সন্তানের জন্মের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করুন

প্রসবের পরে চিত্রটি ফিরে পেতে আমরা কী করব? প্রথমত, স্তন্যদানকে উদ্দীপিত করুন, যেহেতু এটি এমন সময় যখন বিপাকটি সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপে থাকেঅতএব, আপনি আপনার বাচ্চাকে যত বেশি দুধ খাওয়ান, তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

যদি আপনার স্বাভাবিক প্রসব হয়, আপনি রাশিয়ান স্রোত এবং রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি এর মতো নান্দনিক চিকিত্সা দিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করতে পারেন। কী উদ্দেশ্য নিয়ে? পেটে রাশিয়ান স্রোত (বৈদ্যুতিন) শুরু করতে হবে to গর্ভাবস্থায় দুর্বল হয়ে গিয়েছিল এমন পেশী স্বন ফিরে পান এবং তেজস্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কোলাজেনের একটি ভাল উত্পাদন শুরু করার জন্য, এবং এভাবে তলপেটের ত্বককে আরও শক্ত করতে

আপনার যদি সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে এই অনুশীলনগুলি শুরু করতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 1 মাস অপেক্ষা করতে হবে। রক্ষা তরল, একটি সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং পায়ের ম্যাসেজ হ্রাস করার জন্য, আপনি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন শুরু করতে পারেন, তবে মাসের আগে পেটে ছোঁয়া যায় না।

কিন্তু সবকিছু এত কঠোর হতে হবে না, প্রসবের পরে চিত্রটি ফিরে পেতে এবং ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আরও অনেক প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে। এবং যদিও সময় অর্থ, তবে আপনাকে এটি নিয়ে মাথা ঘামাতে হবে না কারণ সন্তানের জন্মের পরে আপনার চিত্র ফিরিয়ে আনতে উত্সর্গ এবং ধৈর্যই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

12 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন

প্রথম পদক্ষেপ, যদিও এটি আপনার কাছে অবিশ্বাস্য মনে হলেও নিজেকে সময় দেওয়া। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি প্রসবের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং আপনার শিশুর যত্ন নিতে হবে যাতে এটি ভালভাবে বিকশিত হয়। কোনও শিশুর জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সেরা সময় নয়। আপনার দেহটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা দরকার, গর্ভাবস্থার আগে হরমোনীয় স্তরে ফিরে আসুন, রক্ত ​​এবং জলের একই পরিমাণে ফিরে আসুন

এটি 12 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে এবং আপনি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার এটিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এবং অবশ্যই, যখন আপনি ওজন হ্রাস নিয়ে কাজ করতে ভাল বোধ করেন, আপনি অবশ্যই এটির মতো অবস্থায় আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

আপনার যা দরকার তা বিশ্রাম করুন

কীভাবে আপনি ঘুমিয়ে এবং বিশ্রাম নিয়ে আপনার চিত্রটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন? বিশ্রাম সবচেয়ে প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যাতে আপনি সফলভাবে আপনার চিত্র ফিরিয়ে আনতে পারেন। শিশুর প্রয়োজনীয়তা আপনাকে সর্বদা ক্লান্ত করে তুলতে পারে কারণ আপনার নিজের ঘুমের চক্রটি ভাঙতে হবে, এমন কিছু যা আপনার বিপাককে পরিবর্তন করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে এবং চিত্র ফিরে পেতে আরও জটিল করে তুলবে it

শিশু যখন ঘুমায় তখন তাকে ঘুমাতে দেওয়া আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতি এড়াতে দেয়। এটি আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখবে এবং যখন আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন হবে না তখন আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করার তাগিদ রাখতে পারবেন।। সুষম খাদ্যও সাফল্যের মূল উপাদান হয়ে উঠবে।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার জেগে থাকার সময়টি চালিয়ে যাওয়ার শক্তি থাকবে না যাতে আপনার ডায়েটের যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি এবং অনুশীলনের শক্তি নেই won't

