গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন বাড়ানো নিয়ন্ত্রণ থেকে আটকানো থেকে রক্ষা করার জন্য, তবে তাও জরুরি শিশুটি সঠিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম পর্বের শেষে, পেটের অস্বস্তি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনি এটির খুব প্রশংসা করবেন, কারণ বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব আপনাকে সঠিকভাবে খেতে বাধা দেয়।
তবে প্রথম সপ্তাহের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং ধ্রুবক বমিভাব অদৃশ্য হয়ে যায়, সর্বাধিক সাধারণ হ'ল একটি উদাসীন ক্ষুধা দেখা দেয়। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনি আরও বেশি কিছু খেতে চাইবেন, কারণ আপনার শিশুটি আপনার ভিতরে বাড়ে এবং এটি নিজের থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি ব্যবহার করে nutrients অতএব, এটি আপনার পক্ষে অপরিহার্য প্রতিপালন সঠিক.
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কী খাবেন
বিশেষজ্ঞরা যা পরামর্শ দেন তা হ'ল গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরিগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে আপনার অবশ্যই দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত সেই কল্পকাহিনীটি ভুলে যেতে হবে, কারণ বাস্তবতা কেবল এটিই আপনার প্রতিদিন প্রায় 350 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি করা উচিত। তাই আপনি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।
জটিল কার্বোহাইড্রেট
পাস্তা, সিরিয়াল বা ভাত অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, কারণ তারা আপনাকে আপনার অতিরিক্ত বাড়তি শক্তি সরবরাহ করবে। এই জাতীয় শর্করা হ'ল ধীরে ধীরে শোষণ করে, যখন এটিকে আরও শক্তির প্রয়োজন হয় তখন তারা সেগুলি সঞ্চয় করে এবং ব্যবহার করে used। অন্যদিকে, এগুলি ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। অন্যান্য ধরণের কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন চিনি থেকে আসে। কারণ সেক্ষেত্রে আপনি খুব দ্রুত শক্তি পান তবে এটি এত তাড়াতাড়ি ফুরিয়ে যায় যে আপনাকে এখনই অন্য কিছু খাওয়া দরকার, ভুলে যাবেন না যে এই সমস্ত খালি ক্যালোরিগুলি ফ্যাট আকারে শরীরে জমা হয়।
ফলমূল ও শাকসবজি
গর্ভাবস্থার এই সময়ের জন্য ফলগুলি দুর্দান্ত মিত্র, যেহেতু তারা কোনও ক্যালরি খুব কমই যুক্ত না করে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে। যে কোনও ধরণের ফল স্বাস্থ্যকর এবং দিনের যে কোনও সময়, যাতে আপনি যখনই কিছুটা ক্ষুধার্ত হন তখন আপনি আপনার প্রিয় ফলগুলি নেওয়ার সুযোগ নিতে পারেন। অবশ্যই, পুরো ফলটি নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ রস তৈরি করার সময়, আপনার দেহের যে খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রয়োজন তা নষ্ট হয়ে যায় এবং প্রাকৃতিকভাবে ফলটি নেওয়ার চেয়ে শর্করার অবদান বেশি।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য শাকসবজি প্রয়োজনীয় because আপনি যে পরিমাণে খান না কেন সবে ক্যালোরি যুক্ত করুন। দিনের প্রতিটি বড় খাবারের মধ্যে শাকসবজি পরিবেশন করুন, পরিমাণ মতো এবং সহজেই প্রস্তুত। আপনি যদি শাকসবজি এবং শাকসব্জির একটি ভাল সালাদ খান তবে আপনি খুব শীঘ্রই পূরণ করতে পারবেন এবং আপনি কম স্বল্প পরিমাণে অন্যান্য কম খাবার খেতে সক্ষম হবেন।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
এই সপ্তাহের মধ্যে শিশুর রক্ত সিস্টেম পুরোপুরি বিকশিত। সুতরাং, আপনি লৌহ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য, যা হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় essential আপনি প্রচুর খাবার, যেমন ককলেস, ঝিনুক এবং মোলাস্কগুলিতে সাধারণত লাল মাংসে আয়রন পেতে পারেন।
আপনার দেহটি সঠিক আকারে আয়রন পাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আবশ্যক ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যদের সাথে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের একত্রিত করুন এই পদার্থটি শরীরকে আয়রনকে সঠিকভাবে সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে। অতএব, আপনি যখনই আয়রন জাতীয় খাবার যেমন মসুর ডাল খাবেন, তখন লেবু জাতীয় ফল যেমন টেঞ্জারিন দিয়ে খাবার শেষ করুন।
ক্যালসিয়াম একটি ভাল সরবরাহ
আপনার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারও বাড়ানো উচিত যাতে আপনার শিশুর হাড়ের বিকাশ উপযুক্ত হয়। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং এর সমস্ত ডেরাইভেটিভস (দই, পনির) ছাড়াও, আপনি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণের উন্নতি করতে পারেন ডিমের কুসুম, বাদাম বা সবুজ শাকসব্জী গ্রহণ করা, উদাহরণ স্বরূপ. ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন এটি আপনাকে আরও ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করবে।
এখন যেহেতু আপনার দেহ আপনাকে আরও ভাল খাবার খেতে দেয় তাই এখন অস্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করার সময়। আপনি সহজেই ওজন বাড়ানোর নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারেন এবং এখনও অনেক মাস আগে গর্ভাবস্থা আছে। এই ত্রৈমাসিকের ভাল অভ্যাসগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা রাখতে সহায়তা করবে, এটি আপনাকে আরও ভাল প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেবে।