বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করার সময় কিভাবে বের করবেন

বাড়িতে শিশুদের সাথে ব্যায়াম করা একটি অত্যন্ত জটিল মিশন হতে পারে, কিন্তু অসম্ভব নয়। যদি আপনি এটির মত মনে করেন, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ জিতেছেন। কারণ প্রেরণা অপরিহার্য, তবেই আপনি নিজের জন্য একটি মুহূর্ত খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন, আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে বা নিজের উপর একটু কাজ করতে। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যদিকে, বাড়িতে ব্যায়াম করা ইতিমধ্যে নিজের জন্য একটি সুবিধা কারণ অল্প উপকরণ দিয়ে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক মিনিট সময় দিতে পারেন, এমনকি শিশুরা বাড়িতে থাকলেও। যদি আপনি কিছু অনুপ্রেরণা বা কিছু টিপস খুঁজে পেতে প্রয়োজন বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করার সময়, আমরা আপনাকে নীচে রেখে যাচ্ছি তা মিস করবেন না।

বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

সম্ভবত সবচেয়ে সহজ এবং কম চিন্তাশীল কাজটি হল শিশুদের ব্যায়ামের সাথে সম্পৃক্ত করা। আপনার ব্যায়াম করার সময় তাদের বিনোদন দেওয়ার উপায় খোঁজার পরিবর্তে, আপনি একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন একসাথে খেলাধুলা করুন। এইভাবে, আপনারা সবাই খেলাধুলার অনেক সুবিধা থেকে উপকৃত হবেন। এই মাত্র কিছু উদাহরণ:

• নাচতে: শিশুদের বিনোদনের জন্য একটি ভাল নৃত্য সেশন সত্যিই কার্যকর এবং নিখুঁত হতে পারে। আপনি যে কোন সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু যদি আপনি ইন্টারনেটে চলাচলের সাথে একটি খেলাধুলা সেশন অনুসন্ধান করার সুযোগ পান, তাহলে আপনি বাড়িতে একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম সেশন করতে পারেন। হ্যাঁ, অনুসন্ধান করুন এমন কিছু যা শিশুদের জন্যও উপযুক্ত.
• বাচ্চাদের সাথে দৌড়: দৌড় স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যদিও সম্ভবত বাচ্চাদের সাথে এটি কিছুটা জটিল হতে পারে, যদি আপনি রাস্তায় এটি করতে চান। কয়েক মিনিট দৌড়ানোর জন্য আপনার একটি বড় জায়গা থাকার দরকার নেই, আপনাকে কেবল এটি করতে হবে একটি ছোট সার্কিট প্রস্তুত করুন এবং শিশুদের সাথে এটি পুনরাবৃত্তি করুন অনেক দিনের জন্য.
• যোগ প্যারা নিওস: যোগের প্রচুর সুবিধা রয়েছে, অন্যদের মধ্যে, এটি আপনাকে ওজন কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, চাপ, উদ্বেগ, শ্বাস বা ভঙ্গি কমাতে সাহায্য করে। এটি বাচ্চাদের জন্যও খুব উপকারী, তাই প্রস্তুত করুন বাচ্চাদের জন্য কিছু যোগ ভিডিও এবং অনুশীলন শুরু করুন আপনার ছোটদের সাথে এই প্রাচীন শৃঙ্খলা।

কীভাবে নিজের ব্যায়ামের সময় বের করবেন

আপনি যেমন দেখেছেন, আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত করেন তবে আপনি তাদের সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। যদিও কখনও কখনও আপনার নিজের দ্বারা খেলাধুলা করার জন্য সময় প্রয়োজন হবে। এই ক্ষেত্রে, কিছু উপকরণ যা দিয়ে যে কোন সময় ব্যায়াম করা ভাল। একটি ব্যায়াম সাইকেল, একটি স্টেপার, একটি মাদুর এবং কিছু ইলাস্টিক ব্যান্ড যথেষ্ট হবে।

আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী খুব বেশি পরিকল্পনা করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ যদি আপনার বাড়িতে বাচ্চা থাকে, তবে সম্ভবত আপনি তাদের মেনে চলতে পারবেন না। এটি হতাশা এবং পরিত্যাগের দিকে পরিচালিত করবে। পরিবর্তে, নিজেকে প্রস্তুত করুন যে কোনো মুহূর্তে প্রস্তুত হতে। আপনি যদি বাচ্চাদের 30 মিনিট আগে জেগে উঠেন তবে আপনার একটি নিখুঁত সময় থাকবে স্টেপারে কার্ডিও করা।

নাস্তার সময় শিশুরা তাদের নাস্তা করতে কমপক্ষে 15 বা 20 মিনিট ব্যয় করবে, ব্যায়ামের বাইকে বিনিয়োগ করার জন্য একটি উপযুক্ত সময়। যখন তারা বাড়িতে শান্তভাবে খেলছে, ছবি রং করছে, একটি ধাঁধা করছে বা কেবল তাদের কল্পনা বিকাশ করছে, আপনি করতে পারেন ব্যান্ডগুলির সাথে শক্তি কাজ করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন ইলাস্টিক

ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

এবং ঘুমানোর আগে আপনি যোগ বা গাইডেড মেডিটেশন করার জন্য কয়েক মিনিট কাটানোর সর্বোত্তম সুযোগ পাবেন। আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতির পাশাপাশি, আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারেন। বিন্দু হল যে অনেক সুযোগ সারা দিন নিজেদেরকে উপস্থাপন করে ব্যায়াম করতে. আপনাকে কেবল এর জন্য পূর্বাভাস দিতে হবে, কারণ সেই ছোট্ট মুহুর্তগুলির যোগফল প্রতিদিন একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ সেশনে পরিণত হয়।

আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে কৃতজ্ঞতার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এটি আপনার কাছে যা আছে তা মনে করিয়ে দেওয়ার সেরা উপায়। এটি এমন একটি বিষয় যা প্রায়শই ভুলে যাওয়া হয় বা উপেক্ষা করা হয়, তাই প্রতি রাতে এটি লিখে রাখলে আপনার কতটুকু আছে তা মনে রাখতে পারবেন। বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করার জন্য এটি আপনার সবচেয়ে বড় প্রেরণা হবে।, নিজের এবং তাদের জন্য যত্ন নিন।