ক্যালোরিগুলি দেখুন

যদিও এটি সত্য যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার অতিরিক্ত খাবারের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকার হয় এবং আপনার শিশুর সমস্ত পুষ্টি থাকে। আপনার যা খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া দরকার, কারণ আপনার ডায়েট অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ, এমন খাবার খাওয়া যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর।

একটি ধারণা হ'ল ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ কমাতে শুরু করুন, তবে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের ফলে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার হওয়া আপনার বাচ্চা হওয়ার সাথে সাথেই করা উচিত নয় এবং আপনার বুকের দুধের খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি থাকতে হবে তোমার বাচ্চা. আর কিছুআপনার শিশুর খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় দুধ উত্পাদন করতে আপনার দেহের আরও ক্যালোরি প্রয়োজনআপনার ক্যালোরির পরিমাণ অত্যধিক হ্রাস করে, আপনি আপনার শিশুর জন্য দুধের পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস করবেন।

সবেমাত্র জন্ম দেওয়া মায়েদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি সর্বনিম্ন 1500 হবে এবং যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি ইত্যাদি ভুলে যান mothers আপনি অনাহার ছাড়াই আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন, আপনার শিশুকে ভাল খাওয়ানো এবং ভাল খাদ্যাভাস প্রতিষ্ঠা করা।

বুকের দুধ খাওয়ানো

এটি সত্য যে বুকের দুধ খাওয়ানো ক্যালোরি পোড়াবে, প্রতিটি মহিলার যে তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়াবে তাদের প্রয়োজন হবে দিনে প্রায় 400 অতিরিক্ত ক্যালোরি কারণ বেসাল বিপাকের হারের (সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বার বার গড় ক্যালোরির সংখ্যা) দেহের অংশ হিসাবে তাদের শরীরের প্রয়োজন।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত

ব্যায়াম প্রয়োজন

যদিও প্রথম to থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে আপনার বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত হাঁটার জন্য যাওয়া একমাত্র কার্যকর বিকল্প, যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন এবং আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করেন, আপনি ব্যায়ামের বিকল্প সম্পর্কে ভাবতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর মানসিকতা

এটি প্রয়োজনীয় যে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করতে আপনি সচেতন যে আপনার মন অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে। অনেক মহিলা মনে করেন যে তারা গর্ভবতী হওয়ার কারণে বা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে তারা নিরাপদে কিছু খেতে পারেন। তবে এই মানসিকতা অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার ক্যালোরিগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং এটি আপনার মনে রাখা প্রয়োজন একটি সক্রিয় জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন যেখানে ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

স্বাস্থ্যকর মানসিকতায় খাওয়ার ক্ষেত্রে, কয়েকবার এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেয়ে দিনে কয়েকবার ছোট (এবং স্বাস্থ্যকর) পরিমাণে খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এই শেষ বিকল্পটি ভাল বিকল্প হবে না কারণ এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় না এবং আপনার শিশুর জন্য দুধ অপর্যাপ্ত হতে পারে।

এটিও মনে রাখা দরকার যে পেটটি স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার হওয়ার জন্য এবং ভাল হ্রাস পাওয়ার জন্য, আপনি এটি অল্প অল্প করেই করা উচিত, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই সুষম খাদ্য এবং অনুশীলন আপনার সেরা সহযোগী all দুই মাস বা তিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না, মনে রাখবেন যে কোনও মহিলার শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার হ্রাসিত চিত্রটি দেখতে কমপক্ষে 1 বছর সময় নেয়। সমস্ত মহিলার ভাগ্যবান না যে তারা গর্ভবতী হওয়ার আগে যেমন তাদের দেহ একই রকম হয়, তাই হতাশ হবেন না যদি আপনি এই আকারে না পৌঁছান, নিজেকে কে বলে নিজেকে ভালোবাসুন।