প্রসবের পরে কীভাবে নিরাপদে খেলাধুলায় ফিরবেন

হতে পারে আপনি অ্যাথলেটিক ব্যক্তি বা নাও হতে পারেন তবে জন্মের পরে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে আপনি খেলাধুলা শুরু করতে চান। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা প্রসবের পরে আপনাকে অনুশীলন করতে আগ্রহী করতে পারে তবে গর্ভাবস্থায় আপনার দেহে 9 মাসের পরিবর্তন এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনার যে কঠোর পরিশ্রম বা পুনরুদ্ধার হতে পারে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন করার জন্য আপনার তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়।

প্রথম জিনিসটি হ'ল আপনি যদি সত্যই অনুশীলন শুরু করতে পারেন কিনা বা তার বিপরীতে আপনাকে আরও কিছুটা অপেক্ষা করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। এমনকি যদি তিনি আপনাকে এগিয়ে যান, আপনার কিছু টিপস মাথায় রাখা উচিত যাতে এটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে খেলাধুলায় ফিরে আসা বা শুরু হতে পারে। আপনার সতর্ক হওয়া দরকার। এবং চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি নিজেকে ভালভাবে সাজিয়ে নিলে আপনার খেলাধুলার সময় হবে have

আপনার শিশুর সাথে প্রথম সপ্তাহগুলিতে আপনি ঘুম বঞ্চনা এবং নবজাতক শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে যা কিছু ঘটেছিল তা থেকে সত্যিই ক্লান্ত বোধ করবেন, এছাড়াও আপনার দেহের বিশ্রামের প্রয়োজন হবে এবং এটি আপনাকে প্রদান করা বাধ্যতামূলক। এমনকি আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম বা পাইলেটস ক্লাস অনুশীলন করেছেন বা অংশ নিয়েছেন, জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন তার সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই।

আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ করবে, আপনি খারাপ ভঙ্গিতে ভুগবেন এবং এছাড়াও, আপনার সাধারণভাবে প্রচুর ক্লান্তি হবে। এটি একটি ভাল অনুশীলনের রুটিনে ফিরে আসার এবং আপনার খেলাতে ফিরে আসার জন্য একটি মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি নেয়। প্রথম জিনিসটি আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে এবং ধৈর্য ধরতে হবে। জন্ম মায়ের জন্য একটি রূপান্তরকামী ইভেন্ট এবং আপনার শ্রোণী তল আর এক রকম হবে না। আপনি যদি দ্রুত জন্ম দেন, শ্রম দীর্ঘ হয় বা আপনার সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে কিছু যায় আসে না। আপনার সন্তানের এই পৃথিবীতে পৌঁছানোর জন্য দেহটি একটি রূপান্তর এবং বিশাল প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে যায়। 

নিরাপদে খেলাধুলা করে কীভাবে ফিরে আসবেন

এটি প্রগতিশীল করুন

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা প্রসবোত্তর রক্তপাত সম্পূর্ণভাবে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরায় (এমনকি হালকা) ব্যায়াম করবেন না। যদি কোনও মহিলা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেয় তবে তাকে আবার হালকা অনুশীলন করার বিষয়ে চিন্তা করার আগে 6 সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে। আপনার যদি যোনি প্রসব থাকে তবে একই কথা সত্য। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি 6 সপ্তাহের জন্য বাড়ির বাইরে থাকা উচিত, এটি থেকে দূরে! এটা আরও বেশিএটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিদিন ছোট ছোট হাঁটতে পারেন। 

আপনার রক্তপাত বন্ধ হয়ে গেলে দেখুন

একবার আপনি কিছু ভারী স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপ শুরু করার পরে আপনাকে আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। কিছু মহিলা দেখতে পান যে তাদের রক্তস্রাব হ্রাস পেয়েছে যখন তারা অনুশীলন শুরু করেন তখন ভারী হওয়া শুরু হয়, এটি একটি লক্ষণ যা শরীরকে আরোগ্য করার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন এবং আপনাকে আরও কিছুক্ষণ ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।

