Wir alle brauchen ein wenig Entspannung in unserem täglichen Leben. Denn wie wir wissen, haben wir immer mehrere Belastungen, die den Stress- oder Nervositätszustand steigern. Deshalb erzählen wir Ihnen heute einige davon Die besten Entspannungstechniken für Teenager. Da sie sich alle in einer Phase zahlreicher Veränderungen befinden.
daher alle Diese Veränderungen können bei jungen Menschen zu mehr Angst und Reizbarkeit führen, unter anderen. Daher nichts Besseres als der Versuch, es bestmöglich zu verwalten. Die beste Lösung besteht darin, bestimmte einfache Schritte oder Techniken hinzuzufügen, damit sie sie jeden Tag der Woche ausführen können und sich viel besser fühlen.
Atmen ist eine der besten Entspannungstechniken für Teenager
Die Wahrheit ist, dass die Atmung die Kontrolle übernehmen kann, wenn es um Entspannung geht. Obwohl wir es manchmal nicht bemerken, hat es eine besondere Kraft und wir müssen es berücksichtigen. Wenn wir nervös sind, wird die Atmung nicht so eingesetzt, wie sie sollte. Wenn wir also etwas nervös oder ängstlich sind, was wir tun sollten, ist tiefer und langsamer zu atmen. Damit die Sauerstoffversorgung ins Spiel kommt und wir uns viel besser fühlen können.
Um es in die Praxis umzusetzen Du solltest eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch legen.. Weil wir die Luft brauchen, um den unteren Teil der Lunge zu erreichen, und das tun wir nicht immer so. Lassen Sie uns also tief durch die Nase atmen und bemerken, wie der Bauch anschwillt. Dann müssen wir langsam ausatmen, um den gegenteiligen Effekt zu bemerken und wie er entleert wird. Das Beste, um sich vollständig zu entspannen, wäre, dieses Atmen mit einem Bild im Kopf über den Vorgang zu begleiten. Denn auf diese Weise konzentrieren wir den Geist auf eine andere Funktion und die Nerven werden beiseite gelassen.
Progressive Ratio-Technik von Jacobson
Bei dieser Art von Techniken werden sie als progressiv bezeichnet, da wir nach und nach eine Entspannung erreichen, da sie sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert. Wir beginnen mit den Gesichtsmuskeln, die wir für einige Sekunden anspannen und gleichzeitig entspannen, dann gehen wir weiter zum Nacken und senken ihn nach vorne, bis wir eine leichte Spannung spüren, um in seine Ausgangsposition zurückzukehren.. Auf den Schultern werfen wir unsere Arme zurück und entspannen uns dann. Während wir uns im Bauchbereich befinden, müssen wir den Bauch für einige Sekunden einführen und loslassen. Wir werden also entlang des unteren Zuges weitergehen. Sie können Kontraktionen von etwa 6 Sekunden ausführen und gleichzeitig ruhen. Denken Sie daran, den richtigen Atem zu bekommen, wie wir bereits erwähnt haben. Schließlich müssen wir eine Art Überprüfung durchführen, um zu sehen, ob der ganze Körper wirklich entspannt ist, und wenn ja, am Ende ein Bild in unserem Kopf haben, das uns wirklich entspannter macht.
Beginne mit der Meditation
Vielleicht ist es für viele nicht das Einfachste, aber es gibt immer vorherige Schritte, die wir angesichts der Meditation unternehmen können. Es ist also eine weitere der besten Entspannungstechniken für Teenager Versuchen Sie, sich Ihres Körpers und Geistes bewusster zu werden. Etwas, das Sie stärken und natürlich allen Stress aus Ihrem Leben entfernen wird. Dazu müssen sie sich in einem ruhigen Raum befinden, die Augen schließen und beginnen, an einen Ort zu denken, der ihnen gefällt, der sie entspannt. Aber um sich voll und ganz darauf einzulassen, müssen Sie darüber nachdenken, was dieser Ort ausstrahlt, welchen Geruch er hat, was wir darin fühlen und sogar die Objekte, die er hat. Es ist eine Möglichkeit für den Geist, andere Ebenen zu visualisieren und sich auf sie zu konzentrieren, so dass sich der Körper allmählich entspannt. Natürlich ist die Atmung wieder vorhanden, wie wir erwähnt haben.
Achtsamkeit
Es ist eine weitere dieser Techniken, die nicht zurückgelassen werden darf, da sie viel für unseren Körper und Geist tun wird. In diesem Fall ist es immer bequem, wenn eine andere Person uns anleitet, besonders wenn wir mit der Technik beginnen. Es basiert darauf, die Reaktionen unseres Körpers auf bestimmte Reize zu beachten und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.. Mit anderen Worten, diese Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Atmung, wie Luft durch die Nase eintritt, wir sie spüren und wir damit durch den Körper gehen. Wir können auch sagen, dass es eine Visualisierung ist, aber dass es weiter geht. Denn auch Gedanken oder Empfindungen werden auftauchen, aber wir werden ihnen keine Bedeutung beimessen, wenn wir sie nicht fließen lassen. Nach und nach werden die großen Vorteile bemerkt, die diese Therapien uns für unsere Gesundheit hinterlassen.