আপনার বাচ্চা সারা রাত ঘুমায় এটি আপনার পক্ষে বিজয় নয়, কেবল তার শরীর এটি অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে এবং আপনার জন্য অবশ্যই এটি একটি বিশ্রাম অবশ্যই। যদিও আপনি আপনার বাচ্চার সাথে যেমন একটি শোবার সময় অবিচ্ছিন্ন লড়াইয়ে লড়াই করছেন। কনিষ্ঠ থেকে শুরু থেকে কৈশোর বয়স পর্যন্ত, তারা একটি বিশ্রাম বিশ্রামের জন্য রাতের ঘন্টা খারাপ পরামর্শ দিয়ে থাকতে পারে। বাচ্চারা যখন ভাল ঘুমায় না, তখন বাবা-মা ঘুমায় না ... এবং কেউ সঠিকভাবে বিশ্রাম নেন না। তাহলে সবার ভাল ঘুম পেতে আপনি কী করতে পারেন?
প্রথমে আমি আপনাকে বলি যে আপনার যদি 0 থেকে 2 বছর বয়সী বাচ্চা হয় তবে আপনাকে তাদের তালগুলির সাথে মানিয়ে নিতে হবে। এটি সম্ভব যে আপনার চক্রটি এখনও নিয়ন্ত্রিত হয়নি এবং এই কারণে আপনার এখনও নিশাচর জাগরণ রয়েছে। তবে চিন্তা করবেন না, কারণ তারা পরিণত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের উন্নতি হবে এবং তারা আরও বিস্তৃতভাবে ঘুমাবে। অবশ্যই, তারা যখন মধ্যরাতে জেগে উঠবে তখন তাদের আপনার ভালবাসা এবং স্নেহের প্রয়োজন হবে, তবে আপনি তাদের শিখিয়েছেন যে এখনই বিশ্রামের সময় এবং না খেলার জন্য।
এরপরে আমরা আপনার সাথে যে কোনও বয়সের বাচ্চাদের কীভাবে ঘুমাতে সহায়তা করব সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। আপনার ছোট্ট বয়সটির সন্ধান করুন এবং রাতে আরও ভাল বিশ্রামে তাকে সহায়তা করতে শুরু করুন।
2 থেকে 4 বছর পর্যন্ত
এই বয়সী শিশুরা কোনও অজুহাত সহ বিছানায় যেতে বিলম্বিত করে এবং অনেক সময় আপনার ধৈর্য সীমাতে থাকবে। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য কোন বাটন টিপতে হবে তা আপনার শিশু জানে। তবে আপনি যদি খুব দেরিতে বিছানায় যান তবে আপনার সমস্ত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে যে সময় লাগে তার চেয়ে কম ঘুমাতে হবে, এবং পরের দিন আপনি সম্ভবত আরও বেশি বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন। মস্তিষ্কের ভাল নিউরাল সংযোগ পেতে রাতে বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি প্রতি রাতে কিছু রুটিন অনুসরণ করুন যাতে আপনার সন্তানের যখন প্রশ্ন না করে ঘুমানোর সময় হয় তখন শিখতে পারেন। আপনার একটি খুব স্পষ্ট রুটিন স্থাপন করা উচিত, প্রয়োজনে আপনি একটি লেখচিত্র বা পয়েন্টের টেবিল তৈরি করতে পারেন: স্নান, পায়জামা লাগানো, রাতের খাবার খাওয়া, দাঁত ব্রাশ করা, গল্প পড়া এবং ঘুমানো। এর চেয়ে বেশি কিছুই নেই। কোনও গেমস নেই, বালিশের লড়াই নেই ... ঘুমানোর সময় হয়ে গেলে, আপনার বাচ্চাদের অত্যধিক পরিমাণে বাড়াতে হবে না।
তবে যদি আপনার শিশুটি বিছানায় যায় তবে সেখানে থাকতে চান না? সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে আপনার ছেলেকে বিছানায় রেখে দিয়েছেন এবং আপনি ঘুরে দাঁড়ানোর সাথে সাথেই তিনি তার ঘর থেকে ছুটে গেছেন। অথবা সম্ভবত তিনি আপনার হাতের স্পর্শে ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং রাতে ঘুম থেকে উঠলে তিনি ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার হাতের সন্ধানে আপনার রুমে ছুটে যান (আবার ঘুমানোর সময় তিনি একই উদ্দীপনাটি সন্ধান করেন)। এটি সমাধান করার জন্য আপনাকে তাকে একা একা ঘুমাতে হবে।
যদি আপনি একা ঘুমোতে শেখেন তবে আপনি আচরণটি আরও জোরদার করছেন। তাকে ঘুমাতে এবং তারপরে ঘর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার রুটিনগুলি অনুসরণ করুন।
5 থেকে 10 বছর পর্যন্ত
যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সময়সূচি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার কিছু সমাধান নিয়ে আসা উচিত যাতে তিনি তার প্রাপ্য হিসাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার শিশু যদি ভাল ঘুম না করে বা ভালভাবে বিশ্রাম না করে তবে এটি পারিবারিক বিশ্রাম ব্যাহত করতে পারে। আপনার একটি দৈনিক সময়সূচী রাখা উচিত এবং এটি ধারাবাহিকভাবে রাখা উচিত। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার সন্তানের রাতে ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে পড়তে খুব কষ্ট হয়, তবে সেই ন্যাপগুলি ছোট করা ভাল night যাতে রাতে তিনি আরও সহজে ঘুমোতে পারেন।
যদি আপনার শিশুটি সূর্যের প্রথম রশ্মিতে জাগ্রত হয় তবে আপনার পুরো অন্ধকে নীচে টেনে আনতে হবে বা এটি ব্যর্থ হয়ে রুমগুলিতে ব্ল্যাকআউট পর্দা রাখা উচিত। আপনার কখন ঘুমোতে হবে এবং শয়নকালীন রুটিনগুলির সাথে একটি পয়েন্ট চার্ট শিখতে হবে, এই বয়সগুলিতে, তারা খুব ভাল কাজ করে।
এটিও সম্ভব যে আপনার সন্তানের দুঃস্বপ্ন রয়েছে এবং এটি আপনাকে জাগিয়ে তোলে। রাতের বেলা ভয় তাদের পরিবারের সাথে সময়মতো মোকাবেলা করা না হলে পুরো পরিবারের জন্য একটি আসল রাতে সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। রাতের বেলা ভয় কোনও উদ্দীপনা থেকে প্রকাশ পেতে পারে, যেমন তারা খবরে যা শুনেছিল ... তারা বুঝতে পারে যে তাদের ঘরের বাইরের একটি বিশ্ব আছে এবং ক্ষতিগ্রস্থ লোকেরাও রয়েছে ... এগুলি দুর্দান্ত ভয় তৈরি করতে পারে এবং দানব বিশ্বাস করতে শুরু করুন। এই ভয়গুলি দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়। রাতের আতঙ্কের সাথে দুঃস্বপ্নগুলি বিভ্রান্ত না করা প্রয়োজন (তারা ঘুমিয়ে যাওয়ার এক ঘন্টা পরে ঘটে এবং শিশুরা সকালে কোনও কিছুই মনে রাখে না)।
আর একটি সাধারণ সমস্যা ঘুম বঞ্চনা বা নিম্ন মানের বিশ্রাম হতে পারে। যখন এটি ঘটে, দুঃস্বপ্ন বা রাতের আতঙ্ক দেখা দিতে পারে, তাই প্রথমে আপনার বাচ্চাকে তার প্রয়োজনীয় অংশটি নিশ্চিত করা উচিত তা নিশ্চিত করা আপনার পক্ষে প্রথম প্রয়োজন। যদি আপনার দুঃস্বপ্ন থাকে তবে আপনি ছোটদের জন্য 'যাদু শক্তি' ব্যবহার করতে পারেন, শয্যাশায়ী টেবিলে যাদু জল রাখার এবং তাকে বলার মতো যে সে যদি সেই জল খান তবে দানবরা কাছে আসবে না কারণ এটি তাকে এমন শক্তি দেবে যে তারা তার কাছে আসতে পারে না।
আপনার শিশুটি যদি বড় হয়, তবে তাকে তার দুঃস্বপ্নগুলি বিস্তারিতভাবে একটি নোটবুকে লিখতে বলুন এবং যখন তিনি এটি লিখেছেন, তার সাথে লিখুন সুখী এবং সুন্দর শেষ। আপনার যদি অবিচ্ছিন্ন দুঃস্বপ্ন দেখা যায়, আপনার জীবনে যদি এমন কোনও সমস্যা হয় যা আপনাকে আবেগগতভাবে খুব বেশি প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে জানেন না তবে শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া ভাল।
আপনি যেমনটি দেখেছেন, শিশুদের ঘুমোতে শেখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল, সর্বোপরি, রাতের সময়ের রুটিনগুলিতে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা এবং রাতে ঘুমানোর ও রাতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার এবং সময় শুরু করার সময় পার্থক্য করা উচিত নতুন দিন. প্রতি রাতে, যখন শোবার সময় নিকটে আসে, আপনি বাড়ির আলোগুলি হালকা করে দিতে পারেন যাতে ছোটরা বুঝতে পারে যে প্রতিটি রাতের রুটিনগুলি আরও ঘনিয়ে আসছে। যদি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনি এখনও ভালভাবে বিশ্রাম নেন না, তবে আপনার পেডিয়াট্রিশিয়ান বা কোনও পেশাদারের কাছে যান কোনও অতিরিক্ত সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য। তবে, মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশু আলাদা হয় এবং এমন কিছু শিশু রয়েছে যারা বেশি ঘুমায় এবং অন্যরাও কম ঘুমায় এবং এর কারণে খারাপ কিছুই হয় না।