জীবের সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জনের চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে যখন কেউ বাধা দেয় যে এটি অর্জন করতে পারে না তখন তা সহজ হয় না।
এমন অনেক লোক আছেন যারা সাধারণত উত্তেজনা বা চাপের মধ্যে থাকেন এবং বিবেককে তাদের অংশটি সম্পাদন করতে এবং পরিবর্তন করার পক্ষে তা করেন না। এই নিবন্ধে আমরা শিথিলকরণের ধারণা এবং এটিকে বাস্তবে রাখার কিছু উপায় বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি।
রিল্যাক্সেশন
নির্দিষ্ট সময়ে, নিজের দ্বারা জীবের শান্তিতে পৌঁছানো সম্ভব হয় না। আপনি সাফল্য পাবেন না যখন মনে হয় আরাম করা সহজ নয়। স্বাচ্ছন্দ্য একটি ভাল অবস্থা স্বাস্থ্যমানসিক এবং শারীরিক উভয়ই, যেখানে ব্যক্তি আরামদায়ক। যখন শরীর শিথিল হয়, টান অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শ্বাস এবং হার্টের হার দুর্বল হয়।
কেবল শারীরিক দিকই নয়, মানসিক দিকও রয়েছে, একটি মনোরম শান্ত। এবং উভয় ক্ষেত্রই, সাধারণত বা সংযুক্ত হতে পারে। যখন কোনও ব্যক্তির চাপ হয় তখন তারা থাকতে পারে মাথা ব্যাথা, বিরক্ত বোধ এবং অস্বস্তি বোধ পিছনে. সঠিক কাজটি হ'ল একটি সম্পূর্ণ এবং সন্তোষজনক উত্তর অর্জন করতে আপনার সমস্ত অস্বস্তি সমাধান করা।
প্রভাব থাকার উপায়
শিথিলকরণ অনুশীলনের দুটি উপায় হ'ল যোগ ও ধ্যান। শরীর এবং মন উভয়ই কাজ করে।
সামান্য অবস্থাতে পৌঁছানোর পথে এবং সম্পূর্ণ শিথিলতায় স্নায়ুতন্ত্রের একটি অপরিহার্য ভূমিকা রয়েছে, এবং এটি হ'ল এটি সহানুভূতিশীল অঞ্চলটির সাথে ব্যক্তির শরীরের ত্বরণে অংশ নেয় এবং এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্যারাসিপ্যাথ্যাটিকের সাথে স্থিতিশীলতা প্রদান করে। দ্য বৃক্করস, স্ট্রেস দিয়ে উত্পন্ন হরমোন এমন একটি উপস্থিতি তৈরি করে যখন কোনও ব্যক্তি কোনও কিছুর দ্বারা উত্তেজিত হয়।
অনেক লোক অন্যের চেয়ে বেশি দুর্বল বা নেতিবাচক হন, তারা কাঁচটি অর্ধেক পূর্ণ হিসাবে দেখেন এবং এই ঘটনা তাদের খারাপ জিনিসগুলি উপলব্ধি করে যখন তারা এখনও ঘটে নি। স্নায়ু এবং উদ্বেগের সেই অবস্থা তাদের স্থায়ী বিষাক্ত সতর্কতায় রাখে। বিপরীতে, কেউ সেই ভয়টিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে গ্রহণ করতে পারে এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে এমন সরঞ্জামগুলি অর্জন করতে প্রশিক্ষণ নিতে পারে বা অন্তত এটিকে মোকাবেলা করতে পারে।
শিথিলকরণ অনুশীলনের উপায়
শিথিল করতে সক্ষম হতে, আপনাকে প্রথমে এটি চাই এবং চেষ্টা করতে হবে। এই শিথিলকরণের নির্দেশিকাগুলিতে এক দিন সময় উত্সর্গ করা প্রয়োজনীয় এবং তদতিরিক্ত, এটিকে গুরুত্ব সহকারে এবং ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করা। কখনও কখনও চিকিত্সকটির সাথে দেখা করা ইতিবাচক হয়, যারা দুর্বল বোধ করেন তাদের জ্ঞান সরবরাহ করতে পারেন অবসর সময়ে কিছু পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে।
- খেলাধুলা: যে কোনও ধরণের খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া এটি প্রয়োজনীয় এবং প্রাথমিক স্ট্রেস এবং অ্যাড্রেনালাইন জ্বালিয়ে আরাম করুন এবং অস্বস্তি শূন্য।
- শ্বাস প্রশ্বাস: আপনি অভিভূত হয়ে পড়লে এবং প্রায় স্নায়বিক ভাঙ্গন বা উদ্বেগের দ্বারপ্রান্তে শ্বাস নেওয়া এবং এটি সঠিকভাবে করা খুব জরুরি is কখনও কখনও মনে হয় আপনি এটি আর নিতে পারবেন না এবং আপনার থামানো, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ এবং কিছুক্ষণ নেওয়া দরকার নাক দিয়ে শ্বাস এবং মুখ দিয়ে এটি বহিষ্কার। এটি ভালভাবে করার মাধ্যমে, স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিপ্যাথেটিক অংশটি সক্রিয় করা সম্ভব।
- শিজল্টজের প্রশিক্ষণ: প্রশিক্ষক রোগীকে তাদের শরীরের বিভিন্ন অংশের দিকে মনোনিবেশ করতে বলে। এছাড়াও রোগীকে শিথিলতা অর্জনের জন্য প্রতিক্রিয়াগুলি কল্পনা করতে হবে। মন এবং এর প্রতিক্রিয়াশীলতা নায়ক।
- জ্যাকবসন পদ্ধতি: প্রথম আপনাকে পেশীগুলি টানতে হবে, এবং তারপরে তাদের শিথিল করুন। এটি সেই মুহুর্তেই যেখানে পার্থক্যটি অনুভূত হয়।
- ধ্যান: এটি একটি মন নিয়ন্ত্রণ নয়, অভিজ্ঞতাগুলি কীভাবে শান্ত উপায়ে তাদের মুখোমুখি হতে পারে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। আরও স্বায়ত্তশাসন এবং স্বাধীনতার অনুভূতি অর্জিত হয়।
- যোগশাস্ত্র: আপনি শিখুন মন এবং শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন, লিঙ্কটি সন্ধান করুন এবং এটি উন্নত করুন। এটি ব্যক্তিগত মঙ্গলকে কী প্রভাবিত করে তা দূর করার চেষ্টা করে।