বাচ্চাদের তাদের বয়স অনুযায়ী কতটা অনুশীলন করা উচিত

নিয়মিত অনুশীলন করা বাচ্চাদের সহ সবার জন্য প্রয়োজনীয়। তবে সময় বা তীব্রতার দিক দিয়ে সমস্ত মানুষের একই চাহিদা নেই। সুতরাং, বাচ্চাদের কী প্রয়োজন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে so তারা যে অনুশীলনের সময় করে তা প্রতিটি ক্ষেত্রেই উপযুক্ত এবং তাদের বয়সের জন্য প্রস্তাবিত হিসাবে।

তদ্ব্যতীত, প্রতিটি বয়সের জন্য আলাদা ধরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় এটি এমনকি প্রয়োজনীয় প্রতিটি সন্তানের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করুন। খুব সক্রিয় বাচ্চারা রয়েছে, যাদের সমস্ত শক্তি ছড়িয়ে দিতে প্রতিদিন প্রচুর আন্দোলন প্রয়োজন movement অন্যদিকে অন্যদের চলতে অনুপ্রেরণা প্রয়োজন কারণ তাদের প্রকৃতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন নেই।

যাই হোক না কেন, બેઠাহীন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন এবং বাচ্চাদের অনুশীলন করতে শেখানো, এর বৃদ্ধি এবং সর্বোত্তম বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। শিশুদের মধ্যে অভ্যাস তৈরি করা অনুশীলনকে আপনার জীবনের অংশ করার সেরা উপায় এবং এইভাবে, তারা নিজেরাই সুস্থ থাকতে শিখবে তার সারা জীবন।

ক্রিয়াকলাপ, গেম এবং ক্রীড়া

আপনি যখন অনুশীলনের কথা বলবেন, আপনি সাধারণত সাধারণত প্রাপ্ত বয়স্ক ক্রীড়া, জিম, শক্তি সার্কিট এবং এর মতো চিন্তাভাবনা করেন। যাইহোক, যখন এটি শিশুদের ক্ষেত্রে আসে, আপনাকে অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ যেমন গেমস, শারীরিক শিক্ষা, স্কুলে পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলি বা অ্যাকাউন্টেও নিতে হবে ঘরোয়া প্রেক্ষাপটে পরিচালিত কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ.

অর্থাত, বাচ্চাদের সাথে ঘরে নাচা ছোট ছোটদের জন্য গ্রহণযোগ্যতার মধ্যে পড়ে। পার্কে রেস বা ট্যাগ খেলুন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য ধরণের সুনির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি শিশুদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের অংশ। কীভাবে কোনও খেলাধুলা অনুশীলন করবেন বা একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করবেন প্রাপ্তবয়স্ক দ্বারা পরিচালিত এবং নিয়ন্ত্রিত।

বয়স অনুসারে বাচ্চাদের জন্য অনুশীলনের সময় প্রস্তাবিত

বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা ছাড়াও এগুলি অবশ্যই সর্বনিম্ন সময়ের জন্য করতে হবে। বাচ্চাদের বয়স বিবেচনায়, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশকৃত সময়গুলি.

• 1 থেকে 3 বছরের মধ্যে শিশুরা Children: ছোটদের কমপক্ষে আনুমানিক সময়, বেশ কয়েকবার সক্রিয়ভাবে খেলতে হবে প্রতিদিন এক ঘন্টা.
• 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে শিশুরা: আপটাইম হওয়া উচিত কমপক্ষে দুই ঘন্টা দৈনিক, প্লেটাইম এবং কোনও প্রাপ্তবয়স্কদের সমন্বিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে।
• 5 বছর থেকে কৈশোর: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত 5 বা 6 পরে তীব্রতা বৃদ্ধি বছর, বয়ঃসন্ধিকালে তীব্র গতিতে পৌঁছে।

অনুশীলনের সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শিশুদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার হাড়, পেশী শক্তিশালী এবং আপনার হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা বৃদ্ধি। এই কারণে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বাচ্চাদের নিষ্ক্রিয়তার সময়কাল নিয়ন্ত্রণেরও পরামর্শ দেয়। ছোটদের জন্য, নিষ্ক্রিয়তার সময়টি এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয় এবং স্কুলছাত্রীদের ক্ষেত্রে, তারা দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে নিষ্ক্রিয় হওয়া উচিত নয়। সময় বাদে তারা ঘুমিয়ে কাটায়।

কীভাবে বাচ্চাদের অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা যায়

বাচ্চাদের অনুশীলনে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের সাথে অনুশীলন করা। বাচ্চাদের সাথে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন হাঁটতে পার্কে বেড়াতে যাওয়া, বাইক চালানো বা or কিছুটা চলমান গেম উপভোগ করুন, বাড়িতে ব্যায়াম সময় তৈরি করার চেষ্টা করুন। নাচ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় হয় এবং এন্ডোরফিনস, সুখের হরমোন প্রকাশিত হয়।

শিশুরা খেলাধুলাকে খেলা হিসাবে বোঝে তা নিশ্চিত করুন, মজা এবং আন্দোলন উপভোগ করুন। সুতরাং, তারা নিজেরাই এটি চাইবে এবং এটি একটি পরিবার হিসাবে উপভোগ করার অভ্যাসে পরিণত হবে। বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা আপনার শারীরিক ফর্মটি উন্নত করতে সহায়তা করবে। সংক্ষেপে, বাচ্চাদের সাথে সময়টি পুরো পরিবারের জন্য দুর্দান্ত মানের এবং স্বাস্থ্যকর হবে।