ঘুমোতে যাওয়ার আগে বাচ্চাদের মননশীলতা

মাইন্ডফুলনেস একটি প্রাচীন কৌশল 2500 বছর আগে ব্যবহৃত হয়েছিল, যেখানে বৌদ্ধ traditionsতিহ্যগুলি তাদের আধ্যাত্মিকতা এবং ধ্যানের কাজের সাথে সম্পর্কিত হতে এটি ব্যবহার করেছিল used আজকের জীবনে আমরা এটি পশ্চিমী করে তুলেছি অনেক শিথিল ক্ষমতা জন্য, তাদের মধ্যে শিশুদের ঘুমের আগে শিথিলতা উত্সাহিত করার মননশীলতার জন্য।

এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি কোনও ধর্মের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং এর অনুশীলনটি লক্ষ্যযুক্ত imed মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন, ইতিমধ্যে প্রমাণিত যে কিছু। তার নিত্যদিনের ক্রিয়াকলাপ তাকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে বাচ্চাদের ঘনত্ব এবং বিভ্রান্তি একপাশে রাখুন.

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মাইন্ডফুলেন্স কেন?

মননশীলতা শিথিল জন্য আদর্শ এবং এটি প্রতিদিনের রুটিন হিসাবে ঘুমানোর আগে অনুশীলন করা যেতে পারে। এর অনুশীলনটি প্রায় সমস্ত বয়সের এবং সমস্ত শিশুদের জন্য দুর্দান্ত, হয় শান্ত বা অস্থির চরিত্রের সাথে। তবে যেহেতু স্ট্রেস বা অতিরিক্ত উত্তেজক শিশু রয়েছে তাই থেরাপি এই ক্ষেত্রে আরও ভাল প্রয়োগ করা হবে।

অনেক বাচ্চা আছে যারা প্রচুর ক্রিয়াকলাপে পরিপূর্ণ একটি সামাজিক জীবন বয়ে বেড়াও আপনার আজকের দিনে এবং এটি একটি দুর্দান্ত বোঝার উপর প্রভাব ফেলে যা রাত পড়ার সাথে সাথে প্রতিফলিত হয়। আপনার প্রতিদিনের স্ট্রেসগুলির যে কোনও প্রভাব থাকতে পারে: ঘুম ভাবাতে অসুবিধা হয় রাত জাগরণ বা দুটি বিবরণ একসাথে ফলাফল হিসাবে কয়েক ঘন্টা ঘুম বিয়োগ।

মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম

সঠিক শ্বাস এবং শিথিলকরণ শিখার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম হ'ল সেরা থেরাপি। সঠিক পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে শিশু মনোনিবেশ করতে শিখবে, এটি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং আপনার পেশী এবং শব্দবিজ্ঞান সিস্টেম শিথিল করে।

4-7-8 পদ্ধতিতে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এই ক্রিয়াকলাপটি ডাঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল তৈরি করেছিলেন। প্রথম পদক্ষেপে: আপনাকে একটি আরামদায়ক জায়গায় শুয়ে থাকতে হবে, এটি একই বিছানায় থাকতে পারে। আপনাকে যথারীতি বায়ু নিঃশ্বাস নিতে হবে, তবে ঠোঁটের অবস্থানটি হুইসেলিংয়ের রূপ গ্রহণ করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।

দ্বিতীয় ধাপে: শ্বাস ছাড়ার পরে, নাক দিয়ে আবার শ্বাস ফেলা এবং চারটি গণনা. তৃতীয় ধাপে: আপনি আপনার শ্বাস ধরে এবং গণনা সাত সেকেন্ড। যদি এই পদক্ষেপটির জন্য অনেক বেশি ব্যয় হয় আপনি নিজেকে কম সংখ্যায় নামতে পারবেন।

চতুর্থ পদক্ষেপ: বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে গণনা করতে ছাড়ুন আট সেকেন্ড, ঠোঁটের অবস্থানের সাথে শিস দেওয়ার মতো। মনে রাখবেন যে সমস্ত ধাপে যখন বায়ু প্রবেশ করাতে হয় তখন আপনাকে করতে হবে এটি নাক দিয়ে করুন এবং এটি সরাতে আপনাকে আপনার মুখ ব্যবহার করতে হবে, দ্বিতীয় পদক্ষেপ 4-7-8 ব্যবহার। পদক্ষেপগুলি যতবার প্রয়োজন ততবার ব্যবহৃত হবে যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পথে পৌঁছে যান।

নির্দেশিত ধ্যান ব্যায়াম

এই অনুশীলন একটি আরামদায়ক জায়গায় করা যেতে পারে, হয় কোনও সোফায়, মেঝেতে বা বিছানায় আদর্শটি হ'ল এটি পরিবারের সাথে একসাথে করা বা পিতা-মাতার একজন অনুশীলনে অংশ নেয়। এমন বাবা-মা আছেন যারা তাদের বাচ্চাদের সেই সময় এবং রাতের আগে শিথিল করার জন্য বিকেলে মাঝামাঝি সময়ে এই অনুশীলনটি করতে পছন্দ করেন। অথবা তারা বিছানায় যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে এটি করতে পছন্দ করে।

একাধিক শিথিলকরণ ভিডিও রয়েছে বা গাইডড মেডিটেশন যা আমরা ইউটিউব প্ল্যাটফর্মে খুঁজে পেতে পারি। এখানে আমরা আপনাকে দুটি লিঙ্ক একটি উদাহরণ হিসাবে রেখেছি যাতে সেগুলি অনুশীলন করা যায়, শিথিল সঙ্গীত এবং তাদের পদক্ষেপে চলার জন্য একটি গাইড ভয়েস সহ।

এই ধরণের ধ্যান শিশুদের মাধ্যমে তারা একটি নরম ভয়েস শুনতে পাবে যা অনুসরণ করতে সমস্ত পদক্ষেপকে গাইড করবে। এটি আপনাকে প্রথমে সচেতন করবে আপনার নিজের শ্বাস, শিথিলকরণ অনুশীলনগুলির পরে, প্রত্যেকের নিজস্ব কৌশল রয়েছে যেখানে সেগুলি স্বপ্ন এবং কল্পনার জায়গায় নিয়ে যাওয়া হবে অন্যান্য চিন্তা থেকে দূরে পেতে। এই পদক্ষেপগুলির সাহায্যে আপনি তাদের ঘুমের পথে প্রশান্তির মুহুর্তে প্ররোচিত করবেন।

আপনি যদি ন্যূনতমতার সাথে সম্পর্কিত প্রতিটি বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আমাদের অন্য আর্টিকেল পড়তে পারেন এখানে। আপনি আমাদের লিঙ্কগুলিও প্রবেশ করতে পারেন: "তাদের বয়স অনুসারে বাচ্চাদের মধ্যস্থতা পদ্ধতি"বা"বাচ্চাদের ধ্যানের সুবিধা".