ভ্যাম্পিং একটি ঘটনা যা প্রতিবার এটি আরও প্রাসঙ্গিকতা নিচ্ছে মানুষের মধ্যে এবং বিশেষত কৈশোরে। এর নামটি রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা প্রযুক্তি (মোবাইল, কম্পিউটার, ট্যাবলেট ইত্যাদি) ব্যবহারের জন্য দেওয়া হয়, ঘুমের অভাব ঘটায় এবং অনিদ্রা ভোগার ঝুঁকি সৃষ্টি করে।
অনেক গবেষণা অনুসারে, এই ঘুমের ব্যাঘাত ইতিমধ্যে থেকে প্রভাবিত হচ্ছে 20% থেকে 40% শিশু এবং কিশোর-কিশোরী। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রাতে এর ব্যবহার ভাল বিশ্রামের দিকে নিয়ে যায় এবং বিপরীত ঘটে, অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না.
প্রযুক্তির ব্যবহার ঘুমকে প্রভাবিত করে কেন?
সমস্ত মানুষের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থাকে যা আমাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাকে ডাকা হয় দ্য "সার্কিয়ান ছন্দ". এই ঘড়িটি আমাদের দেহের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে, কখন আমাদের কখন জাগ্রত হওয়া উচিত বা কখন এটি আসে। ঘুমানোর জন্য বিশ্রামের সময়। এই কারণেই আমরা লক্ষ্য করি কখন আমাদের ঘুমানোর অভ্যাস এবং ঘুম থেকে উঠার প্রায় সঠিক সময়।
আমাদের দেহটি দিনের ঘন্টা এবং এমনকি মস্তিষ্ক যে পরিমাণ আলো এবং অন্ধকার পায় তা দ্বারা পরিচালিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি বৈদ্যুতিক আলো এমন সময়ে নির্গত হতে দেয় যে তার এটি গ্রহণ করতে হবে না মেলোটোনিন হরমোনটি ছড়িয়ে দেবে না এবং এটি সার্কেডিয়ান তালকে আরও বেশি বা কম ডিগ্রীতে প্রভাবিত করবে।
এই আলোর নিঃসরণ এটি একটি "নীল আলো" যিনি ঘুম দ্বারা পরিচালিত একটি খারাপ প্যাটার্ন বিকাশ করে, ঘুমের সূচনাতে বিলম্ব করে এবং তাই তারা কম ঘন্টা ঘুমায়। এই আলোটি যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি মেলাটোনিনকে প্রভাবিত করে। তদতিরিক্ত, এটিও লক্ষ্য করা গেছে যে এই ডিভাইসগুলির দ্বারা নির্গত রেডিওফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলি তারা মস্তিষ্কের তরঙ্গকেও প্রভাবিত করে যা ঘুমের প্রশান্তির সাথে সম্পর্কিত।
প্রযুক্তির যথাযথ ব্যবহারের জন্য সুপারিশ
এটি ইতিমধ্যে একটি প্রমাণিত সত্য যে স্পেনে 25 বছর বয়সী 10% বাচ্চাদের ইতিমধ্যে একটি মোবাইল ফোন রয়েছে এবং 95 বছর বয়স পর্যন্ত কিশোরীদের প্রায় 15% রয়েছে। এই তথ্য উপর ভিত্তি করে সচেতন হওয়া জরুরী এবং দিনের বেলা এবং বিশেষত রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ভাল ব্যবহার করুন। এখানে আমরা অনুসরণ করা উচিত কিছু সুপারিশ পর্যালোচনা:
আলোর উজ্জ্বলতাটি টোন করা গুরুত্বপূর্ণ এটি পড়ার মোডে রাখার জন্য বা সেই নীল আলো মুছে ফেলতে যাতে এটি হলুদ রঙে পরিণত হয়। উজ্জ্বল আলোর সাথে পর্দাযুক্ত যে কোনও ডিভাইসে অবশ্যই তার আলোর বিমের নিয়ামক থাকা উচিত। সাধারণত তারা ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের মধ্যে সেটিংসের মধ্যে উপস্থিত হয় যেখানে আপনি সেই টোনালটিটি পরিবর্তন করতে পারেন চোখে আঘাত করবেন না বা ঘুমকে পরিবর্তন করবেন না।
এই ম্লান পরিবর্তন এটি সারা দিন ধরে করা অপরিহার্য বা কমপক্ষে ঘুমোতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে, তবে এটি যদি হতে পারে তবে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে মোবাইল, ট্যাবলেট, কম্পিউটার বা গেম কনসোল উভয়ই হ্রাস করা ভাল।
উদাহরণের অংশ হওয়ার একটি প্রতিকার হ'ল বাচ্চাদের তা পালন করা পিতামাতারা বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করেন নাঘুমানোর আগে এস। সমস্ত তড়িৎ সরঞ্জাম অবশ্যই একটি ঘর থেকে অপসারণ করা উচিত যাতে তাদের তরঙ্গগুলি আমাদের ঘুমে বাধা না দেয়। এর মধ্যে যেকোন ডিভাইসও প্রতিস্থাপন করতে পারে বই পড়া যা দ্রুত আরাম করতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।
"ভ্যাম্পিং" এর নেতিবাচক পরিণতি
ডিভাইস ব্যবহার একচেটিয়াভাবে ঘুম প্রভাবিত করে না, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলির চেয়ে অনেক বেশি যায় যা ঘুমের অভাবে শরীরে সৃষ্টি করতে পারে। মূল অসুস্থতা যা এটি দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে is ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
এখন থেকে বিরক্তি দেখা দেয়, আরও ঘুম ব্যাধি, প্রতিরক্ষা মধ্যে একটি ড্রপ, দুর্বল ঘনত্ব এবং বিপাক পরিবর্তন। কম ঘন্টা ঘুমের ফলে শিশু আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে, কার্বোহাইড্রেটের ক্ষুধা তৈরি করুন এবং ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব হতে পারে। প্রযুক্তি কীভাবে আমাদের বাচ্চাদের জীবনে প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে যদি আপনি আরও জানতে চান তবে আপনি আমাদের পড়তে পারেন "কীভাবে এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?"বা"কীভাবে বাচ্চাদের নতুন প্রযুক্তির ভাল ব্যবহার করতে শেখানো যায়".