আপনি মননশীলতা সম্পর্কে প্রচুর শুনতে পান তবে সত্যই এটি আসলে কী তা খুব কম লোকই জানেন। কিছু লোক মনে করে যে এটি ধ্যান করার মতোই, এটির ধর্মীয় বাড়াবাড়ি বা এটি সর্বশেষতম অভিভাবক। আজ আমি এটিতে আসলে কী রয়েছে তা ব্যাখ্যা করতে চাই এবং সেগুলি কী তা আমি আপনাকে বিশেষভাবে বলতে চাই গর্ভাবস্থায় মননশীলতার উপকারিতা।
মননশীলতা কী?
মাইন্ডফুলনেস হ'ল মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডলাইনেস নিয়ে। আমরা কী অনুভব করি বা নিজেরাই বিচার না করে বর্তমান মুহুর্তে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার মাধ্যমে এটি অর্জন করা হয়। আমাদের দেহে বিভিন্ন আবেগ কীভাবে কাজ করে তা উপলব্ধি করা সম্পর্কে, তাদের সাথে এবং আমাদের সারাংশের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, একে অপরকে আরও জানুন এবং আমাদের আবেগময় পরিচালনকে উন্নত করুন।
এটি প্রায়শই ধ্যানের সাথে বিভ্রান্ত হয় তবে এগুলি দুটি ভিন্ন জিনিস। ধর্মের সাথে এর কোন যোগসূত্র নেই বা এটি একটি বিবর্ণতাও নয়। এটি জীবনের একটি দর্শন যা শারীরিক ও মানসিকভাবে আমাদের জীবন মানের উন্নত করা। এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, আমাদের সংবেদনশীল বুদ্ধি, আমাদের স্থিতিস্থাপকতা, আমাদের ঘনত্ব, আমাদের আত্মমর্যাদাবোধ, আমাদের ক্ষমতা এবং সংস্থানকে বাড়ায় ...
এগুলি অন্য দৃষ্টিভঙ্গি থেকে তাদের দেখার জন্য আমাদের চিন্তাভাবনা এবং রায় থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার বিষয়ে এবং তারা আমাদের গ্রহণ করে না। এটি নেতিবাচক বিশ্বাস, নিদর্শন, ধ্বংসাত্মক চিন্তা, চাপ, উদ্বেগ সনাক্ত করতে ব্যবহৃত হয় ...
গর্ভাবস্থায় মননশীলতার সুবিধা কী কী?
ভাগ্যক্রমে, আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়। ওয়াই গর্ভাবস্থা মহান মানসিক চাপের সময়। হরমোনগুলি বন্য চলছে এবং আমরা অনেক বেশি সংবেদনশীল। একা গর্ভাবস্থা সুখ নিয়ে আসবে এই বিশ্বাস এই প্রক্রিয়ার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশটি ভুলে যাচ্ছেন। দুর্দান্ত আবেগের বোঝা, নতুন জীবনকে উদ্দীপনার চাপ, নেতিবাচক উদ্বেগ এবং বিশ্বাস, গর্ভাবস্থার নেতিবাচক দিক তারা আপনাকে প্রত্যাশার পাশাপাশি এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে না। এবং এটি স্বাভাবিক, আমরা যতটা কিছু পেতে চাই, এটি পাওয়ার নিছক বাস্তবতার অর্থ এই নয় যে এটি আমাদের প্রত্যাশিত সমস্ত সুখ দেয়।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস রয়েছে গর্ভাবস্থায় অনেক ইতিবাচক প্রভাব। এটি কোনও মহিলার জীবনে অত্যন্ত চাপের সময় যা রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। যদি এই স্তরগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় থাকে তবে এগুলি শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করবে: কম জন্মের ওজন এবং অন্যদের মধ্যে বিকাশজনিত সমস্যা। এজন্য মাইন্ডফুলেন্স হয় অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়ই গর্ভাবস্থায়। আসুন দেখুন এর কী কী সুবিধা রয়েছে:
- চাপ স্তর হ্রাস।
- ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি।
- উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।
- নাটকীয়ভাবে মেজাজ উন্নতি করে।
- ক্লান্তি এবং অনিদ্রা হ্রাস করে।
- গর্ভাবস্থার শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তি হ্রাস করে।
- ঘুম উন্নতি
- এটি বিতরণ আগমনের কাজে আসে।
এবং মায়ের জন্য এই সমস্ত উন্নতি ছাড়াও, বাচ্চা তার সুবিধাগুলিও গ্রহণ করে। বাচ্চাগুলি কম উন্নত সমস্যা এবং স্বাস্থ্যকর সহ অনেক উন্নত হয়।
আপনি কিভাবে মননশীলতা করতে পারেন?
মননশীলতা সম্পর্কে আরও একটি ভাল জিনিস হ'ল আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আদর্শভাবে, এটি এমন জায়গায় হওয়া উচিত যেখানে আপনি আরামদায়ক, কোনও শব্দ বা সম্ভাব্য বিভ্রান্তি নেই এবং এতে আরামদায়ক তাপমাত্রা রয়েছে has সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত না করে। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আরাম করতে আপনাকে কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত রাখতে পারেন on আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করে না। আপনি এটি একা এবং একটি গ্রুপ উভয়ই করতে পারেন।
আপনার কেবল আরাম করে এবং সোজা পিছনে বসে থাকতে হবে, বা শুয়ে থাকতে হবে। আপনার হাত এবং পা শিথিল করুন। শুধুমাত্র আপনার শ্বাস ফোকাস। কীভাবে আপনার ফুসফুস এবং পাতাগুলি বায়ু প্রবেশ করে। প্রক্রিয়াটি উপলব্ধি না করে আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটি সম্পর্কে সচেতন হন। এটি শরীরে শিথিলতা তৈরি করে, মনের-দেহের ভারসাম্যের সাথে আরও যোগাযোগ রাখতে এবং আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে। আপনি যদি ম্যানেজমেন্টের জন্য মাইন্ডফুলনেস কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে মিস করবেন না এই নিবন্ধটি.
কারণ মনে রাখবেন ... আপনার মন আপনার দেহের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।