শ্রোণী মেঝে

এছাড়াও, যদি আপনার শ্রোণী তল দুর্বল হয় তবে অন্তঃসত্ত্বা চাপ আপনার শ্রোণীভূত মেঝেতে খুব বেশি চাপ ফেলতে পারে এবং নিরাময় বা এমনকি কোনও অঙ্গকে প্রসারণ করতে বাধা দেয়। আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যায়ামের প্রথম যে কোনও রূপটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হ'ল কেগেল অনুশীলনের রুটিন হতে পারে, জোরদার হতে পারে, এমনকি নিজের শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশীগুলির সাথে নিজেকে পুনরায় পরিচিত করতে পারে। গাইডলাইন বা সুপারিশের প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পেটের ডায়াস্টাসিস

পেটের পেশী বিশেষত পেটের পেশীগুলির পৃথকীকরণের অভিজ্ঞতা মহিলাদের পক্ষে খুব সাধারণ। আপনি জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম ছয় সপ্তাহ পরে আপনার চেকআপের জন্য গেলে আপনার ডাক্তার এটি পরীক্ষা করতে পারেন।

যদি এটি যথেষ্ট তীব্র হয় তবে আপনার পেশী পুনরায় ফিরে পেতে আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, যদি আপনাকে কিছু পেটের প্রশিক্ষণ নিতে হয় তবে আপনার এটি খুব তীব্র করার জন্য ছুটে যাওয়া উচিত নয়।

লিগামেন্ট শিথিলতা

রিল্যাক্সিন, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলিকে নরম করার জন্য দায়ী হরমোন, জন্ম দেওয়ার পরে ছয় মাস পর্যন্ত শরীরে থাকতে পারে। এটি অস্থির জোড় এবং একটি আলগা পেলভিক ফ্লোর হতে পারে। আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখার জন্য প্রথমে আপনার মৃদু অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং যদি আপনার শরীর সহ্য করতে পারে তবে ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়িয়ে তোলে। 

আপনার সাথে ভাল যেতে পারে এমন অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন

আপনার সাধারণ রুটিনে ফিরে আসতে প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশ নিতে হবে না। আপনি আপনার শহরে ঘুরে বেড়ানো শুরু করতে পারেন, কার্ডিওভাসকুলার তবে আপনার জন্য মৃদু অনুশীলন করে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি যখন দেখেন যে আপনার শরীর ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায়, আপনি আপনার শরীর এবং জীবনযাত্রার সাথে ভাল এমন একটি খেলা অনুশীলন বা অনুসরণ করার বিষয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার একটি ভাল ধারণা কারণ আপনার চেহারা কেমন তার উপর নির্ভর করে আপনি নরম শুরু করতে পারেন এবং অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 

আপনি অবশ্যই বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না

এমনকি যদি আপনি অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনার মাথায়ও বিশ্রামের প্রয়োজন মনে রাখা দরকার, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠছেন এবং যে কোনও সময় ব্যায়ামের রুটিন সহ্য করতে পারেন। খুব কম মায়েরা যখন শিশু ঘুমায় তখন তারা ঘুমোতে পারে কারণ এমন অনেক দায়িত্ব রয়েছে যা প্রতিদিনই করতে হবে।

যে জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আরামের মুহূর্তগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং এইভাবে, আপনি আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারেন। আপনার খেলাধুলায় বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন এটি না করেন। যদি কোনও সময়ে আপনি চাপ বা স্যাচুরেটেড বোধ করেন তবে খেলাধুলার চেয়ে বিশ্রাম আরও গুরুত্বপূর্ণ হবে এবং যখন আপনি আপনার শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবেন, তখন তা আবার আপনার অনুশীলন করা উচিত।

খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এটি আমরা সকলেই জানি তবে প্রসবের পরে আপনার পুনরুদ্ধার আরও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আরও ভাল লাগার জন্য বা নিজের দেহ ফিরে পেতে স্পোর্টস করা শুরু করার তাগিদে হবেন না। ফিরে আসা আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।