সমস্ত মায়েরা জানে যে এটি আপনার বাচ্চাদের পক্ষে কতটা স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের ফল খাওয়া। বিশেষজ্ঞদের বাচ্চাদের ডায়েটে দিনে তিন টুকরো অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন জল, ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজগুলিতে উচ্চ সামগ্রী।
ইতিমধ্যে আপনারা অনেকেই আছেন যারা প্রাতঃরাশ বা স্কুল নাস্তার জন্য এই বিকল্পটি বেছে নেন। এমনকী স্কুলগুলি রয়েছে যেগুলি "ফলের দিন" কার্যকর করেছে।
সুপারমার্কেটে আমরা আরও বেশি বেশি সহজে বহন করতে সহজ ফল পণ্য পাই fruit পান করার জন্য পিষ্ট হওয়া ফলের ব্যাগগুলি একটি উদাহরণ। ছোটদের জন্য তাদের কাছে খুব আকর্ষণীয় প্যাকেজিং রয়েছে এবং তাদের নির্মাতাদের মতে "তারা ফলের পরিবেশনের সমান।" তবে পুষ্টিবিদরা এই সম্পর্কে সতর্ক করেছেন চিনি এবং ফ্যাট উচ্চ এই ধরণের প্যাকেজযুক্ত খাবারের।
প্রাতঃরাশ ও নাস্তার জন্য টাটকা ফল
একটি বিকল্প আনতে হয় একটি পরিষ্কার এবং পুরো টুকরা ফল। তবে ছোট বাচ্চারা কীভাবে এটি খোসা ছাড়তে জানেন না এবং এটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
এটি তখন পরিষ্কার যে সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া বিকল্পটি একটি প্রস্তুত করা prepare পরিষ্কার, খোসা এবং কাটা ফল সঙ্গে লাঞ্চ বক্স.
হতে পারে বিচিত্র বা একক টুকরা (বড় আকারের নয়):
- আপেল, কমলা বা টাঙেরিন (কাটা)
- আঙ্গুর, তরমুজ বা তরমুজ (বীজ ছাড়াই)
- নাশপাতি বা পীচ (খুব পাকা নয়)
- কলা (কাটা)
- আনারস, স্ট্রবেরি, ইত্যাদি
- এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা হোন মৌসুমী ফল.
সমস্যা হল আমরা কীভাবে কাটা ফলটি প্রস্তুত করতে পারি যাতে এটি মরিচা না পড়ে এবং অবসর সময়ে এটি আমন্ত্রণমূলক দেখায় এবং স্কুলে ট্র্যাশের ক্যানের মধ্যে শেষ হয় না।
জারণ হ'ল একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা যখন খাবার বাতাসের সংস্পর্শে আসে তখন এটি একটি গা dark় বাদামী রঙ দেয়, তবে মনে রাখবেন যে এই প্রক্রিয়াটি এর পুষ্টিগুণ বা স্বাদ পরিবর্তন করে না। এটা ঠিক একটি মিথ্যা কল্পকাহিনী প্লাস!
কীভাবে কাটা ফলকে মরিচা থেকে রোধ করবেন?
এখানে কয়েকটি টিপস যা খুব কার্যকর হতে পারে:
- ফলটি কাটানোর পরে কয়েক ফোঁটা লেবু বা কমলার রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সাইট্রাস অ্যাসিড জারণকে ধীর করে দেয়। আপনি একটি vaporizer ক্যান ব্যবহার করতে পারেন।
- অগ্রাধিকার হিসাবে ব্যবহার করুন জিপ লক অ্যালুমিনিয়াম লাঞ্চ বক্স.
- আপেলগুলিকে টুকরো টুকরো করে কাটা এবং তারপরে সেগুলি পুনর্বিন্যাস করুন যাতে অংশগুলি বাতাসের সংস্পর্শে আসবেন না। এটি ধরে রাখতে একটি রাবার ব্যান্ড সংযুক্ত করুন।
- আপনি যদি জিপ-লক প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি ব্যবহার করেন, যেমন তারা খাবার হিমায়িত করার জন্য বিক্রি করেন, সমস্ত বায়ু আটকানো নিশ্চিত করুন এটি বন্ধ করার আগে।
- নতুনভাবে কাটা টুকরোটি একটিতে ডুবিয়ে রাখুন ঠান্ডা নোনতা জলের বাটি (প্রতি লিটার পানির জন্য আধা চামচ লবণ)। এগুলি সরানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রাকৃতিক জলে ধুয়ে ফেলতে হবে।
- ভিজা এক জলে কাগজ রুমাল এবং এটি রাখুন কাটা ফলের উপরে লাঞ্চ বক্স বন্ধ করার আগে।
- আপনি যে ছুরি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সাবধান! আমি এর সুপারিশ করছি প্লাস্টিক বা সিরামিক.
- কিছুটা যোগ করুন আনারস বা পীচ সিরাপ লাঞ্চ বক্সে।
- আবিষ্কার করুন চতুর্থ পরিসরের খাবার। এগুলি এমন ফল এবং শাকসবজি যা প্রতিরক্ষামূলক পরিবেশে বিক্রয়ের আগে ধুয়ে, কাটা এবং প্যাকেজ করা হয়। খুব ব্যবহারিক কিন্তু এতটা সাশ্রয়ী নয়।
আপনি কোন কৌশল ব্যবহার করেন? আপনি আমাদের মন্তব্য বলতে পারেন?
সর্বশেষ পর্যবেক্ষণ
- যেসব শিশু স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত তাদের উচিত উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান সহ ফলের ব্যবহারকে পরিমিত করুন, তবে তারা নিরাপদে বেশি পরিমাণে সাইট্রাস গ্রহণ করতে পারে।
- প্রাতঃরাশ এবং স্ন্যাকসকে আরও মজাদার এবং বৈচিত্র্যময় করতে কীভাবে অ্যাড করা যায় উদ্ভিজ্জ নাস্তা? কিছু কিসমিস, কিছু গাজর বা পনিরের স্ট্রিপ, বা কিছু চেরি টমেটো উদাহরণস্বরূপ।
- La সমস্ত খাবারের সাথে সেরা পানীয় হ'ল জল। প্যাকেজযুক্ত জুস এবং / অথবা চিনিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বা স্ট্রবেরি বা চকোলেট স্বাদযুক্তগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয়। আমি আপনাকে কেবল বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সেভ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
- সবুজ ভাবুন। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন, যা মোটেই পরিবেশবান্ধব নয় এবং এটি খুব কম ব্যবহার করে।