মতো ঘন এবং সাদা হয়ে যায় (যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার উর্বরতার সময় ঘনিয়ে আসছে)। ডিম্বস্ফোটনের ঠিক কাছাকাছি সময়ে, স্রাবটি পিচ্ছিল, স্থিতিস্থাপক এবং ডিমের সাদা অংশের মতো স্বচ্ছ হয়ে যায় , যা সর্বোচ্চ উর্বরতার ইঙ্গিত দেয়। ডিম্বস্ফোটনের পরে, যোনি সাধারণত আবার শুষ্ক হয়ে যায়, অথবা শ্লেষ্মা ঘন এবং রাবারের মতো হয়ে যায়।
আপনি আপনার আঙুল ব্যবহার করে জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা অনুভব করে দেখতে পারেন, এবং সর্বদা হাতের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখবেন । আপনার যোনির নিচের অংশে শ্লেষ্মা খুঁজুন, আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে তা স্পর্শ করুন এবং আলতো করে আলাদা করুন: যদি শ্লেষ্মাটি প্রসারিত হয়ে একটি স্থিতিস্থাপক "সুতার" মতো আকার ধারণ করে, তাহলে সম্ভবত ডিম্বস্ফোটন আসন্ন বা চলছে ।
আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিন।
ডিম্বস্ফোটনের পর আপনার শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বেড়ে যায় এবং পরবর্তী মাসিকের আগ পর্যন্ত তা স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে কিছুটা বেশি থাকে । ডিম্বস্ফোটনের আগের ও পরের পর্যায়ের মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য সাধারণত ১ ডিগ্রির কম হয়, তাই বেসাল বডি টেম্পারেচার থার্মোমিটার বা একটি নির্ভুল ডিজিটাল থার্মোমিটার ব্যবহার করাই শ্রেয়।
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে:
- আপনার শরীরের তাপমাত্রা মাপুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেইবিছানা থেকে ওঠার আগে বা কোনো শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে।
- সর্বদা ব্যবহার করুন একই থার্মোমিটারশরীরের একই জায়গায়, যত দীর্ঘ সময় ধরে সম্ভব।
- প্রতিদিন একটি টেবিল বা অ্যাপে মানগুলো রেকর্ড করুন এবং কখন কোনো [মান/দিক/বৃদ্ধি ইত্যাদি] দেখা দেয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। কয়েক দশমাংশের লাফযা সাধারণত নির্দেশ করে যে ডিম্বস্ফোটন ইতিমধ্যেই হয়ে গেছে।
এই কৌশলটি ঠিক সেই মুহূর্তে আপনার ডিম্বস্ফোটনের সঠিক মুহূর্তটি নির্ভুলভাবে জানার জন্য নয়, বরং কয়েকটি ঋতুচক্রের পর আপনার ধরণগুলো শনাক্ত করতে এবং পরবর্তী মাসগুলো সম্পর্কে আরও ভালোভাবে পূর্বাভাস দিতে প্রধানত কার্যকর ।
ডিম্বস্ফোটন এবং লুটিনাইজিং হরমোন (LH) পরীক্ষা
ওভিউলেশন টেস্ট হলো প্রেগন্যান্সি টেস্টের মতোই এক ধরনের স্ট্রিপ বা ডিভাইস, যা প্রস্রাবে লুটিনাইজিং হরমোন (LH)- এর আকস্মিক বৃদ্ধি শনাক্ত করে। ফলিকল ফেটে ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার প্রায় ২৪ থেকে ৩৬ ঘণ্টা আগে এই LH-এর আকস্মিক বৃদ্ধি ঘটে , তাই একটি পজিটিভ টেস্ট ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ডিম্বস্ফোটন আসন্ন।
এগুলো কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- বিয়োগ প্রায় 17 দিন আপনার মাসিক চক্রের গড় দৈর্ঘ্য জেনে নিন এবং সেই দিন থেকে টেস্ট ব্যবহার করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাসিক চক্র ৩০ দিন স্থায়ী হয়, তাহলে আপনি প্রায় ১৩তম দিন থেকে শুরু করতে পারেন।
