Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist eine ziemlich häufige Erkrankung. Ungefähr 85% der schwangeren Frauen bestätigen, dass sich ihr Schlaf irgendwann während der Schwangerschaft ändert oder verschlechtert.. Und es ist so, dass nicht nur das Volumen des Bauches Sie schlechter schlafen lässt. Die vielen Sorgen, Besuche im Badezimmer und die Bewegungen des Babys können dazu führen, dass Ihr Schlaf gestört wird und Ihre Nächte ewig werden.
Wenn Sie zu den Frauen gehören, denen durch die Schwangerschaft der Schlaf entzogen wird, werden Sie wahrscheinlich verzweifelt ins Bett werfen und sich umdrehen. Aber keine Sorge, denn außer in Ausnahmefällen Sie können die Qualität Ihrer Nächte verbessern mit dem Rat, den wir Ihnen in diesem Beitrag geben.
Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Viele Faktoren beeinträchtigen den Schlaf während der Schwangerschaft. Die häufigsten sind:
- Physiologische Ursachen: Übelkeit, Sodbrennen, vergrößerte Bauchgröße, Babybewegungen, hormonelle Veränderungen, die Notwendigkeit, von Zeit zu Zeit zu urinieren, erhöhte Temperatur und erhöhter Blutdruck. Bei so viel Veränderung ist es normal, dass Ihr Schlaf gestört wird.
- Psychologische Ursachen: Die Schwangerschaft ist sowohl physisch als auch emotional eine sehr intensive Phase. Ihr Körper verändert sich nicht nur, sondern Ihr Geist arbeitet auch hart daran, sich an die neue Situation anzupassen. Die eigenen Ängste vor Schwangerschaft und Geburt, das neue Leben, das uns erwartet, die Verantwortung, ein neues Leben zu führen, die Vorbereitungen und die Tatsache, dass die Hormone der Schwangerschaft uns empfindlicher machen, können zu Schlaflosigkeitsproblemen führen.
Was können Sie tun, um besser zu schlafen?
- Richten Sie ein Ritual und Routinen ein, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, regelmäßige Ruhezeiten festzulegen und entspannende Aktivitäten zu versuchen, bevor Sie ins Bett gehen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie leise Musik und lassen Sie sich massieren. Alles, was Sie entspannen kann, indem Sie anregende Aktivitäten wie Computer oder Handy vermeiden.
- Trinken Sie ein Glas heiße Milch. Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die beim Einschlafen hilft. Versuchen Sie es ohne Zucker zu nehmen, wenn Sie es süßen möchten, tun Sie es mit ein wenig Honig.
- Holen Sie sich eine entspannende Massage vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie anregende Getränke wie Tee, Kaffee oder sehr zuckerhaltige Getränke.
- Holen Sie sich körperliche Aktivität während des Tages. Wenn Sie aktiv bleiben, erreichen Sie die müde Nacht und Ihr Körper muss sich aufladen. Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Sie sonst den gegenteiligen Effekt erzielen. Die besten Sportarten, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können, sind Wandern, Pilates, Yoga, Schwimmen oder Radfahren, sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Wenn Sie mehr über Sport und Schwangerschaft erfahren möchten, sollten Sie dies nicht verpassen Diesen Beitrag das habe ich vor einiger Zeit geschrieben.
- Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie sehr fetthaltige, würzige oder schwere Lebensmittel, die die Verdauung und den Schlaf erschweren. Gehen Sie nicht frisch gegessen ins Bett, da dies zu Verdauungsbeschwerden führen kann. Ins Bett zu gehen, ohne etwas gegessen zu haben, hilft auch nicht, da Sie wahrscheinlich aufgrund von Hunger aufwachen.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Flüssigkeit um zu vermeiden, dass Ihre "Ausflüge" ins Badezimmer zunehmen.
- Schlafen Sie in einem bequemen Bett, mit einer guten Matratze und in einem sauberen, ruhigen und belüfteten Raum.
- Schläft auf deiner Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen oder halb eingearbeitet, wenn Sie an Sodbrennen leiden.
- Machen Sie achtsame Atem- oder Entspannungsübungen. Sicherlich haben sie dir in den Geburtsklassen etwas beigebracht.
- Verwenden Sie niemals selbst Drogen, auch nicht natürliche. Auch wenn es deinem Freund oder Nachbarn gut ging. Fragen Sie immer Ihren Arzt.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie wahrscheinlich etwas besser schlafen. Aber wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um die beste Behandlung zu erhalten ohne die Gesundheit Ihres oder Ihres Babys zu gefährden.
Habe süsse Träume