Abnehmen, eine «Mission möglich»

Abnehmen ist immer eins schwierige Aufgabe Aber wenn wir es versuchen, nachdem wir ein Baby bekommen haben, kann es unmöglich sein, eine Mission zu erfüllen. Wenn wir die Weihnachtsferien hinzufügen, stellen wir fest, dass wir das Gefühl haben, dass Abnehmen nicht möglich ist ... Ist es also so schwierig, die zusätzlichen Kilos loszuwerden? Nicht immer werde ich versuchen, dir zu geben einige Richtlinien das wird dir dienen, ob du stillst oder nicht.

Mythen

• Durch das Stillen können Sie leicht Gewicht verlieren: Dies ist nicht ganz richtig. Während der Schwangerschaft nehmen wir eine bestimmte Menge Fett auf, um mit der Erziehung fertig zu werden. Wenn wir uns um unsere Ernährung kümmern, verlieren wir dank des Stillens. Aber alleine stillen nicht es wird uns Gewicht verlieren lassen.
• Stillen macht fett: Es ist auch nicht ganz wahr. Das Problem ist normalerweise, dass wir mehr Appetit und weniger Zeit haben Wir essen alles und wenn wir nicht aufpassen oder klug essen, werden wir fett.
• Nach der Geburt eines Kindes ist es unmöglich, zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren: Sicher können wir zurück gehen zu unserem vorherigen Gewicht, aber es ist notwendig Zeit und pass auf uns auf. Niemand verliert auf wundersame Weise an Gewicht.
• Es ist wichtig, keine Fette einzunehmen: Falsch. Wir brauchen eine bestimmte Menge Fett in jeder Mahlzeit, um unsere lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu wählen gesunde Fette B. pflanzliche Fette, die mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, was für die Gesundheit sehr vorteilhaft ist, da sie kein Cholesterin enthalten.
• Kohlenhydrate sollten vermieden werden: Falsch. Wie bei Fetten ist es wichtig, die Kohlenhydrate, die wir essen, gut auszuwählen liefern die Energie notwendig, damit unser Körper richtig funktioniert. Es ist wichtig, Kohlenhydrate auszuwählen langsame Absorption, wie sie in Gemüse, Obst oder Getreide enthalten sind.
• Schlafen verdünnt: Halb wahr. Es gibt verschiedene Studien, die das gezeigt haben Schlaf mehr als 7/8 Stunden hilft dabei, mehr Fett zu verbrennen Dormir Poco Es stimuliert die Produktion bestimmter Hormone, die den Hunger anregen und den Energieverbrauch senken, zusätzlich zur "Förderung der Fettretention". Aber wir müssen noch kümmere dich um die Diät, Egal wie viele Stunden Sie schlafen, wenn Sie sich nicht um Ihre Ernährung kümmern, wird es Ihnen nicht viel nützen du wirst Fett werden.
• Diäten, die Lebensmittel dissoziieren, sind effektiver: Falsch. In einem ersten Im Moment können Sie mit der dissoziierten Diät Gewicht verlieren schneller, aber Sie werden bestimmte Nahrungsmittelknappheit haben und außerdem sein auf lange Sicht gefährlichSobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, laufen Sie Gefahr nimm das ganze Gewicht zu verloren und noch etwas anderes. Schlussfolgerung; In jeder Mahlzeit müssen Sie die drei Gruppen von Nährstoffen einnehmen: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.
• Es gibt Wunderdiäten: Falsch. Das wirklich Wichtige ist, die Essgewohnheiten so zu ändern, dass die Gewichtsverlust ist dauerhaft und haben keinen Rückpralleffekt oder "Gummieffekt", dh Verlust-Gewinn-Verlust, der für Ihre Gesundheit furchtbar schädlich ist.
• Um Gewicht zu verlieren, muss man verhungern. Falsch. Wenn Sie bald hungern, werden Sie fühlen müde, nicht glücklich und du wirst mit enden Stoppen Sie die Diät und das ganze verlorene Gewicht zunehmen.
• Es gibt Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie abnehmen lassen: Falsch. Obwohl es heute einige Untersuchungen in dieser Hinsicht gibt Nicht verfügbar keine auf kommerzieller Ebene. Einige Ergänzungen oder Medikamente können Hilf uns Gewicht zu verlieren, solange wir trainieren und auf unsere Ernährung achten. Keine aktuellen Medikamente an sich führt es dazu, dass Sie Gewicht verlieren, ohne diese Richtlinien zu befolgen.
• Sie müssen Diäten mit Kalorieneinschränkung machen: Praktisch niemand empfiehlt, Kalorien in der Diät zu zählen, es ist wichtig, dass die GLEICHGEWICHT zwischen dem, was aufgenommen wird und dem, was ausgegeben wird, ist günstig für die Ausgaben, das heißt, lass uns ausgeben mehr Energie als wir aufnehmen, aber das kann erreicht werden, ohne sich der Kalorienzahl bewusst zu sein, besser um bestimmte Richtlinien zu befolgen und gesunde Gewohnheiten erwerben.