- পরীক্ষাটি দিন দিনে একবারসবসময় একই সময়ে, বিশেষত বিকেলে, যখন প্রস্রাবে এলএইচ (LH)-এর মাত্রা ইতিমধ্যেই শনাক্ত করা যায়।
- যখন পরীক্ষাটি পজিটিভ হয়, যৌন সম্পর্ক তীব্র করুন আগামী দুই দিনের মধ্যে কোন দিনটি সবচেয়ে উর্বর হবে।
এই কিটগুলি বিশেষ করে অনিয়মিত মাসিক চক্রের জন্য অথবা সেইসব মহিলাদের জন্য উপযোগী, যারা সহজে তাদের ডিম্বস্ফোটনের লক্ষণগুলি শনাক্ত করতে পারেন না। এগুলি আপনাকে এটি দেখতেও সাহায্য করতে পারে যে আপনার আসলেই ডিম্বস্ফোটন হচ্ছে কিনা , অথবা এমন কোনো মাস আছে কিনা যখন তা হচ্ছে না।
যৌন মিলনের পুনরাবৃত্তি এবং উর্বরতাকে প্রভাবিত করে এমন অভ্যাসসমূহ
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, অনেক দম্পতি শুধুমাত্র ডিম্বস্ফোটনের সময়কালে সহবাস করার চেষ্টা করেন। তবে, প্রমাণ থেকে জানা যায় যে দুই থেকে ছয় দিন সহবাস থেকে বিরত থাকার পর বীর্য গতিশীলতা এবং ঘনত্বের দিক থেকে আরও ভালো অবস্থায় থাকে , তাই সাধারণত মাসিক শেষ হওয়ার পর থেকে পরবর্তী মাসিক শুরু হওয়া পর্যন্ত প্রতি দুই থেকে তিন দিন অন্তর সহবাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই পদ্ধতির বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে: এটি আপনাকে ক্যালেন্ডার নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করেই ডিম্বস্ফোটনের সঠিক সময়টি ধরতে সাহায্য করে , নির্দিষ্ট দিনের উপর নির্ভর না করার কারণে সঙ্গীর উপর চাপ কমায় এবং শুক্রাণুর মান বজায় রাখতে সহায়তা করে। অধিকন্তু, এটি যৌনতাকে শুধুমাত্র একটি 'উদ্দেশ্য সাধনের মাধ্যম' হিসেবে দেখার প্রবণতা দূর করে।
এটিও জানা যায় যে কিছু উপাদান ডিম্বস্ফোটন এবং ডিম্বাণুর গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে , যেমন নির্দিষ্ট কিছু প্লাস্টিক, কীটনাশক এবং রাসায়নিক পদার্থে পাওয়া যায় এমন কিছু এন্ডোক্রাইন ডিসরাপ্টর । এই উপাদানগুলোর সংস্পর্শ কমানো (উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার পুনরায় গরম করা এড়িয়ে চলা এবং কাচের পাত্রকে অগ্রাধিকার দেওয়া) এবং ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৯ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা বজায় রাখা উন্নত হরমোনীয় কার্যকারিতাকে উৎসাহিত করতে পারে।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজন ও কম ওজন উভয়ই পরিহার করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, পরিমিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ , কারণ মানসিক চাপ প্রোল্যাকটিনের মতো হরমোনের নিঃসরণে পরিবর্তন আনতে পারে এবং মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
অনিয়মিত মাসিক চক্র, ডিম্বস্ফোটন না হওয়া, এবং অন্যান্য বিশেষ পরিস্থিতি
অনেক মহিলার মাসিক অনিয়মিত হতে পারে , অর্থাৎ এটি প্রতি ২৫-৩৫ দিনের একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলে না। এই ক্ষেত্রে, ডিম্বস্ফোটনের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে বা কিছু চক্রে এটি অনুপস্থিতও থাকতে পারে , যার ফলে আপনি কখন উর্বর তা জানা কঠিন হয়ে পড়ে এবং একই সাথে গর্ভধারণ করাও সম্ভাব্যভাবে আরও কঠিন হয়ে যায়।
