বয়স নির্বিশেষে যে কারও স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। তবে এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা হাড় এবং সাধারণভাবে শরীরকে শক্তিশালী করে ক্যালসিয়ামকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, এটি ইমিউন সিস্টেম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের সৌর স্বাস্থ্যের সংস্পর্শে এলে এই ভিটামিনটি শরীরে উত্পাদিত হয় তবে এটি এমন খাবারেও উপস্থিত যা কোনও পরিবারের ডায়েট থেকে নিখোঁজ হতে পারে না, যেহেতু এগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আরও ভাল যে উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি এড়িয়ে যান, কারণ আদর্শ হ'ল এটিকে প্রাকৃতিকভাবে ডায়েটের মাধ্যমে গ্রহণ করা।
ভিটামিন ডি এর ভাল মাত্রা থাকার জন্য, সপ্তাহে তিন বা চার বার প্রায় 15 মিনিটের জন্য রোদে প্রতিদিন এক্সপোজার হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অথবা দিনে 10 মিনিট মুখ এবং হাতে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা আপনাকে দেহে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়াতে এবং ঘাটতির ঝুঁকিতে পড়তে সহায়তা করতে পারে। এই খাবারগুলি হ'ল:
- নীল ফিশ তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, হেরিং, সার্ডাইনস এবং অ্যাঙ্কোভিগুলিতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
- দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস (দই, পনির)। স্কিমেডগুলিতে পুরো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়, কারণ এটি ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রনের পক্ষে।
- ডিম। এটি এই ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।
- সিরিয়াল। শিশুরা তাদের দুধ পান করতে পছন্দ করে।
- গরুর যকৃত. এটি আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স is
পারিবারিক ডায়েটে এই খাবারগুলির সাথে এবং সূর্যের নিয়মিত এক্সপোজার সহ, এমনকি অল্প পরিমাণে, তবে ভিটামিন ডি কোনও সমস্যা হবে না এবং আপনার বাচ্চার হাড়গুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হবে।