আপনার শেষ বিশ্লেষণে, আপনার কি উচ্চ কোলেস্টেরল ছিল? চিন্তা করো না, সেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমরা আপনাকে কয়েকটি সহজ রেসিপি দিচ্ছি। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় তা ছাড়াও, এটি আপনার দেহ যে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াতে রয়েছে তার একটি অংশ, মা হওয়ার ফলে হরমোনের পরিবর্তনের অংশ হিসাবে।
সাধারণ সুপারিশগুলি হ'ল আপনি যা ইতিমধ্যে জানেন: বহন ক খাদ্য পুষ্টিকর এবং সুষম, প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জি, শস্য এবং শিম, ভাজা এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো এবং অনুশীলন সহ। অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অ্যালকোহল এবং তামাক নিষিদ্ধ।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেসিপি কীভাবে প্রস্তুত করবেন?
আপনি যখন একটি রেসিপি করার সিদ্ধান্ত নেন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য, কেবলমাত্র উপাদানগুলিই নয়, কীভাবে তারা প্রস্তুত হয় তাও দেখুন। ভাজার চেয়ে বাষ্প বা বেক করা ভাল। মার্জারিন প্রদর্শিত যে খাবারগুলিতে, মাখন রাখুন, যা কিছুটা স্বাস্থ্যকর বিকল্প। যদি আপনার চর্বি ব্যবহার করতে হয় তবে ভার্জিন অলিভ অয়েল হতে চেষ্টা করুন।
খুব স্বাস্থ্যকর খাবারটি ভেজিটেবল চপ সুয়ে এটি শাকসবজির একচেটিয়া হতে হবে না, আপনি মাছ বা গরুর মাংস যোগ করতে পারেন। যদি আপনি এটি চিংড়ি থেকে তৈরি করেন তবে সেগুলি অবশ্যই হিম হয়ে গেছে। শাকসবজিগুলি কাটা যাতে তারা সকলেই একই রকম টেক্সচার অর্জন করে এবং তাদের সবার রান্নার সময় না হয় have
আপনাকে ১ টি সবুজ মরিচ, ২ টি মাঝারি গাজর, ২ টি শাইভ, ১ টি বড় চুচিনি, ২০০ জিআর এর একটি সাতা তৈরি করতে হবে। শিমের স্প্রাউটস, 1 জিআর রান্না করা মটর, রসুনের 2 লবঙ্গ, কিছুটা আদা, 2 চা চামচ সয়া সস এবং জল বা উদ্ভিজ্জ ব্রোথ of রসুন, আদা এবং শাইভগুলি সামান্য তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যানে রাখুন। এরপরে জুচিনি, সবুজ মরিচ এবং গাজর যুক্ত করা হয়। শিমের স্প্রাউটস, মটর, সয়াবিন এবং শাকসব্জী ব্রোথ শেষ পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন। মধ্যে 4 মিনিট আপনার একটি দুর্দান্ত রেসিপি থাকবে কোলেস্টেরল কমান
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে হিউমাস
The গর্ভাবস্থায় লেবুগুলি প্রয়োজনীয় তবে আপনি যদি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে স্টুগুলি তাদের সমস্ত চর্বিযুক্ত উত্স সহ ভুলে যান। না যেগুলি ক্যানড বা প্রাক্কুড আসে come তবে চিন্তা করবেন না, আপনি এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর উপায়ে প্রস্তুত করতে পারেন। আমরা দুটি খুব মূল রেসিপি প্রস্তাব করি।
El মসুর ডাল এটি প্রায় 50 জিআর একটি প্যানে বাদামী করে রেখে প্রস্তুত করা হয়। তিলের বীজের। তারা যাতে জ্বলে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। এবং এখন ব্লেন্ডারের গ্লাসে আপনি 400 গ্রাম রান্না করা মসুর ডাল রাখুন, যদি সেগুলি থেকে আসে তবে সেগুলি ভাল করে ধুয়ে নিতে পারেন, তিল, 10 টি কাঁচা বাদাম, আঁচে জিরা, আধা গ্লাস লেবুর রস, তাজা ধনিয়া এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল । আপনি যে জলের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন তা যুক্ত করে সমস্ত কিছু মিশ্রন করুন যাতে এটি একটি সাদৃশ্যযুক্ত পেস্ট হয় এবং এটি প্রস্তুত।
করতে হবে ছোলা দিয়ে অ্যাভোকাডো হুমাস আমরা রান্না করা ছোলা মাংস দিয়ে কাঁচা, জীবাণু মুক্ত রসুনের লবঙ্গ এবং একটি চামচ জলপাইয়ের তেল দিয়ে শুরু করি। আপনার যদি জরিমানা খাঁটি হয়, তখন এটি মশলা এবং মরিচ দিয়ে স্বাদযুক্ত হয়। তারপরে আধা গ্লাস লেবুর সাথে একটি বড় অ্যাভোকাডোর সজ্জা যুক্ত করুন। আপনার যদি চুন আরও ভাল হয়। শেষবারের মতো সবকিছু মিশ্রণ এবং অলিভ অয়েল দিয়ে পরিবেশন করুন।
সব inতুতে সবজি ক্রিম
উদ্ভিজ্জ ক্রিমের সুবিধা হ'ল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই নেওয়া যেতে পারে, এবং সমস্ত স্বাদের জন্য কিছু রয়েছে। এগুলি করা খুব সহজ এবং আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে। তারা মূলত গঠিত শাকসব্জি রান্না করুন এবং তারপরে ম্যাশ করুন। আমরা আপনাকে সর্বদা vegetablesতুতে সবজি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই।
El সেলারি, লিক এবং পেঁয়াজ ভালভাবে একসাথে যায় এবং আলাদাভাবে, এগুলিতে আপনি কুমড়ো, জুচিনি, ব্রকলি, ফুলকপি বা গাজর যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। চর্বিযুক্ত চিজ অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন। আপনি যে মিশ্রণটি চয়ন করেছেন তাতে আপনি কিছু বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় হাই কোলেস্টেরল কমাতে হ্যাজনেলট ব্যবহার করা হয়।
আপনি যখন আপনার কোলেস্টেরল কম করতে চান তখন আপনাকে করতে হবে লবণের ব্যবহারও সীমাবদ্ধ করুন। সুতরাং আপনার রেসিপিগুলিতে, যাতে এটি স্বাদযুক্ত না হয় আপনি হলুদ, গোলমরিচ বা তরকারি যোগ করতে পারেন। এছাড়াও আদা, লবঙ্গ বা জায়ফলের খুব অদ্ভুত স্বাদ থাকে।