Osteoporose ist eine dieser Krankheiten, die wir normalerweise als sehr weit entfernt betrachten, typisch für fortgeschrittenes Alter. Jedoch, Sein Ursprung liegt normalerweise in den ersten Jahren unseres Lebens. Die Kindheit ist eine entscheidende Phase für die Knochenentwicklung: In dieser Phase werden etwa 90% der Knochenmasse gebildet, die wir im Erwachsenenalter haben werden.
Die Osteoporoseprävention beginnt im Säuglingsalter, Jugend und frühe Jugend. Von Geburt an nimmt die Knochenmasse zu und erreicht ihren maximalen Höhepunkt um das 20. Lebensjahr. Von hier aus und infolge verschiedener Faktoren nimmt die Knochenmasse ab. Dieser Verlust kann als normal angesehen oder durch verschiedene Ursachen wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, einige Medikamente oder bestimmte Krankheiten beschleunigt werden. Je höher die nach der Pubertät erreichte Knochenmasse ist, desto besser ist der Schutz gegen Verlust der Knochendichte während des gesamten Lebens.
Wie können wir Osteoporose von Kindheit an verhindern?
Die Entwicklung und Mineralisierung von Knochen hängt von verschiedenen Faktoren ab: unter anderem genetische, ernährungsphysiologische, metabolische und Lebensstilfaktoren. Einige dieser Faktoren können nicht geändert werden, andere jedoch.
Zu den Faktoren, die wir ändern können, gehören die Ernährung und diejenigen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen. Daher ist es wichtig, sie von Kindheit an zu beeinflussen, damit unsere Kinder gesunde und starke Knochen haben.
Diät reich an Kalzium und Vitamin D.
Eine gute Ernährung ist entscheidend für die richtige Entwicklung aller Gewebe und Organe, einschließlich der Knochen. Eine abwechslungsreiche Ernährung garantiert uns die Versorgung mit Nährstoffen, die unsere Kinder benötigen, um gesund und glücklich aufzuwachsen. Aber in dem Fall, der uns heute betrifft, der Knochengesundheit, ist es notwendig, dies zu betonen Kinder erhalten ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D.
Calcium ist das wichtigster Nährstoff für den Aufbau einer guten KnochenmasseWährend Vitamin D hilft, dass es vom Körper effektiver aufgenommen wird.
Die Hauptquellen für Kalzium sind Milchprodukte und deren Derivate, Nüsse, Fisch wie Sardinen oder Sardellen, Hülsenfrüchte, Sesam und grünes Blattgemüse.
Für Vitamin D ist es wichtig, fettigen Fisch, Milchprodukte und Eier zu essen. Was ist mehr, Die Sonne bietet uns auch einen wichtigen Beitrag dieses Vitamins. Deshalb ist es wichtig, dass Kinder draußen spielen.
Verhindern Sie, dass Ihre Kinder ohne Kontrolle abnehmen
Neben einer gesunden Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, ist dies wichtig Vermeiden Sie grobe Diäten, um Gewicht zu verlieren dass Jugendliche oft durchführen. Diese Diäten erzeugen normalerweise Veränderungen im Stoffwechsel, die die korrekte Absorption und Fixierung von Kalzium in den Knochen erschweren.
Wenn Ihre Tochter oder Ihr Sohn ein paar Pfund abnehmen will, Tiere dazu Sport treiben und sich gesund und ausgewogen ernähren. In den meisten Fällen ist es mehr als genug. Wenn es ein echtes Problem mit Übergewicht gibt, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, um eine richtige Ernährung zu etablieren.
Mäßiger Konsum bestimmter Lebensmittel und Getränke
Kaffee, Alkohol, überschüssiges Eiweiß, Salz oder kohlensäurehaltige Getränke sollten in Maßen konsumiert werden, da sie die Aufnahme von Kalzium behindern oder dessen Ausscheidung fördern und es schwierig machen, es in den Knochen zu fixieren.
Ermutigen Sie Ihre Kinder, Sport zu treiben und im Freien zu spielen
Eine gewisse körperliche Aktivität ist wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Übung hilft bei der Knochenmineralisierung, indem sie die Ablagerung von Kalzium im Knochen stimuliert.
Jede körperliche Aktivität hat große Vorteile für die Gesundheit im Allgemeinen. Aber eDie am meisten empfohlene Übung für die Knochen ist eine, die das körpereigene Gewicht unterstützt. Einige Beispiele wären: Gewichte heben, gehen, wandern oder laufen. Andere Übungen wie Schwimmen oder Radfahren sind zwar sehr gesund, aber nicht zur Verbesserung der Knochenmasse geeignet, da ihre Mineralisierung nicht stimuliert wird, da die Knochen nicht belastet werden.
Was Spiele betrifft, haben wir dies bereits zuvor erklärt Die Sonne bietet einen wichtigen Beitrag von Vitamin D, wichtig, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Ermutigen Sie daher Ihre Kinder, draußen zu spielen oder Sport zu treiben. Ihre Knochengesundheit wird es Ihnen danken.