প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার আক্রমণকারী প্রথম সন্দেহগুলির মধ্যে একটি হল কি ডায়েটের ধরন অনুসরণ করতে হবে যাতে শিশুর সঠিক বিকাশ হয়. কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত এবং কোনটি প্রায়শই খাওয়া উচিত? আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে এই প্রশ্নটি করেন, আরও জানতে সাবধানে পড়তে থাকুন, তবে আমরা আশা করি যে ফ্রি-রেঞ্জ ডিম আপনার সেরা মিত্রদের মধ্যে একটি এবং আপনার খাবার থেকে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়।
সম্ভবত আপনার গাইনোকোলজিস্ট ইতিমধ্যেই আপনাকে উল্লেখ করেছেন যে এমন কিছু খাবার রয়েছে যার সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত: হ্যাম এবং কিছু সসেজ, কাঁচা মাংস, অপরিশোধিত দুধ, পনির... সম্ভবত আপনি অ-বৈজ্ঞানিক ফোরামেও শুনেছেন যে আপনার ডিম এড়িয়ে চলা উচিত .
কিন্তু এর সত্যতা কী? ডিম কি গর্ভাবস্থার জন্য ক্ষতিকর? পুরোপুরি বিপরীত. এটা লাভজনক! আপনাকে শুধু নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এটি ভালভাবে রান্না করে খাচ্ছেন (সিদ্ধ, স্ক্র্যাম্বল, বেকড, ভাজা...) কখনই কাঁচা বা অর্ধেক রান্না করবেন না। এটি সম্ভাব্য সালমোনেলা বিষক্রিয়া এড়াতে, যা আমাদের দেশে বেশ অস্বাভাবিক কিছু (স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ) কিন্তু অসম্ভব নয়।
ডিমের পুষ্টিগুণ, আপনার গর্ভাবস্থার জন্য খুবই উপকারী
যথাযথ সতর্কতা বজায় রেখে, ভয় ছাড়াই এটি খান, কারণ গর্ভাবস্থায় ডিম তোমাকে সাহায্য করব সর্বোত্তম পুষ্টি অর্জন. আসলে, এটি ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সি (গ্রুপ বি, ডি, ই, এবং কে) ব্যতীত সমস্ত ভিটামিন এবং বেশিরভাগ খনিজ, অর্থাৎ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন, জিঙ্ক, ট্রেস উপাদান, সেলেনিয়াম ... সরবরাহ করে।
যাইহোক, আপনি কি জানেন যে ফ্রি রেঞ্জের ডিমে প্রচুর পরিমাণে কোলিন থাকে, এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা আপনার গর্ভাবস্থায় শিশুর ভাল বিকাশের গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য অভাব হওয়া উচিত নয়?
এছাড়াও, ডিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি (লুমিরোম, লুমিফালভিন, ট্রিপটোফান, টাইরোসিন, জেক্সানথিন এবং লুটেইন) আপনার গর্ভাবস্থায় আপনাকে অনেক সাহায্য করবে এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে, উদ্বেগের পর্বগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, অনিদ্রা এবং এমনকি নিরুৎসাহ বা বিষণ্নতা।
The ডিমের প্রোটিন, শরীরের দ্বারা সবচেয়ে সহজে আত্তীকরণ করা একটি, আপনার রাজ্যে আদর্শ, এখন আপনার শরীরের পেশীগুলি - বিশেষ করে পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলি - অতিরিক্ত ওজনকে সমর্থন করার জন্য দ্বিগুণ প্রচেষ্টা করতে হবে গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে পেট এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়।
সপ্তাহে কতবার ডিম খেতে পারেন?
যেকোনো প্রাপ্তবয়স্কের মতো আপনি নিরাপদে সপ্তাহে প্রায় 6 বা 7 ডিম খেতে পারেন. শুধুমাত্র আপনার কোন নেতিবাচক প্রভাব থাকবে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং শিশুর জন্য অনুকূল হবে। নির্ধারক বিষয় হল আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যময়, এবং ডিমের সাথে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি, মাছ, চর্বিহীন মাংস এবং লেগুমের পাশাপাশি প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল মিশিয়ে নিন।
একটি শেষ নোট: সকালের নাস্তায় ডিমের পরিচয় দিন এটি একটি খুব ভাল ধারণা, কারণ এটি আপনাকে প্রচুর প্রোটিন এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য পুষ্টির পুরো বোমা সরবরাহ করবে। এছাড়াও, এটি দেখানো হয়েছে যে সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া, তাদের তৃপ্তি পাওয়ার কারণে, আপনাকে খাবারের মধ্যে নাস্তা করতে সাহায্য করে, তাই আপনি কুকিজ, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস বা মিষ্টিগুলি এড়িয়ে যাবেন যা আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার ওজন বাড়বে এবং আপনাকে সঠিকভাবে পুষ্টি দেয় না। .