Eine Schwangerschaft bringt normalerweise viele Freuden, aber auch viele Zweifel und Ängste mit sich, insbesondere für junge Mütter. Besonders beim Thema Essen macht es sich große Sorgen. Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Welche Lebensmittel sind besser? Lesen Sie weiter, um alle Ihre Zweifel an der zu lösen Ernährungsumstellung, wenn Sie schwanger sind.
Während der Schwangerschaft gut essen
Wenn Ernährung schon wichtig ist, ohne schwanger zu sein, wenn wir es noch mehr sind. Das Baby ernährt sich nur von dem, was die Mutter isst. Wir müssen eine nehmen dieta sana damit sich das Baby richtig entwickeln und gesundheitliche Probleme vermeiden kann. Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen um alle Nährstoffe bereitzustellen, die Sie und Ihr Baby benötigen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, versuchen Sie 5 Mal am Tag in kleinen Mengen zu essen und versuchen Sie nicht länger als 9 Stunden ohne Essen zu gehen.
Wir sollten Vermeiden Sie es, zu zweit zu essen zu viel Gewicht zuzunehmen oder dass wir Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes haben. Eine Frau sollte ungefähr 2100 Kalorien pro Tag essen, und eine schwangere Frau benötigt ungefähr 2500 Kalorien pro Tag. Wie Sie sehen können, muss eine schwangere Frau nicht doppelt so viel essen, damit das Baby gut wächst.
Es ist auch nicht ratsam, wenig zu essenda das Baby einem niedrigen Geburtsgewicht ausgesetzt ist. Das Wichtigste ist, sich gesund zu ernähren, es ist nicht notwendig, eine Diät zu machen. Normalerweise nimmt eine schwangere Frau etwa 9 bis 14 Kilo zu. Es ist nichts, worüber Sie besessen sein sollten, da Sie an Gewicht zunehmen müssen, aber es ist auch nicht ratsam, übermäßig zu essen. Sie müssen ein Gleichgewicht finden.
Essentielle Lebensmittel für schwangere Frauen
- Folsäure. Da es schwierig ist, es in der Ernährung zu finden, wird es normalerweise vor der Empfängnis und in den ersten Monaten der Schwangerschaft als Ergänzung verabreicht. Es ist sehr wichtig für Verhindern Sie das Risiko, dass das Baby mit Wirbelsäulenproblemen geboren wird wie Spina Bifida. Sie finden es natürlich in dunklem Blattgemüse, Obst, Brokkoli oder Eigelb zum Beispiel.
- Vegetarisches Essen. Obst und Gemüse sind die gesündesten, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Dies sind bereits Produkte, die nicht verarbeitet werden.
- Lebensmittel, die reich an Kalzium, Zink und Eisen sind. Sie sind essentielle Mineralien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft benötigen. Normalerweise wird Ihr Arzt eine Ergänzung verschreiben, aber es ist immer gut, diese durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu ergänzen. Als Eisenquelle haben wir Erbsen, grünes Blattgemüse und Nüsse. Als Zinkquelle haben wir Milchprodukte und Fleisch. Und als Quelle für Kalzium, Milchprodukte, fettigen Fisch, Brokkoli, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung verbieten oder reduzieren sollten, wenn Sie schwanger sind
- Rohkost sollte vermieden werden: wie Aufschnitt, geräuchertes Fleisch, ungekochte Eier, Sushi oder nicht pasteurisierte Milch, da sie Vergiftungen und Infektionen verursachen können, die das Baby erreichen. Wenn sie mindestens bei 66 ° C gekocht wurden, gibt es keine Probleme, oder wenn sie mindestens 20 Stunden lang unter 24 ° C eingefroren wurden. Obst und Gemüse müssen vor dem Verzehr gut gewaschen werden.
- Du musst vermeiden Fische mit hohen Quecksilberkonzentrationen, die normalerweise in sehr großen Fischen wie Schwertfisch, Hai, Rotem Thun und Hecht vorkommt. Das Schaltier Es hat auch eine hohe Konzentration an Quecksilber, das die Plazenta passieren und das Zentralnervensystem des Babys sowie die kognitive Entwicklung schädigen kann.
- Koffein. Es ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in Tee, Schokolade und Cola. Sie müssen Ihren Verbrauch so weit wie möglich reduzierenweniger als 300 mg / Tag.
- Alkohol. Aus offensichtlichen Gründen. Es gibt keine sichere Menge Alkohol zu trinken während der Schwangerschaft nicht einmal Wein oder Bier. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft keinen Alkohol zu trinken, um zu verhindern, dass das Baby mit Entwicklungsstörungen geboren wird.
Ideal ist es, mit dem Kopf zu essen und zu wissen, welche Lebensmittel wir nicht essen sollten und von welchen wir mehr essen sollten, da wir bereits während der Schwangerschaft die Grundlage unserer Ernährung haben. Du musst einen mitbringen dieta equilibrada wo es alle Lebensmittelgruppen gibt (solange wir sie konsumieren können) und diese neue Etappe genießen. Es wird Zeit sein, alles zu essen.
Denn denken Sie daran ... die Gesundheit Ihres Babys steht auf dem Spiel, es ist besser, es nicht zu riskieren.