Atmen ist wichtig und es ist das Schlüsselelement für die Gesundheit, Harmonie und Ruhe jedes Einzelnen. Auch während der Schwangerschaft atmen wir nicht nur für uns selbst, sondern auch für das Baby im Mutterleib. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man richtig atmet.
Die tägliche Atemübung, mit Engagement und Konzentration durchgeführt, hilft uns, innere Balance und Ruhe zu finden, zwei Elemente, die wir brauchen, um lebe in Fülle und Gelassenheit alle Aspekte des Lebens.
Außerdem hilft tiefe Atmung dem Körper, harmonieren mit der Schwerkraft, die uns Stabilität gibt und Spannungen abbauen lässt. Und das ist während der Schwangerschaft unerlässlich.
Heute hinterlasse ich Ihnen einen ziemlich schwierigen Artikel, den ich zu schreiben gewohnt bin, der jedoch in dieser Phase unseres Lebens wichtig und unerlässlich ist. Wenn wir lernen, die Atmung zu kontrollieren, können wir andere Aspekte wie Stress oder Kontraktionen zum Zeitpunkt der Geburt kontrollieren. Also, obwohl es manchmal nicht sehr wichtig ist, tut es das.
Tatsächlich empfiehlt es sich, vor der Geburt eine Reihe von Übungen zu machen, unter denen wir das Atmen lehren, wenn wir innehalten. Nun, die Idee, die ich Ihnen heute anbieten möchte, ist, dass wir dieses Lernen nicht erst im letzten Moment der Schwangerschaft verlassen müssen, sondern dass es uns für die gesamte Schwangerschaft selbst und sogar darüber hinaus dient.
Schwangerschaft und Atmung
Atmung, wenn es richtig gemacht wird, spielt eine wichtige Rolle während der Wehen, besonders während der intensivsten Wehen. In dieser Phase können tiefe Atemzüge Ihnen sogar helfen, mit Ihrem Körper zu harmonisieren.
Üben
Wir schlagen folgende Übung vor, möglichst im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchzuführen.
Sitzen Sie bequem auf dem Boden, wobei der untere Rücken bei Bedarf gegen eine Wand oder ein Möbelstück gestützt wird. Beuge deine Beine und überkreuze sie, oder halten Sie sie einfach gerade vor sich.
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Entspanne beim Ausatmen deinen gesamten Körper. Lassen Sie Ihr Becken fest auf dem Boden ruhen, dehnen und strecken Sie Ihren Rückenbereich zum Boden. Streckt den Hals das Kinn zur Brust senken.
Lockern Sie Ihre Schultern durch Senken und entspannen Sie Bauch und Beckenboden. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Unterbauch und höre auf den Rhythmus deines Atems.
Wenn Sie bereit sind, konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, das Ausatmen durch den Mund und das Einatmen durch die Nase. Versuche das Ausatmen zu spüren die an der Spitze der Wirbelsäule beginnt und sich Wirbel für Wirbel fortschreitend zum Kreuzbein senkt.
Von diesem Punkt an versuchen Sie zu spüren, wie sich das Ausatmen nach unten fortsetzt. Gleichzeitig werden Sie spüren, wie Ihr Bauch leer ist, wenn er sich von Ihren Händen entfernt, während der Druck auf Ihren Bauch allmählich nachlässt.
Pause für eine Sekunde.
Jetzt langsam einatmen Versuchen Sie, Ihr Becken fest auf dem Boden zu halten. Lassen Sie die Luft langsam und mühelos in Ihren Körper einströmen und folgen Sie dabei Ihrem natürlichen Rhythmus. Versuchen Sie zu spüren, wie die Einatmung von der Beckenbasis entlang der Wirbelsäule zur Schädelbasis aufsteigt, sich öffnet und das Innere aufhellt.
Versuchen Sie gleichzeitig zu spüren, wie sich Ihr Bauch gegen Ihre Hände ausdehnt, wenn der Druck auf Ihren Bauch zunimmt. Atmen Sie auf diese Weise weiter und lassen Sie den Atem in und aus Ihrem Körper wie eine Welle über Ihre Wirbelsäule streichen, in einem ruhigen, natürlichen Rhythmus. Sie sollten die schwebende Bewegung des Atems im Bauch unter Ihren Händen spüren können, während die Brust ruhig und still bleibt.
Legen Sie nach fünf bis zehn Minuten Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Konzentrieren Sie sich auf die rhythmische Bewegung des Atems und entspannen Sie für einige Sekunden in der Stille.
Versuchen Sie, sich Ihrer Atmung bewusst zu bleiben und konzentrieren Sie sich, indem Sie tief und langsam ausatmen und ohne Krafteinwirkung einatmen.
