Während dieser Woche, Bis zum 7. August wird die Weltstillwoche in mehr als 170 Ländern gefeiert. Mit dieser internationalen Aktion, die von der WHO und UNICEF gesponsert wird, wollen wir Muttermilch oder natürliche Milch fördern und so die Gesundheit aller Babys auf der Welt verbessern.
Bei sermadrehoy möchten wir Sie vorschlagen Einige Übungen und Lebensmittel, die Ihrer Milch helfen, von besserer Qualität zu sein oder häufiger.
Lebensmittel, die die Laktation fördern
Wir müssen einige Mythen verbannen, die besagen, dass eine stillende Mutter zu zweit essen muss. Sie müssen nicht zu zweit essen, aber sie erhöhen einige Ihrer Ernährungsbedürfnisse von der Mutter wie Vitamin C, B12 (besonders wenn die Mutter Vegetarierin ist) oder Folsäure, Jod und Eisen. Wie während der gesamten Schwangerschaft a abwechslungsreiche und gesunde Ernährungmit vielen und abwechslungsreichen Gemüsen und Früchten, Hülsenfrüchten, Fisch, insbesondere blauem Fisch, Eiern und Fleisch.
Eines der Hauptnahrungsmittel, um mehr und qualitativ bessere Milch zu produzieren, ist die Haferflocken. Es wird Sie mit Vitamin E, B6 und B5 versorgen, Zusätzlich zu Eisen (das nach der Lieferung nützlich sein wird), Mangan, Selen und Kupfer. Abgesehen von der Steigerung der Produktion von Muttermilch hilft es bei der Produktion von neuem Gewebe, fördert die ordnungsgemäße Entwicklung und Regulierung des Zentralnervensystems und gibt dem Baby Immunpotential.
KnoblauchIm Gegensatz zu dem, was unsere Großmütter glaubten, ist er auch ein ausgezeichneter Verbündeter. Einerseits erhöht es die Produktion von Muttermilch und auch schützt das Baby vor Koliken. Sie können es in Mahlzeiten zerkleinert konsumieren. Es werden 3 Knoblauchzehen pro Tag empfohlen.
Spinat sind andere große Produzenten von Muttermilch. Sie sind auch reich an antioxidativen Substanzen, was zur Verlängerung der Stillzeit beiträgt.
Und jetzt Lebensmittel, die nicht empfohlen werden
Vermeiden Sie natürlich Fertiggerichte, Alkohol, Bier produziert keine Milch mehrund Tabak. Ein weiterer Mythos ist, dass man mehr Wasser als gewöhnlich trinken muss. Es reicht aus, um die normale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Einige Infusionen, Kräuterprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel, deren Zusammensetzung unbekannt ist, können eine hormonähnliche Wirkung haben, die das Stillen beeinträchtigt.
Wie ich bereits sagte, wird Knoblauch empfohlen und Spargel ist der gleiche, weil sie die Hormone stimulieren, die in die Produktion von Muttermilch eingreifen. Artischocken, Kohl, Blumenkohl verändern die Muttermilch nicht. Es ist möglich, dass sich der Geschmack etwas ändert, aber dies ist auch eine Möglichkeit, unser Baby in verschiedenen Geschmacksrichtungen zu erziehen.
Gönnen Sie sich nicht zu viel Kaffee, Tee oder Schokolade. da Koffein in kleinen Mengen in die Muttermilch übergeht. Einige Babys reagieren jedoch möglicherweise sehr empfindlich auf diese niedrigen Dosen.
Übungen zur Erhöhung der Muttermilch
Es ist ein allgemeiner Zweifel zu glauben, dass wir wenig Milch haben. Tatsächlich ist eine geringe Sekretion nicht das Problem an sich, sondern eine Folge von a unsachgemäße Stilltechnik. Sobald Sie mit der richtigen Technik beginnen, steigt Ihre Muttermilchversorgung. Sie können einige Positionen sehen, die wir empfohlen haben Dieser Artikel.
Sport treiben und stillen (wenn Sie noch Lust und Energie haben) sind kompatibel, solange die Aktivität moderat und sanft ausgeübt wird. Die Übung, die Sie in dieser Zeit machen, sollte nicht stressig oder zu intensiv sein. Das Aerobic und leichte Aktivitäten, Schwimmen, Spaziergänge oder Radfahren Sie eignen sich am besten zum Üben während des Stillens, da Ruhe und Entspannung Ihnen beim Stillen helfen. Mit der Übung erholen Sie sich vor der Entbindung, da sie die Muskeln, Bauchmuskeln und Brustmuskeln stärkt.
Wenn Sie eine sehr intensive Übung machen, Ihr Körper kann mehr Milchsäure produzierenDadurch schmeckt die Milch weniger angenehm. Wenn Sie möchten, dass das Baby diese Änderung nicht bemerkt, drücken Sie Ihre Milch aus, bevor Sie sich körperlich betätigen.