Meditation ist eine alte Praxis, die bringt viele Vorteile für unser Interieur und Wohlbefinden. Es ist eine Verwendung, die viel benutzt wird und die seitdem im Westen große Popularität genießt Die Ergebnisse sind überraschend. Es ist nicht notwendig, nach einer Ausrede zu suchen, um sie üben zu können, da sie als Mutter das beste Werkzeug sein kann.
Das Leben vieler Menschen kann in manchen Momenten echten Wahnsinns eins sein und nichts zu tun haben, wenn Sie eine berufstätige Mutter sind. Das Kanalisieren all dieser Rückschläge kann durch Meditation kanalisiert werden, z verbessert Stress und erhöht das Selbstwertgefühl.
Wie übe ich Meditation?
Ihr Plan ist es, es zu üben, aber Ihre Arbeitssituation, Arbeitszeiten und Kinder, die im Haus herumflitzen, lassen Ihnen diese Lücke nicht zu um deinen Moment der Meditation zu üben.
Es gibt nichts Unmögliches, wenn Ihre Absicht sehr stark ist und Sie sie üben müssen, Sie können nach einer Lücke von 8 Minuten am Morgen und weiteren 8 Minuten in der Nacht suchen. Meditation muss ohne Lärm durchgeführt werden, aber wenn Lärm auch ein Problem ist, Sie können entspannende Musik verwenden um Ihnen bei dieser Praxis zu helfen. Die Musik ist auf YouTube oder Spotify zu finden. Sie muss weich, speziell für die Meditation und mit geringer Lautstärke sein.
Es sollte beachtet werden, dass Meditation demonstriert Ihre Ergebnisse mit voller Garantie, Aber Man muss es mit Disziplin machen und sich jeden Tag ein wenig Mühe geben, es zu üben. Wenn Sie die erste Barriere der ersten Tage überwinden und praktische Ergebnisse erzielen, werden Sie möglicherweise sehr von den Ergebnissen angezogen.
Schritt für Schritt meditieren:
- Sie können beginnen, Ihren Geist mit Meditation zu üben zwei Sitzungen von 8 Minuten machen, eine Sitzung am Morgen und eine am Abend.
- Es ist wichtig, finde einen bequemen Ort, wenn möglich immer der gleiche Ort, an dem man sitzen kann. Der Rücken sollte gerade sein und die Füße den Boden berühren, ohne eines der Glieder zu kreuzen. Tun Sie es nicht im Liegen, da Sie sonst einschlafen können.
- Um die Zeit zu planen, Sie können einen Timer verwenden, Auf dem Handy gibt es normalerweise eine. Entfernen Sie alle Arten von Alarmen und Benachrichtigungen, damit wir nicht abgelenkt werden. Planen Sie 8 Minuten und beginnen Sie Ihre Meditation.
- Wir begannen auf der Suche nach einem visuellen Punkt in Ihrem Zimmer. Atme drei Mal tief durchEinatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Wenn wir beim dritten Atemzug sind, schließen Sie Ihre Augen.
- An diesem Punkt Sie müssen versuchen, den ganzen Körper zu entspannen. Wir müssen alle Punkte unseres Körpers mental erkennen und alle diese Punkte entspannt lassen (Merkmale von Gesicht, Hals, Rücken, Schultern, Armen, Taille, Beinen und Füßen).
- Meditation beginnt dort, wo Ihr Geist in diese Phase der Entspannung eintreten muss. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass dies der schwierigste Teil ist. Wenn Sie Ihre Augen schließen, sollte sich Ihr Geist entspannen und einen zentralen und virtuellen Raum betreten, als müssten Sie einen imaginären Punkt in Ihrem Geist wählen. Sie müssen versuchen, an nichts zu denken und die Chancen stehen gut, dass Sie von ständigen Gedanken und schnell gestrafft werden. Diese Art von Gedanken sind anstehende Aufgaben, die Einkaufsliste, die Erinnerung an einen Vorfall mit Ihrem Sohn, etwas bei der Arbeit ...
- An diesem Punkt werden Sie das sehen Ihre rechte Hemisphäre arbeitet hauptsächlich, Sie müssen all diese Gedanken vermeiden, sie wegschieben, beiseite legen. Sie werden überprüfen, wie Nach und nach deaktivieren Sie Ihre rechte Hemisphäre.
- Mit der Praxis, an nichts zu denken, lernst du es Vermeiden Sie alles, was Sie verletzt, und mit kontinuierlichen Meditationen können Sie diese Technik beherrschen. Sie werden lernen, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und Ihr inneres "Ich" zu erfahren.
- Wenn Sie die Entspannung richtig üben, sicherlich werden die 8 Minuten nichts sein. Sie können mehr Zeit einplanen, wenn Sie möchten.