Während der Schwangerschaft wird der Körper der Frau transformiert, um die Entwicklung des Babys zu fördern, und trägt das zusätzliche Gewicht, das dies impliziert. Rückenschmerzen Betroffen sind in der Regel alle Frauen in dieser ZeitDieses Unbehagen wird jedoch mit der Ankunft des Babys noch verstärkt. Das Tragen des Kleinen praktisch den ganzen Tag über in Ihren Armen, das Stillen, das Baden des Babys oder das Einschlafen, bis es in der Krippe verbleibt, sind Handlungen, die die Wirbelsäule der Frau schädigen.
Rückenschmerzen können Sie daran hindern, Ihr Leben normal zu führen. Daher ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Beschwerden vorzubeugen. Befolgen Sie diese Tipps zu eVermeiden Sie schlechte Körperhaltungen, die zu einer Schädigung Ihres Rückens führen und Sie müssen mit den glückseligen Rückenschmerzen umgehen.
Behalten Sie eine gute Haltung bei, um Rückenschmerzen zu vermeiden
Die meisten Aktivitäten werden Sie jeden Tag machen Bei Ihrem Baby können sie Rückenschmerzen verursachen, wenn Sie sie nicht sorgfältig ausführen.
Stillen Sie Ihr Baby
Für eine lange Zeit werden Sie viele Stunden damit verbringen, mit Ihrem Baby zu sitzen, das zum Stillen geladen ist. Wenn Sie keine gute Haltung wählen, wird Ihr Rücken schwer beschädigt und Sie leiden unter ständigen Schmerzen. Versuchen Sie, in einem Sessel mit Armlehnen zu sitzen, damit Sie können ruhen Sie Ihren Körper aus, während Sie das Baby halten. Sie sollten auch versuchen, die Lendenwirbelsäule zu schützen, ein Kissen oder Kissen dafür zu legen.
Die Beine sollten leicht auf dem Boden ruhenWenn Ihr Stuhl zu hoch ist und Sie ihn nicht erreichen können, stellen Sie einen Hocker oder eine Schublade auf, in der Sie Ihre Füße ausruhen können.
Während des Windelwechsels und Badens
Um eine schlechte Haltung zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule ernsthaft schädigt, Es wird empfohlen, einen Wickeltisch / eine Badewanne zu verwenden für diese Aufgaben. Wenn Sie auf Ihrer Höhe sind, müssen Sie Ihren Rücken nicht in einer unnatürlichen Haltung beugen. Mit dem Wickeltisch in der Badewanne können Sie diese Aufgaben bequem ausführen und lange verwenden.
Falls Sie diese Art von Gerät nicht haben und Ihr Baby in der Badewanne oder Duschwanne baden müssen, müssen Sie gut auf Ihre Haltung achten. Legen Sie Ihre Knie auf ein Kissen, um sich nicht zu verletzenHalten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, zu viel Zeit in derselben Position zu verbringen.
Stärkt die Rückenmuskulatur
Einer von Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist BewegungWenn Sie die Muskeln in diesem Bereich stärken, bleiben Sie gesund und vermeiden Rückenschmerzen. Sie können verschiedene Arten von Übungen durchführen. Wenn Sie jedoch gerade Mutter geworden sind, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, welche in Ihrem Fall am meisten empfohlen wird. Es sollte eine Übung sein, die Ihren Beckenboden nicht noch mehr schädigt.
Die ratsamste Sportart Für Frauen, die gerade geboren haben, sind dies diejenigen, die als geringe Auswirkungen bezeichnet werden. Diese sind das am meisten empfohlene in diesem Fall:
- Das Schwimmen: Schwimmen ist eine der besten und vollständigsten Übungen, die Sie machen können. Es wird Ihnen helfen, alle Muskeln Ihres Körpers zu stärken, zusätzlich können Sie verbessern Sie Ihre Figur und Ihre körperliche Form bemerkenswert. Auf der anderen Seite können Sie diesen Sport mit Ihrem Baby in Hebammenklassen ausüben.
- Pilates: Mit dieser Technik können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Bereiche stärken, die während der Schwangerschaft und Geburt am stärksten geschädigt sind. Ist sehr Es ist wichtig, dass Sie einen qualifizierten Fachmann suchen Pilates nach der Geburt durchführen, sonst könnten Sie erhebliche Schäden erleiden. Mit Pilates können Sie die Muskeln Ihres Körpers straffen und Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen.
Vergessen Sie nicht, sich so viel wie möglich auszuruhen damit Ihr Körper und Ihr Geist die notwendige Ruhe erhalten. Die ersten Tage mit Ihrem Baby zu Hause sind anstrengend, aber Sie werden sich bald an diese neue Routine mit Ihrem Baby gewöhnen. Versuchen Sie, sich jedes Mal auszuruhen, wenn Ihr Baby schläft. Legen Sie sich mindestens einige Minuten auf das Bett, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Nehmen Sie ein heißes Bad, wann immer Sie können, und verwenden Sie Heizwerkzeuge wie eine Heizdecke, um Rückenschmerzen zu lindern.