ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন যে আমাদের অভ্যন্তর এবং কল্যাণে অনেক উপকার নিয়ে আসে। এটি এমন একটি ব্যবহার যা প্রচুর ব্যবহৃত হচ্ছে এবং যেহেতু পশ্চিমে ব্যাপক জনপ্রিয়তা রয়েছে এর ফলাফল অবাক করা। এটি অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কোনও ধরণের অজুহাত অনুসন্ধান করার প্রয়োজন নেই, কারণ এটি মা হিসাবে সেরা হাতিয়ার হতে পারে।
অনেকের জীবন সত্যিকারের উন্মাদনার কিছু মুহুর্তে এক হতে পারে এবং আপনি যদি একজন কর্মজীবী মা হন তবে কিছুই করার নেই। এই সমস্ত ধকলগুলি চ্যানেল করা ধ্যানের সাথে চ্যানেল করা যেতে পারে, কারণ মানসিক চাপ উন্নতি করে এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়।
ধ্যান অনুশীলন কিভাবে?
আপনার পরিকল্পনা এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করা, কিন্তু আপনার কাজের পরিস্থিতি, কাজের সময় এবং বাড়ির চারপাশে ফ্লিট করা বাচ্চারা আপনাকে সেই ব্যবস্থার অনুমতি দেয় না আপনার ধ্যান মুহূর্ত অনুশীলন।
অসম্ভব কিছু নেই, যদি আপনার উদ্দেশ্যটি খুব দৃ strong় হয় এবং আপনার এটি অনুশীলন করা দরকার, আপনি সকালে 8 মিনিট এবং রাতে আরও 8 মিনিটের ব্যবধান সন্ধান করতে পারেন। ধ্যান অবশ্যই গোলমাল ছাড়াই করা উচিত, তবে যদি শব্দটিও সমস্যা হয়, আপনি শিথিল সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন এই অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে। সংগীতটি ইউটিউব বা স্পটিফাইতে পাওয়া যাবে, এটি নরম হতে হবে, ধ্যানের জন্য বিশেষ এবং কম ভলিউম সহ।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ধ্যান সম্পূর্ণ গ্যারান্টি সহ আপনার ফলাফল প্রদর্শন করে, কিন্তু আপনাকে এটিকে শৃঙ্খলা সহকারে করতে হবে এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলনে কিছুটা চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি প্রথম দিনের প্রথম বাধা অতিক্রম করে ব্যবহারিক ফলাফল পান তবে আপনি এর ফলাফলগুলির প্রতি খুব আকৃষ্ট হতে পারেন।
ধাপে ধাপে ধাপে:
- আপনি ধ্যান দিয়ে আপনার মন অনুশীলন শুরু করতে পারেন 8 মিনিটের দুটি সেশন করছি, সকালে একটি সেশন এবং সন্ধ্যায় একটি one
- এটা গুরুত্বপূর্ণ একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে, সম্ভব হলে সর্বদা একই জায়গায়, যেখানে আপনি বসতে পারেন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত এবং পা মাটিতে স্পর্শ করা উচিত, কোন উগ্রতা ছাড়াই। এটি শুয়ে থাকবেন না কারণ আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন।
- সময় নির্ধারণ করতে, আপনি একটি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন, মোবাইলে সাধারণত একটি থাকে। সকল ধরণের অ্যালার্ম এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি সরিয়ে ফেলুন যাতে আমরা বিভ্রান্ত না হই। 8 মিনিটের সময়সূচী করুন এবং আপনার ধ্যান শুরু করুন।
- আমরা শুরু করেছিলাম আপনার ঘরে একটি ভিজ্যুয়াল পয়েন্ট খুঁজছেন. তিনটি গভীর শ্বাস নিন, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ছে। তৃতীয় শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- এই মুহুর্তে আপনাকে পুরো শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহের সমস্ত পয়েন্টের মানসিক স্বীকৃতি অর্জন করতে হবে এবং সেই সমস্ত পয়েন্টগুলি শিথিল করে ছেড়ে দিতে হবে (মুখ, ঘাড়, পিঠ, কাঁধ, বাহু, কোমর, পা এবং পায়ের বৈশিষ্ট্য)।
- আপনার মন যেখানে শিথিলতার সেই পর্যায়ে প্রবেশ করতে হবে সেখানে ধ্যান শুরু হয়। এটি উল্লেখ করা উচিত যে এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন, তখন আপনার মনটি শিথিল হওয়া উচিত এবং একটি কেন্দ্রীয় এবং ভার্চুয়াল স্পেসে প্রবেশ করা উচিত, যেন মনে মনে আপনাকে কোনও কাল্পনিক বিন্দু বেছে নিতে হয়। আপনাকে কিছু চিন্তা না করার চেষ্টা করতে হবে এবং সম্ভাবনা হ'ল আপনি অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা এবং তড়িঘড়ি করে জড়িয়ে যাবেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি प्रलंबित কাজ, শপিংয়ের তালিকা, আপনার ছেলের সাথে কিছু ঘটনার স্মৃতি, কর্মক্ষেত্রে কিছু ...
- এই মুহুর্তে আপনি এটি দেখতে পাবেন আপনার ডান গোলার্ধটি মূলত কাজ করছে, আপনাকে অবশ্যই এই সমস্ত চিন্তা এড়ানো উচিত, এগুলি দূরে সরিয়ে, একপাশে রেখে দিন। আপনি কিভাবে পরীক্ষা করবেন অল্প অল্প করে আপনি আপনার ডান গোলার্ধটিকে নিষ্ক্রিয় করেন।
- কিছুই নিয়ে চিন্তা করার অনুশীলন সহ, আপনি শিখছেন আপনাকে আঘাত করে এমন সমস্ত কিছু এড়াতে এবং অবিচ্ছিন্ন ধ্যানের সাথে আপনি এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন। আপনি শিথিল করতে, মনোনিবেশ করতে এবং আপনার অভ্যন্তরের "আমি" অভিজ্ঞতা অর্জন করতে শিখবেন।
- আপনি যদি শিথিলকরণটি সঠিকভাবে অনুশীলন করেন, অবশ্যই 8 মিনিট কিছুই হবে না। আপনি চাইলে আরও সময় নির্ধারণ করতে পারেন।