গর্ভাবস্থায় খাদ্য পরিপূরক বাঞ্ছনীয়?

সাধারণভাবে গর্ভবতী মহিলার একই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা উচিত যা তিনি নন। ব্যতীত Hierro, আমাদের জীবনের যে কোনও সময় সমান পরিমাণ পুষ্টি দরকার। গর্ভবতী মহিলার পক্ষে তার গর্ভাবস্থার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য দিনে মাত্র 300 ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নেওয়া উচিত।

তবে, এটি সম্ভব যে চিকিত্সক কোনও খাদ্য পরিপূরক ব্যবহারের পরামর্শ দেয় বা কোনওভাবে ডায়েটকে শক্তিশালী করে। তাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন, নিজে থেকে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। আপনার বাচ্চা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে খাওয়ান, তাই এখনই এটি মাথায় রাখুন, যেমন গর্ভাবস্থার আগে এবং স্তন্যদানের সময় during

খাবারের পরিপূরক সহ গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করুন

এমন মহিলারা আছেন যারা গর্ভবতী হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা অ্যালকোহল সেবনের মতো বিষয়গুলি একদিকে আমাদের গর্ভবতী হতে এবং আমাদের শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। এটি এড়ানো ভাল।

এটিও সুপারিশ করা হয় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করুন, বা folates। এই পরিপূরকটি ক্যাপসুল আকারে আসতে পারে, যা চিকিত্সক লিখে রাখবেন বা এমন কিছু খাবারে যা এই পুষ্টির সাথে বিশেষভাবে সমৃদ্ধ হয়। আপনি সমৃদ্ধ সিরিয়াল পাবেন ফোলিক অ্যাসিড, দুধ এবং রুটি। তবে যদি গর্ভাবস্থা অপ্রত্যাশিতভাবে আসে, তবে চিন্তা করবেন না, গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করুন।

ক এর মধ্যে একজন মহিলা স্বাভাবিক ওজনের অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না গর্ভাবস্থার প্রথম ছয় মাসের সময় শরীর খাদ্য থেকে পুষ্টির শোষণ এবং ব্যবহারে পারদর্শী হয়ে ওঠে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়বে এবং জন্মের পরে কিলো হারাতেও আপনার পক্ষে অসুবিধা হবে।

সুষম ডায়েটের সাধারণ ইঙ্গিত

আমরা গর্ভবতী হলে আমাদের অবশ্যই একটি দিয়ে চালিয়ে যেতে হবে সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েটঅতএব প্রথমটি হ'ল আমাদের প্রতিদিনের খাবারগুলি বিশ্লেষণ করা এবং সেগুলি পরিপূরক করার চেষ্টা করা। এই প্লাগইন মাধ্যমে আসতে পারে ক্যাপসুল বা কাঁপুন ইতিমধ্যে প্রস্তুত, তবে সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হ'ল এটি আমাদের প্রাকৃতিক উপায়ে যে পণ্যগুলির সাথে আমাদের ব্যবহার রয়েছে with

সিরিয়াল এবং আলুতে আমাদের খাদ্যশালার 70% প্রতিনিধিত্ব করা উচিত, পুরো দানাগুলি প্রচলিত রয়েছে, কারণ এতে আরও ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। ফলমূল এবং শাকসবজি খুব গুরুত্বপূর্ণ are আপনি যদি অ্যাক্সেস করতে না পারেন টাটকা ফল সিরাপ ছাড়াই, বা হিমশীতলে ক্যানড অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। সবুজ সালাদ, মটরশুটি এবং মসুর, বাদাম এবং ফলের রস দিনে কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন করা উচিত।

The মাংস মাছ এগুলি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স, তবে মনে রাখবেন যে বিকল্প খাবার, যেমন ডিম, বাদাম এবং লিগামগুলি খুব বেশি are ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সরবরাহকারী দুগ্ধ এবং তাজা পণ্যগুলির জন্য, আপনার প্রতিদিন দু'টি বা তিনটি পরিবেশন করা উচিত।

কখন আমাকে খাদ্য পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, নীতিগতভাবে খাদ্য পরিপূরক প্রয়োজন হয় না যদি মহিলা সুস্থ থাকে এবং গর্ভাবস্থায় কোনও প্যাথলজি সনাক্ত করা যায় না। আসলে, কিছু বিশেষজ্ঞ নির্দিষ্ট প্রস্তাব দেওয়ার ক্ষেত্রে একমত নন ing ভিটামিন পরিপূরক, এতে ভিটামিনগুলির একটি উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে কারণ এই অন্তর্ভুক্তকরণ ভ্রূণের উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে তা অজানা। আসলে, খুব বেশি ভিটামিন এ শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

কিছু পরিস্থিতিতে অ্যাড-অনগুলি উপকারী হতে পারে। এটি একটি উদাহরণ হিসাবে দেওয়া হয়েছে নিরামিষ এবং নিরামিষাশী মহিলা, যেখানে লোহার পরিপূরক খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা হয়, যেহেতু এটি লাল মাংস ব্যতীত অন্য কোনও খাবার থেকে এত সহজেই শোষিত হয় না। শরীর কেবল দক্ষতার সাথে 10-15% আয়রন শোষণ করতে সক্ষম।

একটি কৌতূহল, জনপ্রিয় জ্ঞানের বিপরীতে যা জানা যায় যে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে ভ্রূণের ওজন বাড়ানো দরকার। আমরা আপনাকে বলব যে গর্ভাবস্থার শেষ 3 মাসে, আপনার শিশুর জন্য প্রতিদিন 300 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি প্রয়োজন। এটি গণনা করা চারটি আপেল বা দুই টুকরো রুটির মতো।