প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার 3 টি পরামর্শ

গর্ভাবস্থায়, মহিলার দেহটি শিশুর বিকাশে বাড়াতে রূপান্তরিত হয়, এতে বোঝা যায় যে সমস্ত অতিরিক্ত ওজন বহন করে। পিঠে ব্যাথা সাধারণত এই সময়কালে সমস্ত মহিলাকে প্রভাবিত করেযাইহোক, এই অস্বস্তি শিশুর আগমনের সাথে সংশ্লেষিত হয়। আপনার বাহুতে ছোট্টটিকে কার্যত দিনভর বহন করা, বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশুকে স্নান করা বা ঘুমন্ত অবস্থায় শুকিয়ে যাওয়া যতক্ষণ না এটি তার বাঁকায় ফেলে রাখা হয়, সেই ক্রিয়া যা মহিলার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করে up

পিঠে ব্যথা আপনাকে সাধারণত আপনার জীবন পরিচালনায় বাধা দিতে পারে, তাই অস্বস্তি রোধ করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ই এই টিপস অনুসরণ করুনখারাপ অঙ্গভঙ্গিগুলি এড়ানো উচিত যা আপনার পিছনে ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং আপনাকে সুখী পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে।

পিঠে ব্যথা এড়াতে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন

বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ আপনি প্রতিদিন করবেন আপনার শিশুর সাথে, আপনি যদি যত্ন সহকারে এটি না করেন তবে তারা আপনাকে পিঠের ব্যথা দিতে পারে।

আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো

দীর্ঘ সময় ধরে আপনি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য বসে বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকবেন। আপনি যদি ভাল ভঙ্গি না চয়ন করেন তবে আপনার পিঠ গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হবে এবং আপনি নিয়মিত ব্যথা ভোগ করবেন। আর্মট্রেস সহ একটি আর্মচেয়ারে বসার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পারেন বাচ্চা ধরার সময় আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আপনার কটিটি সুরক্ষিত রাখার চেষ্টা করা উচিত, এটির জন্য বালিশ বা কুশন রাখা উচিত।

পা সহজেই মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিতযদি আপনার চেয়ারটি খুব বেশি হয় এবং আপনি এটিতে পৌঁছতে না পারেন তবে একটি স্টুল বা একটি ড্রয়ার রাখুন যেখানে আপনি নিজের পা বিশ্রাম করতে পারেন।

ডায়াপার পরিবর্তন এবং স্নানের সময়

খারাপ ভঙ্গি এড়াতে যা আপনার মেরুদণ্ডকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে, আপনি পরিবর্তিত টেবিল / বাথটব ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এই কাজের জন্য। আপনার উচ্চতায় থাকার কারণে, আপনি আপনার পিঠে একটি অপ্রাকৃত ভঙ্গিতে বাঁকানো এড়াবেন। বাথটাব চেঞ্জ করার টেবিল আপনাকে এই কাজগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে সম্পাদনের অনুমতি দেবে এবং আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

আপনার যদি এই ধরণের ডিভাইস না থাকে এবং আপনার বাচ্চাকে বাথটাব বা ঝরনা ট্রেতে স্নান করতে হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গির ভাল যত্ন নিতে হবে। নিজের হাঁটুকে এমন কোনও গদিতে রাখুন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং একই অবস্থানে খুব বেশি সময় ব্যয় করা এড়ান।

পিছনের পেশী শক্তিশালী করে

একটি পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে সেরা প্রতিকার ব্যায়ামএই অঞ্চলে পেশী শক্তিশালীকরণ আপনাকে এটি সুস্থ রাখতে এবং পিঠে ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন, যদিও আপনি যদি কেবলমাত্র মা হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয় যা আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি এমন একটি অনুশীলন হওয়া উচিত যা আপনার শ্রোণী তলকে আরও বেশি ক্ষতি করে না।

সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া খেলা যেসব মহিলারা সবে জন্ম দিয়েছেন, তাদের হ'ল কম প্রভাব low এইগুলো এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রস্তাবিত:

• সাঁতার: সাঁতার কাটা আপনার পক্ষে সেরা এবং সম্পূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে আপনার দেহের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, উপরন্তু, আপনি এটিও করতে পারেন উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চিত্র এবং আপনার শারীরিক ফর্ম উন্নত। অন্যদিকে, আপনি মিডওয়াইফারি ক্লাসে আপনার শিশুর সাথে এই খেলাটি অনুশীলন করতে পারেন।
• পাইলেটস: এই কৌশলটি আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং আপনি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। খুব আপনার পক্ষে যোগ্য পেশাদারের সন্ধান করা জরুরী প্রসবের পরে পাইলেটগুলি সম্পাদন করা, অন্যথায় আপনি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারেন। পাইলেটস দিয়ে আপনি কম-ইফেক্ট ব্যায়াম করে আপনার দেহের পেশীগুলির সুর করতে পারেন।

যতটা সম্ভব বিশ্রাম করতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর এবং আপনার মন প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পান। বাড়িতে আপনার শিশুর সাথে প্রথম কয়েক দিন ক্লান্তিকর, তবে আপনি শীঘ্রই আপনার শিশুর সাথে এই নতুন রুটিনির সাথে সামঞ্জস্য করবেন। আপনার শিশু যতবার ঘুমায় প্রতিবার বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকুন যাতে আপনার শরীর বিশ্রাম নিতে পারে। আপনি যখনই পারবেন গরম স্নান করুন এবং পিঠে ব্যথা কমাতে গরম করার সরঞ্জামগুলি যেমন বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করুন।