এই ভারসাম্যহীনতার কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) , রক্তাল্পতা, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, কিছু যৌনবাহিত সংক্রমণ, থাইরয়েডের সমস্যা, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মতো অবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, PCOS আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে খুব দীর্ঘ মাসিক চক্র দেখা যায়, যেখানে কয়েক মাস মাসিক হয় না বা অনিয়মিতভাবে ডিম্বস্ফোটন ঘটে।
এইসব ক্ষেত্রে, প্রচলিত ফার্টিলিটি ক্যালেন্ডার নির্ভরযোগ্য নয়। এর চেয়ে বরং আপনার শরীরের অন্যান্য লক্ষণ , যেমন যোনি স্রাবের পরিবর্তন, শ্রোণী অঞ্চলের ব্যথা বা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বৃদ্ধি, ইত্যাদির দিকে মনোযোগ দেওয়া বেশি সহায়ক হবে। এবং প্রয়োজনে, ওভুলেশন টেস্ট করুন অথবা এমন কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন যিনি ওভুলেশন হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য হরমোন টেস্টের ব্যবস্থা করতে পারেন।
কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা মাসিক চক্র নিয়মিত করতে এবং ডিম্বস্ফোটন উদ্দীপিত করতে চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন । যদি আপনি অনেক মাস ধরে গর্ভধারণের চেষ্টা করেও সফল না হন, আপনার মাসিক চক্র খুব দীর্ঘ হয় বা বন্ধ থাকে, অথবা আপনি পিসিওএস বা অন্য কোনো হরমোনজনিত সমস্যা সন্দেহ করেন, তবে ব্যক্তিগত মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার জন্য আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মাসিক চলাকালীন কি গর্ভধারণ করা সম্ভব?
মাসিক একটি নতুন চক্রের সূচনা করে এবং জরায়ুর ভেতরের স্তর (এন্ডোমেট্রিয়াম) ঝরে পড়ার প্রক্রিয়াকে বোঝায়, কারণ পূর্ববর্তী চক্রের ডিম্বাণু নিষিক্ত হয়নি। তত্ত্বগতভাবে, মাসিকের প্রথম কয়েক দিনে ডিম্বস্ফোটন ঘটে না , তাই গর্ভধারণের সম্ভাবনা খুব কম থাকে, বিশেষ করে স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের নিয়মিত চক্রের ক্ষেত্রে।
তবে, যখন মাসিক চক্র অনিয়মিত বা খুব সংক্ষিপ্ত হয়, তখন মাসিকের প্রায় শেষের দিকে ডিম্বস্ফোটন হতে পারে অথবা হালকা রক্তপাতের সাথে মিলে যেতে পারে, যাকে কিছু মহিলা তাদের মাসিক বলে ভুল করেন। এছাড়াও, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, পরিস্থিতিভেদে শুক্রাণু নারীর প্রজননতন্ত্রের ভেতরে ২ থেকে ৭ দিন পর্যন্ত জীবিত থাকতে পারে। সুতরাং, খুব সংক্ষিপ্ত মাসিক চক্রের ক্ষেত্রে, মাসিকের শেষ দিনগুলিতে সহবাসের ফলে গর্ভধারণ হতে পারে।
সুতরাং, ঋতুস্রাবের প্রথম দিনগুলিতে সম্ভাবনা কম থাকলেও, এটা বলা যায় না যে মাসিকের সময় গর্ভধারণ করা একেবারেই অসম্ভব , বিশেষ করে যাদের মাসিক চক্র খুব সংক্ষিপ্ত বা অনিয়মিত।
আপনার উর্বর দিনগুলো সম্পর্কে জানা, শরীরের সংকেতগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং প্রয়োজনে ওভিউলেশন টেস্ট বা বেসাল বডি টেম্পারেচার ট্র্যাকিংয়ের মতো পদ্ধতি ব্যবহার করা আপনাকে গর্ভধারণের আদর্শ সময়ের অনেক কাছাকাছি পৌঁছাতে সাহায্য করবে । একই সাথে, আপনার জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া, মানসিক চাপ কমানো এবং স্বচ্ছন্দ সম্পর্ক উপভোগ করা কেবল আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাই বাড়ায় না, বরং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার সুস্থতাও বৃদ্ধি করে।