নিশ্চয়ই আপনি অনেক সময় খাবারের পিরামিড দেখেছেন, এটি স্কুলেও পড়াশোনা করা সম্ভব। খাদ্য পিরামিড এর প্রতিনিধিত্ব ছাড়া আর কিছুই নয় ডায়েটটি কেমন হওয়া উচিত যাতে এটি স্বাস্থ্যকর। সাম্প্রতিক মাসগুলিতে স্প্যানিশ কমিউনিটি পুষ্টি সমিতি কিছু পরিবর্তন করেছে। 2001 এর পর থেকে এটি পরিবর্তন করা হয়নি এমন কিছু যা ইতিমধ্যে খুব প্রয়োজনীয় ছিল।
এই পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা খাওয়ার পথে রয়েছে। এছাড়াও জীবনযাত্রার অভ্যাস বদলেছে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে। কারণ চাকরিগুলির জন্য কম শারীরিক পরিধান এবং টিয়ার প্রয়োজন হয় এবং সাধারণভাবে সাধারণভাবে জীবন আরও বেঁচে থাকে। কয়েক বছর আগে যেমন হয়েছে তেমন পুষ্টি চাহিদা এখন আর মানুষের নেই।
খাদ্য পিরামিড পরিবর্তন
মূল পরিবর্তনগুলি যে একটি করা হয়েছে উপর ভিত্তি করে শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজন। পুরানো চার্টটি এর কোনও উল্লেখ করেনি এবং এটি এমন কিছু যা পরিবর্তিত হওয়া দরকার। সুতরাং পিরামিডটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে দৈনিক কমপক্ষে 1 ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা বা প্রতিদিন 10.000 টি পদক্ষেপ হাঁটা প্রয়োজন।
সংবেদনশীল বিষয়গুলি সম্পর্কে কিছু উল্লেখও যুক্ত করা হয়েছে। কিছু লোক আবেগের সাথে খায় না। আপনার মনের অবস্থার উপর নির্ভর করে কোনও অসম্ভব চিত্র অনুসন্ধান করার জন্য বাধ্যতামূলকভাবে বা খুব কমই। খাওয়া-সংক্রান্ত অসুস্থতা তারা আরও এবং আরও স্পষ্ট হয়। অতএব, পিরামিডের জন্য বিষয়টি উল্লেখ করার জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টির জন্য পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল for
খাদ্য পিরামিডে নতুন সংযোজনের একটি হাইড্রেশন, পূর্ববর্তী সংস্করণে এটি উল্লেখ করা হয়নি জল প্রস্তাবিত পরিমাণ এবং এটি একটি বড় ভুল ছিল। অন্যান্য তরল ছাড়াও শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজনীয়।
এই সমস্ত পরিবর্তন এত গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য পিরামিডের নীচে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, এইভাবে একটি সুবিধাজনক জায়গা প্রাপ্ত।
নতুন খাদ্য পিরামিড অনুসারে কীভাবে শিশুর পুষ্টি হওয়া উচিত
একটি ভাল ডায়েটের ভিত্তি হল ভারসাম্য, অর্থাৎ, খাদ্য পিরামিডের সুপারিশগুলি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনের অভ্যাস হিসাবে অর্জন করতে হবে। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের উপর ভিত্তি করে খাওয়ার এই পথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, আপনি আপনার বাচ্চাদের ভাল পুষ্টি সরবরাহ করবেন।
পদক্ষেপ নিম্নলিখিত হয়:
- পিরামিডের বেস। অন্যান্য তরল ছাড়াও, শিশুদের দিনে কমপক্ষে 4 গ্লাস জল পান করা উচিত। সংবেদনশীল ধারণা সম্পর্কে, বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি উদাহরণস্বরূপ বোঝায় যে তারা টেলিভিশনের সংস্থার সাথে খাওয়া উচিত নয়।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুনপ্রতি. বাচ্চাদেরও দৈনিক কমপক্ষে এক ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অংশটি নিজে মেনে চলতে সহায়তা করতে পারে, পরিবার হিসাবে অনুশীলন করাও পারিবারিক বন্ধনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- ফল এবং সবজি 5 পরিবেশন ফলটি অবশ্যই সকালের নাস্তায় এবং মধ্য-সকালের নাস্তায় বাচ্চাদের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। প্রাতঃরাশে আপনি এটি একটি স্মুদিতে যোগ করতে পারেন এতে দুধ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেহেতু অনেক শিশু সকালে খাওয়ার সাথে বন্ধু হয় না। শাকসবজিগুলি প্রধান খাবারের অংশ হওয়া উচিত, মধ্যাহ্নভোজনে এবং রাতের খাবারের সময়।
- 2 বা 3 দুগ্ধজাত পণ্য। বাচ্চাদের পুরো দুধ পান করা উচিত, একইভাবে দই পুরো এবং চিনিতে কম হওয়া উচিত।
- মাংস। সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার পর্যন্ত মাংসের উত্স পরিবর্তিত হয়।
- মাছ। মাংসের মতো, এটি সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত, মাংসের সাথে পর্যায়ক্রমে এবং বিভিন্ন ধরণের মাছের মধ্যে পৃথক হওয়া উচিত।
- ডিম এবং বাদাম 1 বছর বয়সের কম বয়সী বাচ্চাদের বাদাম খাওয়া উচিত নয় তা বিবেচনায় রেখে প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 জন পরিবেশন করা।
কোন খাবারগুলি হ্রাস করা উচিত?
পিরামিডের শেষে খাবারগুলি হওয়া উচিত হ্রাস উপায়ে গ্রাস:
- লাল মাংস এবং সসেজ
- মিষ্টি এবং শিল্প প্যাস্ট্রি, তাদের বাচ্চাদের ডায়েটে খুব কমই উপস্থিত হওয়া উচিত
সিরিয়াল সম্পর্কিত:
নতুন পিরামিড গ্রাফের দ্বিতীয় ধাপে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যেহেতু তারা শক্তি অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, তারা একটি অতিরিক্ত টিপ উপস্থিত হবে, এলক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি অনুযায়ী শস্যগুলি খাওয়া উচিত। আমরা যেমন বাচ্চাদের কথা বলছি, তাদের অবশ্যই প্রতিদিনের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে।