গর্ভাবস্থার পরে পেটের সুর দ্রুত করুন

গর্ভাবস্থার পরে পেটে দ্রুত সুর দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন, যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি নিজের শারীরিক উন্নতি করতে চান। যাইহোক, একটি গর্ভাবস্থার পরে, শ্রম এবং যে সমস্ত প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার জড়িত, চরম সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং পরিস্থিতি বিবেচনায় রেখে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন.

কারণ আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার দেহ প্রচুর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এবং, পুনরুদ্ধারের উপযুক্ত হওয়ার জন্য, এটি প্রকৃতি তার গতিপথ গ্রহণ করতে প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক দৃশ্যমান শারীরিক অংশটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনি নিজেরাই দেখেন এবং এটি আপনাকে শারীরিকভাবে অসন্তুষ্ট করে তোলে। তবে আরও গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল যা দেখা যায় না, যা এই পুরো প্রক্রিয়াটিতে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

অতএব, আপনার সন্তানের জন্মের পরে আপনার শারীরিক পুনরুদ্ধারের কাজ শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর এটির জন্য প্রস্তুত। প্রথমে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা ধাত্রীর কাছে যান শুরু করার আগে আপনার পুনরুদ্ধার সম্পূর্ণ হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এছাড়াও, আপনার এমন একটি ডায়েট বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে তবে আপনি যদি স্তন্যপান করান তবে এটি আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না।

গর্ভাবস্থার পরে পেটে সুর দেওয়ার ব্যায়ামগুলি

সাধারণত, যখন গর্ভাবস্থা এবং প্রসব জটিলতা ছাড়াই ঘটে, বিশেষজ্ঞরা 20 দিন অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেন পরে যদি বিতরণটি যোনি হয় এবং চতুর্থ দিন যদি এটি সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা হয়। তবে এটি সাধারণ শর্তে, প্রতিটি কেস খুব আলাদা এবং এজন্য আপনার নিজের সাথে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার.

অনুসরণ করে আপনি পাবেন পেটে সুর দেওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন। তাদের হাঁটা, সাঁতার কাটা বা পাইলেটস-এর মতো স্বল্প-প্রভাবের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না। আপনার পুনরুদ্ধারে খাদ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি বৈচিত্রময়, সুষম এবং পরিমিত ডায়েট অনুসরণ করুন, লিঙ্কে আপনি কিছু খাওয়ার টিপস পাবেন গর্ভাবস্থার পরে ত্বক ফিরে.

অনুশীলন 1: আমরা শ্রোণীটি উত্তোলন করি

আপনার পিছনে মেঝেতে একটি মাদুর বা মাদুরের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের উভয় পাশে রাখুন, খেজুর নীচে রাখুন। আপনার পা মোড় এবং আপনার পা একে অপরের সামনে রাখুন। এই অবস্থান থেকে, পুরো উচ্চতা পর্যন্ত পোঁদ বাড়াতে আপনি পৌঁছাতে পারেন যে। এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার শ্বাসকে খুব ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে 5 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।

অনুশীলন 2: পা উপরে

আবার আপনার পিঠে শুকনোর উপর শুয়ে মহড়া শুরু করুন। আপনার দেহের উভয় পাশে এবং পৃষ্ঠগুলিতে তালু বিশিষ্ট অস্ত্র পা বাড়াতে, একত্রে রেখে, ট্রাঙ্কটি না তুলে স্থল। পেটের পেশীগুলির সংকোচনের বিষয়টি লক্ষ্য করার পরে, এক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। আপনার পা আবার শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে নিন এবং 5 টি বার করুন।

অনুশীলন 3: পা এবং বাহু

আপনার বাহু দিয়ে আপনার মাদুর উপর শুয়ে থাকা আপনার পা এবং আপনার পায়ে সোজা। আপনার বাহু প্রসারিত এবং আপনার হাতগুলি সোজা করে আপনার ট্রাঙ্কের সাথে একই সাথে একসাথে পা বাড়ান। কল্পনা করুন যে আপনি নিজের আঙ্গুলের সাহায্যে পা ছুঁতে চান এবং 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গি রেখে অবস্থানটি কল্পনা করুন। এখনও আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে 5 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পেটের সুরতে সহায়তা করবে, তবে যাতে আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন, আপনি ধ্রুব হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রাম অত্যাবশ্যক যাতে আপনার শরীরটি আপনি যা করছেন তার সমস্ত কিছু সংশ্লেষ করতে পারে, তাই আপনি যখনই পারেন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এবং আপনার শরীরের উপযুক্ত শক্তির উত্স পেতে আপনার ভাল খাওয়া উচিত।

এবং মনে রাখবেন, শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনার দেহ প্রচুর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার একই ন্যূনতম প্রয়োজন। প্রতিটি উপায়ে নিজের যত্ন নিন, তবে ভুলে যাবেন না যে ধৈর্য অপরিহার্য এবং এটি অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন ছুটে চলেছে তা ভাল নয়।