গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, পুষ্টির চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয়। যদি প্রথম মাসগুলিতে ক্যালরির খরচ বাড়ানো খুব কমই প্রয়োজন হত তবে এক্ষেত্রে এটি করা প্রয়োজন। শিশুটি আরও দ্রুত বাড়তে শুরু করে, বাস্তবে এটি এই মাসগুলিতে আকারে দ্বিগুণ হবে। সুতরাং, শক্তি অপচয় এবং এর প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।
প্রথম মাসের লক্ষণগুলি তারা অবশ্যই অতিক্রম করবে, বমি বমি ভাব এবং অবসাদ বিরল যে বিরল, যদিও অনেক মহিলারা তাদের জন্য আরও দীর্ঘকাল ভোগেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনার ধাত্রী বা যে গর্ভাবস্থার ডাক্তার আপনার কাছে এই লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু সুপারিশ দেওয়ার জন্য যান ation
এই সময়ের মধ্যে আপনি খাদ্য সম্পর্কিত কিছু গাইডলাইন অনুসরণ করেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতক্ষণে ক্লান্তি ও ক্লান্তি কেটে যাবে এবং আপনার আগের চেয়ে বেশি ক্ষুধা লাগবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি রক্ষার জন্য এটি একটি মূল সময়। যদি আপনার চিকিত্সক অন্যথায় আপনাকে না বলেন, সাধারণ জিনিসটি হ'ল বৃদ্ধির হার, মহিলা এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে প্রায় 350 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি করা।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ক্যালোরি বাড়াবেন?
ক্যালোরি বাড়ানোর প্রয়োজন সুষম পদ্ধতিতে করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রায় 20 বা 30 গ্রাম প্রোটিন বৃদ্ধি করা উচিত, আপনি মাছের কিছুটা বড় অংশ নিয়ে এটি পান। আপনার আরও এক গ্লাস দুধ বা কম চর্বিযুক্ত দইয়ের মতো একটি দুগ্ধ ডেরিভেটিভ সহ ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। জটিল শর্করাযুক্ত খাবার, যেমন পুরো গমের পাস্তা, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং আরও অনেকগুলি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের রেসিপি
গর্ভবতী মহিলার ডায়েট বিরক্তিকর হতে হবে না, আপনার নিজেকে সালাদযুক্ত গ্রিলড মাছ এবং মুরগির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় বা আপনি বিরক্ত হয়ে যাবেন। তারপরে আমরা 2 স্বাস্থ্যকর রেসিপি প্রস্তাব করি এবং আপনার গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে জন্য নিখুঁত।
ব্রোকলি আমলেট
এই ডিশটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, এই সময়ে আপনার অতিরিক্ত অবদানের জন্য আদর্শ। উপাদানগুলো হল:
- অর্ধেক ব্রোকলি
- 5 জৈব ডিম
- 2 রসুনের রসুন
- শাল
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
ব্রকোলি থেকে ফ্লোরেটগুলি আলাদা করুন এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য একটি পাত্রে জলে রাখুন। তারপরে, লবণ জলের সাথে একটি ক্যাসরোল প্রস্তুত করুন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য শাকসব্জি রান্না করুন। পানি ভাল করে নেড়ে ঘন কান্ডগুলি মুছে ফেলুন।
জলপাইয়ের তেলের ফোঁটা দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যান প্রস্তুত করুন এবং রসুন কেটে পাতলা টুকরো করে ভাজুন। ব্রোকলি যোগ করুন এবং রসুনের সাথে একসাথে কষান কয়েক মিনিট.
একটি বাটিতে ডিম ভাল করে পেটানো এবং স্বাদে লবণ যোগ করুন, শাকসবজি যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান mix জলপাই তেলের নীচে একটি প্যান প্রস্তুত করুন এবং গরম যখন মিশ্রণ যোগ করুন। এটি ঘুরিয়ে দেওয়ার আগে এটি ভালভাবে রান্না করুন, টরটিলা সেট না হওয়া পর্যন্ত অন্য দিকে রান্না করুন।
সালমন এন পেপিলোট
সালমন অবদান রাখে ওমেগা 3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি তেল, আপনার পুরো গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় উপাদান:
- একটি বড় কটি টাটকা সালমন
- 1 ছোট আলু
- অর্ধ zucchini
- একটি গাজর
- অর্ধেক
- 2 টেবিল চামচ সাদা ওয়াইন বা শেরি
- মিশ্রিত মশলা, থাইম, ওরেগানো, রোজমেরি, গোলমরিচ ইত্যাদি
- কুমারী জলপাই তেল
- সাল
আলু খোসা এবং ধুয়ে, শোষণকারী কাগজ দিয়ে ভালভাবে শুকিয়ে নিন এবং পাতলা টুকরো টুকরো করুন। ঝুচিনি ভাল করে ধুয়ে ফেলুন এবং কেটে ফেলুন আপনি যতটা পাতলা পাত্রে পাতলা করতে পারেন। গাজর খোসা এবং একই খোসা দিয়ে পাতলা টুকরো টুকরো কাটা। লিকের উপরের স্তরটি সরান এবং খুব ভাল জল দিয়ে ধুয়ে নিন, পাতলা কাঠিতে কাটা। আপনি পেপিলোট তৈরি করার সময় ওভেনটি প্রায় 200 ডিগ্রি আগে গরম করুন।
কাউন্টারে অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল একটি বড় শীট রাখুন, প্রথমে একটি আলুর বেস রাখুন, তারপরে গাজর, জুচিনি এবং লিক যুক্ত করুন। সাদা ওয়াইন দিয়ে জল এবং আপনার পছন্দ মতো লবণ এবং মশলা যোগ করুন। উপরে সালমন ফিললেটটি রাখুন, উপরে একটি ফোঁটা গুঁড়ো তেল রেখে আবার কিছু মশলা রাখুন। এয়ারটাইট প্যাকেজ গঠনের অ্যালুমিনিয়ামটি ভালভাবে বন্ধ করুন.
ওভেন ট্রেতে পেপিলোটটি রাখুন এবং প্রায় 15 মিনিট ধরে রান্না করুন.