Hatten Sie in Ihrer letzten Analyse einen hohen Cholesterinspiegel? Keine Sorge, Wir geben Ihnen einige einfache Rezepte zur Kontrolle dieses Cholesterins. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Ihr Cholesterinspiegel während der Schwangerschaft und Stillzeit auf natürliche Weise ansteigt, ist dies Teil des natürlichen Prozesses, in dem sich Ihr Körper befindet, als Teil der hormonellen Veränderungen, die eine Mutter mit sich bringt.
Die allgemeinen Empfehlungen sind diejenigen, die Sie bereits kennen: Tragen Sie a Diät nahrhaft und ausgeglichen, Dazu gehören viel Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, das Vermeiden von frittierten und fettreichen Lebensmitteln sowie Bewegung. Natürlich sind Alkohol und Tabak in einer gesunden Ernährung verboten.
Wie bereite ich Rezepte vor, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren?
Wenn Sie sich entscheiden, ein Rezept zu machen Um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, schauen Sie sich nicht nur die Zutaten an, sondern auch, wie sie zubereitet werden. Es ist besser zu dämpfen oder zu backen als zu braten. In Gerichte, die Margarine erscheinen, Butter geben, was eine etwas gesündere Option ist. Wenn Sie Fette verwenden müssen, versuchen Sie, diese aus nativem Olivenöl zu sein.
Ein sehr gesundes Gericht ist Gemüsekotelett Suey. Es muss nicht ausschließlich Gemüse sein, Sie können Fisch oder Rindfleisch hinzufügen. Wenn Sie es aus Garnelen machen, müssen sie eingefroren sein. Schneiden Sie das Gemüse so, dass alle eine ähnliche Textur erhalten und nicht alle die gleiche Garzeit haben.
Sie müssen aus 1 grünem Pfeffer, 2 mittelgroßen Karotten, 2 Schnittlauchen, 1 großen Zucchini, 200 gr. Sojabohnensprossen, 50 gr. gekochte Erbsen, 2 Knoblauchzehen, etwas Ingwer, 1 Teelöffel Sojasauce und Wasser oder Gemüsebrühe. Knoblauch, Ingwer und Schnittlauch mit etwas Öl in eine Pfanne geben. Dann werden Zucchini, grüne Paprika und Karotten hinzugefügt. Bewahren Sie die Sojabohnensprossen, Erbsen, Sojabohnen und Gemüsebrühe zum Schluss auf. Innerhalb 4 Minuten haben Sie ein ausgezeichnetes Rezept gemacht, um Cholesterin zu senken.
Hummus zur Kontrolle des Cholesterins
Die Hülsenfrüchte sind während der Schwangerschaft unerlässlich, Aber wenn Sie den Cholesterinspiegel kontrollieren möchten, vergessen Sie die Eintöpfe mit all ihren Fettausrüstungen. Noch sind diejenigen, die in Dosen oder vorgekocht kommen. Aber keine Sorge, Sie können sie auf gesunde und nahrhafte Weise zubereiten. Wir schlagen zwei sehr originelle Rezepte vor.
El Linsenhummus Es wird zubereitet, indem man es in einer Pfanne von etwa 50 g braun macht. von Sesam. Achten Sie darauf, dass sie nicht verbrennen. Und jetzt geben Sie 400 Gramm gekochte Linsen in das Glas des Mixers, wenn sie aus einer Dose stammen, waschen Sie sie gut, den Sesam, 10 rohe Mandeln, gemahlenen Kreuzkümmel, ein halbes Glas Zitronensaft, frischen Koriander und natives Olivenöl extra . Mischen Sie alles und fügen Sie das gewünschte Wasser hinzu, so dass es eine homogene Paste ist und fertig ist.
Um dies zu tun Avocado Hummus mit Kichererbsen Wir beginnen damit, die gekochten Kichererbsen mit einer rohen, keimfreien Knoblauchzehe und einem Esslöffel Olivenöl zu zerdrücken. Wenn Sie ein feines Püree haben, wird es mit Gewürzen und Pfeffer gewürzt. Dann das Fruchtfleisch einer großen Avocado mit einem halben Glas Zitrone hinzufügen. Wenn Sie Kalk viel besser haben. Alles ein letztes Mal mischen und mit etwas Olivenöl servieren.
Gemüsecremes zu jeder Jahreszeit
Der Vorteil von Gemüsecremes ist, dass sie in den meisten Fällen sowohl heiß als auch kalt eingenommen werden können und für jeden Geschmack etwas dabei ist. Sie sind sehr einfach zu machen und helfen Ihnen, Ihr Cholesterin während Ihrer Schwangerschaft zu senken. Sie bestehen im Wesentlichen aus Gemüse kochen und dann zerdrücken. Wir empfehlen, dass Sie immer Gemüse wählen, das der Saison entspricht.
El Sellerie, Lauch und Zwiebel passen gut zusammen und getrennt. Dazu können Sie beispielsweise Kürbis, Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl oder Karotte hinzufügen. Versuchen Sie, keinen fettigen Käse einzuschließen. Sie können einige Nüsse in die Mischung aufnehmen, die Sie wählen. Zum Beispiel werden Haselnüsse verwendet, um den Cholesterinspiegel in der Schwangerschaft zu senken.
Wenn Sie Ihr Cholesterin senken wollen, müssen Sie Beschränken Sie auch die Verwendung von Salz. Damit Ihre Rezepte nicht geschmacklos sind, können Sie Kurkuma, Pfeffer oder Curry hinzufügen. Auch Ingwer, Nelken oder Muskatnuss haben einen sehr besonderen Geschmack.