Wie wir alle wissen, ist die Schwangerschaft eine Zeit ständiger Veränderungen in unserem Körper. Die häufigsten Veränderungen sind in der Regel hormonell bedingt, aber es gibt noch weitere, an die wir uns gewöhnen müssen, wie metabolische, auch psychische und natürlich Schlafstörungen. Denn, Wer hatte während der Schwangerschaft keine Schlaflosigkeit?
Es ist eine der ausgeprägtesten Veränderungen, und zwar obwohl uns Hormone in den ersten Schwangerschaftswochen den ganzen Tag über schläfriger machen können, wenn die Schwangerschaft voranschreitet, kann ich recht häufig wechseln. Wir werden also sehen, was wir damit machen können und wie wir unsere Ruhe verbessern können, die wir sicherlich sehr brauchen werden.
Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Alle Unannehmlichkeiten, die im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft auftreten können, führen dazu, dass der Körper eine Reihe von ziemlich wichtigen Veränderungen erfährt.. Obwohl wir uns in den ersten Wochen, wie wir zuvor angedeutet haben, aufgrund des Progesteronanstiegs schläfriger fühlen können, wird sich dies im Laufe der Wochen ändern. Von dort aus müssen wir über die häufigsten Ursachen sprechen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft. Kennst du sie?
- Brechreiz: Manchmal treten sie auf, sobald wir aufstehen und besonders in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Aber in anderen Fällen dauern sie etwas länger und erscheinen auf fast unerwartete Weise. Daher können wir uns wegen Übelkeit oder Erbrechen nicht immer gut ausruhen. Denken Sie daran, dass es vorzuziehen ist, mehrmals, aber kleine Portionen zu essen oder Fette beiseite zu lassen.
- Reflux oder Sodbrennen: Ohne Zweifel ist es eine weitere der häufigsten Ursachen. Denn angeblich treten sie meist nachts auf und mehr als die Hälfte der Schwangeren haben darunter gelitten. Dies ist häufiger im Laufe der Wochen und im zweiten oder dritten Trimester. Denn wenn der Magen ohnehin schon weniger Platz hat, wird die Verdauung komplizierter. Aus diesem Grund ist das Säuregefühl etwas ziemlich Störendes. Es ist besser, den Rat zu befolgen, nachts weniger zu essen, sich ausgewogen zu ernähren und nicht so viel Fett zu haben. Sie können sich auch mit leicht erhöhtem Kopf vom Bett hinlegen.
- häufigeres Wasserlassen: Etwas auch offensichtlich und das lässt uns nicht so ruhen, wie wir möchten. Da die Toilettengänge sehr häufig sein werden, weil die Blase mehr Druck hat und wir daher nicht mehr wissen, wie es ist, eine ganze Nacht am Stück zu schlafen.
- Rückenschmerzen: Sie hängen mit dem zusammen, was wir kommentiert haben, und zwar, dass der Rest nicht ideal ist, wodurch der Rücken darunter leidet und weil er mehr Gewicht zu tragen hat. Dies geschieht hauptsächlich während des dritten Trimesters der Schwangerschaft.
- Müdigkeit und Erschöpfung: Wenn wir nachts nicht gut schlafen und nicht die Stunden schlafen, die uns entsprechen, sagen wir am nächsten Tag, dass wir keine Menschen sind. Dies führt zu großer Müdigkeit oder Erschöpfung. Nun, schwangere Frauen leiden auch und ständig.
Die besten Mittel, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen
Wir haben bereits alle Hauptursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft gesehen, nun, jetzt werden wir einige Mittel sehen, um zu versuchen, viel besser damit umzugehen.
- Yogaübungen durchführen: Das Durchführen von Yoga-Übungen wird immer eine große Hilfe sein. Denn einerseits verbessert es die Schlafqualität und reduziert gleichzeitig Stress oder Angst, die wir in dieser Zeit haben könnten. Ohne zu vergessen, dass wir uns auch von Rückenschmerzen verabschieden werden.
- Meditation: Es ist eine weitere großartige Idee, Körper und Geist entspannen zu können. In der Schwangerschaft brauchen wir es auch und es wird für unsere Erholung günstig sein.
- Haltungskissen: Es stimmt, dass eine gute Matratze immer die Grundlage unserer Erholung ist. Noch mehr schwanger zu sein, aber wir vergessen nicht, auf das Haltungskissen zu setzen. Weil wir es zwischen die Beine legen oder den Bauch stützen können, um die Belastung des Körpers zu verringern und eine bessere Erholung zu haben, da es Muskelbeschwerden lindert.
- Auf der linken Seite liegen: Weil durch das Liegen auf dieser Seite das Blut viel besser fließt und auch die Nieren ihre Arbeit besser machen, also alles Vorteile.
- Lüften Sie Ihr Zimmer immer: Es ist eine Praxis, die wir immer durchführen, aber mehr noch, wenn wir Ruhe erleichtern müssen. Deshalb müssen wir unser Schlafzimmer gut lüften und so aufgeräumt halten, dass wir das Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden spüren, das wir brauchen.
Alles, was wir für eine bessere Erholung vermeiden sollten
Wir wissen, dass es kompliziert ist, aber wir brauchen einen guten, erholsamen Schlaf, weil er uns hilft, unsere Fähigkeiten wie Konzentration und Gedächtnis zu verbessern, ohne zu vergessen, dass er auch unser Immunsystem stärkt. Aus all diesen Gründen müssen wir die oben genannten Hinweise befolgen, aber auf jeden Fall vermeiden, mit einem Gerät zu schlafen, das uns verändern kann. Schalten Sie Mobiltelefone oder Tablets eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus. Ebenso sollten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen. Denken Sie schließlich daran, immer entspannt ins Bett zu gehen, die erwähnten Sport- und Entspannungsübungen durchführen zu können oder ein warmes Bad zu nehmen. Und Sie, haben Sie Probleme beim Einschlafen?