স্কুল ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে। এবং যদি আপনি তাদের ভীতি দেখানোর বিষয়ে চিন্তা করেন উকুন যথেষ্ট নয়, আমাদের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া উপসাগরীয় রাখার বিষয়েও চিন্তা করতে হবে। পদক্ষেপ নিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এটি পেতে একটি দুর্দান্ত ধারণা।
নিশ্চয় আপনি ইতিমধ্যে অনেকগুলি কথা শুনেছেন, তাদের মধ্যে, যে শিশুরা অসুস্থ হওয়ার কারণে কিছুই ঘটে না, যা এইভাবে "টিকিয়ে রাখে" এবং এই জাতীয় বাজে কথা বলে। ভাল, দেখুন, আপনি আমাকে কী বলতে চান, একটি শিশু বছরের পর বছর কয়েকবার অসুস্থ হয়ে পড়ার জন্য, আমার কাছে মনে হয় এই বিখ্যাত "বাড়ির আশেপাশে ঘুরে বেড়ানোর বিজ্ঞান তত্ত্ব" তৈরি করা হয়েছে । আপনি যদি চান যে আপনার শিশুটি শক্তিশালী হয় এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকে যা তাকে "আক্রমণ" প্রতিরোধ করতে এবং তারা যদি তাকে প্রভাবিত করে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয় তবে আপনার যা করা উচিত তা অন্য কিছু। আসলে, আপনারা সবাইকে এটি ঘরে বসে করতে হবে, একটি পরিবারে পরিণত হতে হবে প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং এটি অর্জন করা সম্ভব। তাহলে আমি আপনাকে বলব কিভাবে।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন
সুস্থ শরীরের জন্য থাম্বের প্রথম নিয়মটি সঠিকভাবে খাওয়া হয়। স্বাস্থ্য পেটে প্রবেশ করে। আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ভাল পরিমাণে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কাজ পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরকে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আঘাতের পরে কোষগুলি মেরামত করে।
এই কারণে, ফল এবং শাকসবজি, উভয় কাঁচা এবং রান্না করা, খাদ্য থেকে অনুপস্থিত হতে পারে না। আমার ব্যক্তিগত টিপ: সারা দিন সকালে এবং সবুজ স্মুদিতে তাজা রসের সাথে অ্যালোভেরা মিশ্রিত হয় (আমার বাচ্চারা তাদের ভালবাসে)।
চর্চা
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। কারণ এটি সাদা রক্ত কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং সারা শরীর জুড়ে তাদের সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে মাত্র 30 মিনিট প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিপরীতে, অতিরিক্ত অনুশীলন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে; আসলে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক ও শিশু উভয় ক্ষেত্রেই অনাক্রম্যতা স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম জরুরি, পাশাপাশি সাধারণ সুস্থতার জন্য। স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হার্ট সমস্যার ঝুঁকি সহ বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে ঘুমের অভাবকে যুক্ত করা হয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া প্রতিবন্ধক হরমোনের কার্যকারিতা এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী এবং অস্থায়ী উভয় স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় প্রভাব থাকতে পারে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। প্রাকৃতিক সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা কোষগুলির সংখ্যা এবং কার্যকারিতা হ্রাস করার জন্য স্ট্রেস দেখানো হয়েছে।
যদিও প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য কিছুটা চাপ অনিবার্য নয়, আপনার বাচ্চা যে চাপে পড়তে পারে তার লক্ষণগুলি অবলম্বন করা জরুরী। আপনার নিজের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার সন্তানের মানসিক চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং যা করতে পারেন তা করুন।
হাসুন এবং একটি ভাল সময় কাটান
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে হাসি অ্যান্টিবডি উত্পাদনকারী কোষ বৃদ্ধি করে এবং কোষগুলিকে আরও কার্যকরভাবে তাদের কাজ করতে সহায়তা করে প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাসিও নিম্ন স্তরের স্ট্রেস হরমোনগুলিতে দেখানো হয়েছে, যখন এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি করছে যা অনুভূতি-হরমোনগুলি।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রভাবিত করে এমন খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন
কিছু অভ্যাস প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাদের থেকে ধোঁয়া ধূমপান হয়। দ্বিতীয় ধূমপানও। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উচ্চ খাদ্য এবং অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করে। অল্প পরিমাণে ঘুমানো এবং ব্যস্ত জীবন যা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে তা প্রতিরোধ ক্ষমতাও হতাশ করে।