আসুন বিছানায়: কীভাবে বাচ্চাদের ঘুমের ভাল অভ্যাস শেখানো যায়

কখন দিন এবং কখন রাত হয় সে সম্পর্কে সচেতন হন এটি এমন কিছু যা বছরের পর বছর ধরে অর্জিত হয়, এটি কোনও জন্মগত জ্ঞান নয়। এই কারণে, বাচ্চাদের যদি ঘুমের ভাল অভ্যাস না থাকে তবে তারা এসে গেছে তা স্বীকার না করেই টসিং এবং ঘুরিয়ে রাত কাটাতে পারে। শোবার সময়। এই কারণেই বাচ্চাদের তাদের দিনটি সুসংগঠিত হওয়া দরকার, যার ফলে তাদের নিজের শরীরটি সঠিক সময়ে সঠিক তথ্য প্রকাশ করতে শেখে।

শিশুদের জন্য সমস্ত তথ্য ভালভাবে সম্পৃক্ত করুন এবং আপনার উদ্দেশ্য আপনার নিজের শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার একটি অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এটি হ'ল, কোনও ক্রিয়া নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করা, এটি প্রাকৃতিকভাবে সংহত হওয়া এবং সম্পাদন না করা অবধি একই ধাঁচ অনুসরণ করে patterns বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি অভ্যাস অর্জনে এটি 21 দিন সময় নেয়, সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ডেটা ভাল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে এটি যখন শিশুদের ক্ষেত্রে আসে তবে সবচেয়ে উপযুক্ত বিষয়টি হ'ল আপনি প্রতিটি সন্তানের ছন্দকে সম্মান করেন।

বাচ্চাদের মধ্যে কীভাবে একটি অভ্যাস তৈরি করা যায়

বাচ্চাদের অভ্যাসটি একীভূত করার জন্য একটি প্যাটার্ন তৈরি করা প্রয়োজন, প্রতিদিন একই সময়ে একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করে। শুধু ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে নয়, তবে শিশুদের দিন-দিন যথাযথভাবে সংগঠিত এবং কাঠামো করা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সকালে একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে এটি উপলব্ধি না করেই উঠে আসা, আপনার নিজের শরীর সর্বদা আপনাকে অ্যালার্ম ঘড়ির প্রয়োজন ছাড়াই একই সময়ে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। যদি আপনি এটিও দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করেন তবে সেই অভ্যাসটি বদলাতে আপনার আরও বেশি খরচ পড়বে কারণ আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি উপযুক্ত।

সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার বাচ্চাদের দিনের কাঠামো তৈরি করতে চান সে বিষয়ে ভাল পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। যেহেতু এটি শোবার সময় সীমাবদ্ধ নয়, ঘুমের রুটিন শোওয়ার সময় প্রায় কয়েক ঘন্টা আগে শুরু করা উচিত। যাতে, যখন বিছানায় যাওয়ার সময় হয়, তখন শিশু একটি গভীর এবং বিশ্রামহীন ঘুম উপভোগ করতে প্রস্তুত হয়।

একটি ভাল ঘুমের রুটিন কি?

ঘুমের রুটিনটি দুপুরের মাঝামাঝি সময়ে শুরু করা উচিত, যখন পার্কে হোমওয়ার্ক এবং খেলার শিফটটি শেষ হয়ে যায়। অর্থাৎ একবার বিকেলে বাড়ি পেলে, সব বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তাদের ঘুমের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ:

• সকাল সাড়ে At টায় আমরা স্নান করে আমাদের পায়জামা পরে নিই (যদি আপনি অন্যান্য রুটিনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করেন যেমন বাথরুম পরিষ্কার করা বা নিজে পায়জামা লাগানো, আরও ভাল)
• প্রায় 20:00 টার দিকে আমরা একটি ধাঁধা করতে পারি, মা বা বাবা রাতের খাবার রান্না করার সময় একটি বই দেখুন বা চুপি চুপি দেখুন। এই গেমটি অবশ্যই শান্ত হওয়া উচিত, যাতে শিশুটি বিপ্লবগুলিতে নেমে যায়।
• রাতের খাবারের আগে আমরা সমস্ত খেলনা সংগ্রহ করি এবং আমরা সংগৃহীত ঘর ছেড়ে। শিশুটি শান্তভাবে ঘুমাতে এই পদক্ষেপটি অপরিহার্য। ঘরটি অবশ্যই সংগ্রহ করতে হবে, যদি খেলনাগুলি সমস্ত ফেলে দেওয়া হয় এবং সংগ্রহ না করা হয় তবে তারা এক ধরণের বিশৃঙ্খল অবস্থা নিয়ে আসবে যা শিশুকে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে বাধা দেবে।
• 20:30 প্রায় আমরা ডিনার শুরু, চুপচাপ টেবিলে।
• সকাল ৯ টা ৪০ মিনিটে আমরা বিছানায় শুয়ে পড়ি একটি ছোট গল্প বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি গান গাও।

আপনার শিশুকে একা ঘুমাতে দিন

সন্তানের নিজের ঘুমোতে অভ্যস্ত হওয়া কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? কারণ যদি আপনার ছেলেটি আপনার সাথে তার পাশে পড়ে থাকে এবং আপনি মধ্যরাতে জেগে উঠবেন, আপনি নিজেকে দিশেহারা এবং দিশেহারা বোধ করবেন কারণ সে এভাবেই ঘুমিয়ে পড়েছে। এটি একটি মনোরম সংবেদন নয় এবং এটি আপনার ঘুমের রুটিনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, একা ঘুমানোর উদ্বেগ এবং ভয় তৈরি করে।

সন্তানের পুরোপুরি ঘুম না হওয়া অবধি বিছানায় থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনার পছন্দের গল্প বা গান শেষ হয়ে গেলে, ছোট্টাকে বিদায় জানিয়ে ঘরটি ছেড়ে যান। ঘুমোতে কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে এটি একা করা ভাল। এইভাবে, আপনার শিশুটি ঘুমের ভাল অভ্যাস অর্জন করতে সক্ষম হবে যা তাকে উপযুক্ত উপায়ে প্রতিদিন তার ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে দেয়।