একজন মা বা বাবা হিসাবে, আপনার বাস্তবতার উপলব্ধি পরিবর্তন করা শিখানো গুরুত্বপূর্ণ যে এইভাবে, প্যারেন্টিং আপনার পক্ষে সহজ, সম্প্রীতি এবং ভাল অনুভূতিতে পূর্ণ। আমরা আপনাকে পুরস্কৃত করতে যাচ্ছি তার বিশদটি হারিয়ে ফেলবেন না।
আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ থেকে গৃহীত নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি উপলব্ধি পরিবর্তন এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য একটি কাঠামো সরবরাহ করে:
উপলব্ধি পরিবর্তনের ছয়টি পদক্ষেপ
- সংযোগ তৈরি করুন এবং সহায়তা গ্রহণ করুন। নিকটতম পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের মূল্যবান হওয়া, তাদের সাথে সময়কে প্রাধান্য দিন এবং প্রয়োজনে সহায়তা চান।
- মন ফাঁদ জন্য নজর রাখুন। যখনই বিবর্ণ অভ্যাসগুলি উপস্থিত হয়, বিরতি দিন, তাদের আবার বিপর্যয়কর লেবেল করুন এবং পুনঃনির্দেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে সেই সত্যটি স্বীকার করুন, তারপরে প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে সহায়ক কিছুকে প্রত্যাখ্যান করুন: অন্য কিছু না হলে, আমি রেফারেলের জন্য আজ শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে ফোন করব।
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে ক্রিয়াতে ক্যাপচার করুন, এটিকে একপাশে রাখুন এবং নিজের শক্তিতে মনোনিবেশ করুন: "যাই হোক ধন্যবাদ, আমি আশা করি আমি এটি অন্যরকমভাবে করতাম তবে আমি তা করিনি। এখন সেরা কাজটি কী হবে? "
- পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তা জীবনের একটি অঙ্গ হিসাবে গ্রহণ করুন। একটি সাধারণ ভুল ধারণা যা সুস্থতা এবং স্থিতিস্থাপকতাকে ক্ষুণ্ন করে তা সত্যই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তার সাথে লড়াই করছে। কিছু ঝামেলা হওয়ার পরেও, সেই অভিজ্ঞতাটিকে বিস্তৃত প্রত্যাশা থেকে আলাদা করুন যে এটি "হওয়া উচিত নয়" এটি প্রথম স্থানে ঘটেছিল।
- ধাপে ধাপে লক্ষ্যগুলি বিকাশ করুন এবং সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিন। নিজেকে আলাদা করে আনার পরিবর্তে এবং চাপ পাওয়ার জন্য কিছু না করেই শেষ হয়ে যাওয়ার আশা করে, সচল থাকুন। যখন কাজগুলি অপ্রদৃশ্যযোগ্য বলে মনে হয়, তখন নিজের অন্তর থেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কোন ছোট লক্ষ্য অর্জন করতে পারি যা আমাকে যেতে চাইছে এমন পথে চালিত করে?
- তোমার যত্ন নিও. আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং স্বস্তি খুঁজে পান তাতে অংশ নিন in নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মন এবং দেহকে প্রতিরোধের জন্য মূল্যবান রাখতে সাহায্য করে।