বাচ্চাদের জন্য আদর্শ নাস্তাটি কী হওয়া উচিত

প্রাতঃরাশের সময়, বেশিরভাগ বাচ্চারা তাদের যা খাওয়া উচিত তা খায় না, শিল্পের প্যাস্ট্রি বা মিষ্টি পানীয়গুলির ক্ষেত্রে যেমন স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি খাওয়া হয় gest পিতামাতাদের সর্বদা সচেতন এবং একটি বিকাশ করা উচিত পিকনিক ডায়াবেটিস বা কিছু কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর করুন।

বাড়ির ছোটদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল সম্ভাব্য বিকাশ অর্জন করার ক্ষেত্রে একটি ভাল নাস্তা মূল বিষয়। তারপরে আমরা আপনাকে একটি ধারাবাহিক গাইডলাইন বা টিপস দিচ্ছি যা আপনাকে আপনার বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নাস্তাটি জানতে এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

প্রাতঃরাশে ফল ও সবজির গুরুত্ব

এটি বিরল যে কোনও শিশুর নাস্তায় ফল এবং সবজি রয়েছে। এই খাবারগুলি প্রচুর পুষ্টি সমৃদ্ধ যা ছোটদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এজন্য বাচ্চাদের জলখাবারে ফল, বাদাম, টমেটো বা অ্যাভোকাডো জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার রসটি আকারে ফল নেওয়া এড়াতে হবে এবং এর সমস্ত বৈশিষ্ট্যের সুবিধা নেওয়ার জন্য এটি পুরো খেতে পছন্দ করা উচিত।

নাস্তায় প্রোটিন

বাচ্চাদের স্ন্যাকসের অভাব হতে পারে না এমন আরেকটি পুষ্টি হ'ল প্রোটিন। নাবালকদের একটি ভাল বিকাশ এবং বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেওয়ার ক্ষেত্রে এগুলি প্রয়োজনীয় They এর জন্য, আপনার দই, দুধ বা পনির মতো বাদাম এবং দুগ্ধের খুব ভাল পরিমাণ মিস করা উচিত নয়। আর একটি ভাল বিকল্প হ'ল কয়েকটি মানসম্পন্ন সসেজ যেমন সেরানো হ্যাম বা সসেজ লোন অন্তর্ভুক্ত করা। আপনার মার্টাডেলা বা সালামির মতো নিম্নমানের সসেজগুলি এড়ানো উচিত, যেহেতু তারা কঠোরভাবে মানের পুষ্টি সরবরাহ করে এবং চর্বিতে সমৃদ্ধ।

জলখাবারে জল

জোর দেওয়া আরেকটি বিষয় তরল গ্রহণ। নাস্তা হিসাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে এত ক্ষতিকারক এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলি শিশুদের পান করতে অভ্যস্ত যেমন জুস, স্মুডিজ বা মিষ্টিজাতীয় পানীয়। এই জাতীয় পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা সরাসরি বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের উপর আক্রমণ করে। দীর্ঘমেয়াদে, এ জাতীয় পানীয়গুলির অভ্যাস গ্রহণের ফলে ডায়াবেটিস বা স্থূলত্বের মতো মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া জিনিস হ'ল জল বা গরুর দুধ পান করা। পুরো শরীরের হাইড্রেশন অর্জনের ক্ষেত্রে জল প্রয়োজনীয়। দুধের ক্ষেত্রে, এটির অপব্যবহার করা এবং সঠিক পরিমাণে সরবরাহ করা প্রয়োজন হয় না। দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে তবে এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে, তাই অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণের ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়া যায়।

কি জলখাবার শিশুদের জন্য আদর্শ

তারপরে আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারের একটি সিরিজ উদাহরণ দিতে যাচ্ছি:

• ডার্ক চকোলেট এক টুকরো এক মুঠো বাদাম সহ।
• একটি প্রাকৃতিক দই বাদাম এবং কাটা ফল সঙ্গে।
• একসাথে এক টুকরো ফল হ্যাম বা টার্কির কিছু টুকরোতে।
• পুরো গমের রুটি মানের সসেজ যেমন সসেজ কটি বা সামান্য পনির সহ।

সংক্ষেপে, নাস্তাটি দিনের আরও একটি খাবার এবং পিতামাতাদের অবশ্যই এটি দেখতে হবে যে এটি যথাসম্ভব স্বাস্থ্যকর। কিছু জাতীয় অস্বাস্থ্যকর পণ্য যেমন শিল্পজাত প্যাস্ট্রি বা মিষ্টি পানীয় খাওয়া শিশুর স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। বাদাম এবং ফলের মতো টাটকা এবং মানসম্পন্ন পণ্যগুলিকে অবশ্যই শিল্পজাতগুলির তুলনায় অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। বাবা-মায়ের আরও একটি জিনিস মনে রাখা উচিত যে নাস্তাটি শারীরিক অনুশীলনের নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা উচিত। এইভাবে, শিশুর জনসংখ্যার স্থূলত্ব বা ডায়াবেটিসের মতো বর্তমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়ানো সম্ভব হবে।