Empfehlungen

• Iss 5 Mahlzeiten am Tag. Es ist wichtig, jeweils drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu essen drei Stunden etwa. Dies stellt eine "stabile" Nährstoffversorgung sicher, die uns daran hindert Höhen und Tiefen von Zuckerwerten, die die schrecklichen "Spitzen in der Insulinsekretion" verursachen, die Fettablagerungen erhöhen.
• Achten Sie auf das Maximum "Iss Frühstück wie ein König, iss wie ein Prinz und speise wie ein Bettler"genauer könnte es nicht sein.
• Im Frühstück ist enthalten Obst, Getreide (Sie können sich für Vollkornbrot entscheiden, das im Toaster mit einem Spritzer nativem Olivenöl geröstet wird.) und MolkereiSie können einen Kaffee trinken, wenn Sie Lust dazu haben. Evita Industriegebäck, obwohl Sie, wenn Sie eines Tages sehr müde sind und etwas schmackhafteres brauchen, auf eine kleine Portion hausgemachtes Gebäck oder Vollkornplätzchen zurückgreifen können.
• Die besten Snacks basierend auf Obst oder Magermilch. Es wäre auch vorteilhaft, etwa 20 oder 30 Gramm Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen, aber nicht irgendein getrocknetes Obst, besser roh; Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse...
• Thomas Olivenöl extra vergineEin oder zwei kleine Teelöffel pro Tag reichen aus.
• Vermeiden Sie SäfteSowohl natürlich als auch verpackt nehmen Sie den Zucker von mehreren Früchten, aber die Ballaststoffe von keiner.
• Thomas fünf Portionen von Obst und / oder Gemüse pro Tag. Es ist wichtig, rohe Gemüsesalate zu essen, um die bei der Hitze zerstörten Vitamine nicht zu verlieren.
• Vermeide den übermäßig süße Früchtemit einer höheren Zuckerkonzentration wie Trauben, Feigen ...
• Como Base der Ernährungspyramide finden wir die Reis, Brot, Müsli und Nudeln, vorzugsweise ganz, wobei 4 bis 6 Portionen täglich empfohlen werden.
• Aumenta der Verzehr von Fisch und fettarmem Fleisch.
• Vermeiden Sie Butter und Margarine, Industriegebäck und gesättigte Fette.
• Bereiten Sie Essen durch gedämpft, gekocht, gegrillt oder in seinem Saft geröstet. Vermeiden Sie gebratene, geschlagene oder panierte Saucen.
• Nehmen Sie 1.5 bis 2 Liter Wasser ein Tag
• Vermeiden Sie die Zuckerhaltige Limonaden und Alkohol.
• Trainiere jeden Tag30/45 Minuten in einem guten Tempo zu gehen wird ausreichen, obwohl es perfekt wäre, wenn Sie etwas mehr tun könnten.
• Sei konsequent und diszipliniertDas Erlernen dieser Gewohnheiten ist für das Leben von wesentlicher Bedeutung, nicht nur für die Ästhetik.auch für die Gesundheit, aber sei nicht besessen von Essen, wenn du ein paar Kilo abgenommen hast, kannst du gönnen Sie sich Von Zeit zu Zeit können Sie es als wöchentlichen Preis betrachten, zum Beispiel können Sie einmal pro Woche nehmen, was Sie so sehr wollen; ein Stück Biskuit, eine Unze Schokolade, ein Stück Pizza oder ein Hamburger ... und geniesse es. Machen Sie dann eine kleine Übung und halten Sie die Empfehlungen ein, bis es etwas Natürliches in Ihrem Leben ist. Sie werden sehen, wie Sie weiterhin Gewicht verlieren, und dann behalten Sie es bei.